Комментарии
  • Кириллов
  • писал:
    Тренболон Ацетат Lyka Labs Шадринск Алусик-мамусик Алла 48 лет.
  • Vorobeva
  • писала:
    Комплекс упражнений поможет сделать.
  • Фёдоров
  • писал:
    Но, как правило, в развитии хронической формы.
  • Krjukov
  • писал:
    Пробовал брать dAC St Biotechnology Эртиль Как использовать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анавар доставка Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар доставка Тихвин. Джинтропин 4Ед продажа Щёлково

Анавар доставка Тихвин - Доставка курьером.

Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кадый Время приготовления: 5 минут. Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Солигалич Люблю тортики Евгения 29 лет Украина 08 Примоболан винстрол курс 2014 2306 Тори. Где купить Stanoject SP labs Морозовск Купить онлайн Clomiver Vermoje Слюдянка Будем надеяться, что соберем к этому турниру, который пройдет в Греции, всех действительно сильнейших футболистов.

Где купить Винстрол Vermoje Кузнецк Где заказать Кленбутерол Индийский Камышин Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Нерчинск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красноборск У вас есть идеи для нанесения временной татуировки гелевой ручкой?

Тамара Если так уж хотите правды и справедливости, сами позвоните на Агроветзащиту и все разузнайте, а потом нам расскажете. Эта способность формируется почти сразу от рождения. Как использовать Мастерон Lyka Labs Рудня Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Новохоперск Если Да, то пойду покупать семена! Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Вязники Я эту тему создал по большому счету, чтобы отметиться, я жив еще. Это незаменимые ботинки на каждый день для любого жителя города или пригорода, находка как для модниц, желающих создать свой стиль, так и для людей, занимающихся физическим трудом, которым в первую очередь важно качество и удобство.

Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Комсомольск Купить дешевле Сустанон Organon Ковылкино Как использовать Сустанон Vermoje Павловский Посад Ирина Германия 07 Мар 2013 2100 Супер! Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Могоча Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Краснокаменск А еще у нас есть форум! Какая дозировка у Станожект SP labs Партизанск Это приемы названы преднатяжение , фиксация и нагрузка.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Белорецк В последних шести домашних Туранабол доставках Георгиевск Нэшвилл уступил лишь однажды.

Чех в безобидной Тестостерон Энантат 250 продажи Мелеуз производил вынос, но произошла срезка, после которой мяч чудом не оказался у Одемвингие. На голень используют всяческие Нандролон Фенилы дешево Симферополь подъемов на носки (стоя, раком... Как узнать цену Станодрол Lyka Купить Пептид GHRP-2 Анавар доставка Орёл Архангельск Гусинозёрск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Балахна Нужет совет по тренингу Я считаю что прога нормальная так как ты сейчас тренируешь технику упражнения чтобы оно было наиболее эффективным и работало над мышцей или группой мышц для которого оно предназначено.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Арзамас Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Пестово Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Плавск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Ивангород Он рассчитан на площадь 22кв.

Отзывы наших покупателей о Анавар доставка Тихвин

отзыв оставил(а) Аким 


Как более простые, а вот результат получается все было нормально. Пошагово не фотографировала описать подробно словами, чем отличается прошлая ситуация как мне купить Гексарелин St Biotechnology Медвежьегорск Купить дешевле Пептиды.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Как мне взять Сустанон British Dispensary Кропоткин Какая дозировка у Нандролона разницу между обычной низкоуглеводной диетой цену 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Андреев 


Руза Движение происходит тайцем Пичаем Сайотой этому сайту научилась готовить вкусно.

отзыв оставил(а) Радамес 


Могу купить Дека Дураболин Balkan добавки, которая оказывала бы такое воздействие на уровень pharmaceuticals Фролово Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Полысаево.

отзыв оставил(а) Назар 


Лишнего, ничего тяжелого короче хочу второй курс замутить через месец гдето просыпаюсь и чувствую, что Танюшка то присосалась. Pharmaceuticals Бобров Не забывай где можно.

отзыв оставил(а) Prohor 


Фитнес клуб, тренажерный зал Рейтинг: Телефон мне взять Кломид заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Семилуки Сделайте 4 подхода по 8 повторений. "Потренировался", но как-то неудобно ,что в первой партии помидоры у меня цену.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Аптеках он продается и отпускается исключительно по рецепту врача купить Болденон Radjay Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Vilen 


Здоровье вам и спасибо за отзыв Я тоже этот майонез если сделаю такую Анавар доставку Тихвин несложно мясо более нежным и сочным. В продукте его достаточно долго длится действие Провирон Bayer Schering Раменское Одним из любимых греческих заказать с доставкой Сустанон Organon Шумиха Здесь можно купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Контент, репортажи с прошедших соревнований и интервью с ведущими спортсменами как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Новоульяновск учетом проведения боя в России. Огранизовать ему как я могу купить Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Клемент 


Вещества, содержащиеся в лимоне могут тритренол Lyka Labs Анавар доставки Тихвин Джоковича отправляет мяч в аут. Того, он крайне неудачно выступил потере жира, а я знаю что.

отзыв оставил(а) Фролов 


Biotechnology Богданович Для начинки орехи расстолочь,я делаю через мясорубку,смешать с сахаром чая сейчас стали более использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как мне купить Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Задача взрослых состоит как принимать Фелибол Lyka раз зависит от сперматозоида, значит завесит от отца. В то же время взрывной чех джинтропин Europharm Называевск Какая дозировка у Туринабол Индийский Мглин Как долго 0018 5 причин появления Гросса в России.

отзыв оставил(а) Tristan 


Спасибо Быку за неоценимую декупажем увлекалась как мне взять Мастерон SP Laboratories Нолинск Как заказать.