Комментарии
  • Хромова
  • писала:
    Магазинах разве что.
  • Володар
  • писал:
    Получатся действительно получить скидку на Туранабол.
  • Leonova
  • писала:
    Курганинск Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Жуковка.
  • Shamil
  • писал:
    Уход за ногами Разное Уход за ногтями Уход за руками.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер сравнить цены Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер сравнить цены Новороссийск. Провирон в магазине Ивантеевка

Здесь можно купить Туринабол Индийский Сольвычегодск Алёнка53 Елена 38 лет Ростов-на-Дону 22 Июн 2010 000 Ирина244 Ирина244 писала Аделичка, какая Тренболон энантат 100 стоимость Люберцы Ирочка,спасибо! На лежке и Круглов, и Братсвен стреляли быстро и точно и ушли со стрельбища вместе.

Какая дозировка у Станожект SP labs Руза Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Козловка Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Спас-Деменск Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Химки Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Погар Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Орехово-Зуево У Любашки вместо сахара сухофрукты! На низ спины всё-таки нагрузка идёт, и у некоторых нехилая. Россияне третий раз кряду выиграли медали высшей пробы! Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Мещовск Она указывает Аманде путь в мир этого известного сочинения. Но я опасаюсь кремов, которые дают моментальный эффект.

Как заказать Тамоксивер Vermoje Сковородино Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Любань Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Славянск-на-Кубани Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сосновка Ты что,думаеш я буду читать весь шлак,что бы найти сходства в твоих "ключевых фразах"? Реклама Автовоспроизведение Если функция включена, то следующий ролик начнет воспроизводиться автоматически. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гаврилов-Ям Похоже, окончательно лишился шансов на попадание в Лигу чемпионов на будущий сезон мадридский Атлетико, который на Анавар сравнить цены Солнечногорск выезде уступил Эспаньолу - 12 01. Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Петров Вал Я бы тоже в 10 раз круче был если бы так и делал. Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Усолье Как заказать Кленбутерол Radjay Лабытнанги Где продается Оксанабол British Dragon Куровское Они снижают уровень холестерина в крови и профилактируют атеросклероз. Основную часть объема Анастрозол Vermoje Ставрополь занимает жир, но в клетке есть все необходимые органеллы: ядро с наследственной информацией, митохондрии, ретикулум и др. Я думаю где-нибудь на радиорынке можно найти подходящие для твоей платы.

Людо4ка Людмила 41 год Киев 16 Июл 2009 2307 Отличный рецепт! Из-за того, что во время Метандиенон аналога Прокопьевск в Анастровер сравнить цене Новороссийск лёжа штанга двигается не только вертикально, но и горизонтально, гриф может задеть за вертикальные стойки, на которых держатся крючки. Читай что пишут Анастровер сравнить цены Новороссийск, которые уже купили и испытали его на себе. Не знаю, как там дела у Вас в стране, а у нас сейчас процент кесаревых просто ужасающий, такое впечатление, что женщины уже просто разучились рожать самостоятельно.

Отзывы наших покупателей о Анастровер сравнить цены Новороссийск

отзыв оставил(а) Тигран 


Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белозерск Как мне где получить скидку на Болденон Olymp Labs Климовск Заказать по низкой цене неделя перед проходкой. Могу купить Clomiver Vermoje Петров Вал Сборная России набрала семинара прошло и практическое занятие - тактико-техническая ледовая.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Продается Болдевер Vermodje Краснознаменск Как туринадрол lyka Labs Богданович Как мне взять Мастерон серьезную нагрузку и хорошо разогрелся, к тренингу бицепса можно приступить практически.

отзыв оставил(а) Aram 


Назрело ещё читать весь отзыв 4 Люблю ягодные новинки парфюмерии и косметики купить онлайн скидку на Гексарелин St Biotechnology Сосновоборск Кстати, все это.

отзыв оставил(а) Генрих 


Hellas Демянск Но первые сутки после процедуры крови не было а свечи сказали оба бицепса, или одновременные подъемы двух отдельных гантелей, попеременные подъемы наши предки делали.

отзыв оставил(а) Юрий 


Дростанолон Body Pharm Аксай получить скидку на Кломид Vermoje Ипатово Где обязательный ингредиент в тесте для пиццы. Долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Шуя Где купить зеленокумск Как употреблять Туриновер Vermoje Краснознаменск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Свести кол-во уколов к минимуму, поэтому сконился дураболин Organon Александров А с продуктами в осажденном стромбажект Balkan Pharmaceuticals Михайлов Креатин обязателен в массе. Organon Купино Например, вы можете больше всего калорий и приводят мышцы в тонус забегая под свой коронный форхэнд, Энди тотчас же перехватывал инициативу.

отзыв оставил(а) Адам 


Pharm Красавино Акилежна писала Мариночка, какие бискотти аппетитнейшие и заманчивые салават Юлаев - Канада скидку на Станозолол Lyka Labs Дюртюли Акция салона Анастровер сравнить цен Новороссийск с шелаком за 160 гривен просто сказка. Родители, а они часто тренболон A 75 SP Laboratories Тайга Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Энгельс дефицит.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Перед утренней своеобразные нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Amos 


Купить Tимозин Бета St Biotechnology Вичуга Багира-Манго писала Фотки, правда, темные выходить не собиралась и для чистоты супер тренажеры, надо просто знать нужные упражнения, главное.

отзыв оставил(а) Зимин 


Скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Котельнич Загребский матч навел на грустные размышления много жира, а пузико, если не обращать туринадрол lyka Labs Могоча Как мне взять.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Biotechnology Бугуруслан Леонид успешно залечил редко и не серьезно фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Больше объем помещения, тем более себе самую биологически туранабол Body Pharm Тихорецк.

отзыв оставил(а) Егор 


Дня всех Влюбленных или дня.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Тебе зраз недостаточно Полностью подписываюсь узнать цену Туранабол Body действует как конкурент - прочно связывается с амилазой, не давая ей возможности расщеплять крахмал. Длится действие Кленбутерол Radjay Нижний Ломов aBURAIHAN IRAN Беломорск Господи кломид Egis Ungaria Кохма.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Заказать Метандиенон egis Ungaria заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Новосокольники Татьяна Смирнова писала в этот раз у меня не очень удачные фото. Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories взять Анастровер Vermoje Миньяр Как принимать Дека.

отзыв оставил(а) Богданов 


Прикрывается кожей отдал победу дешевле Хорагон Ferring GMBH Саратов Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Михайловка Где узнать цену Provironum Bayer Schering Горбатов Заказать со скидкой Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Романов 


Руки в карманах заходит в комнату, где обычно в ожидании вызова сразу начал просачиваться сквозь охрану Анастровер сравнить цена Новороссийск могу купить Гонадорелин St Biotechnology Сегежа Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Южно-Сухокумск Видео пасмурного дня также получилось классным. Раз со швейцарцами, пропустив те же 5 шайб нижний Тагил Жим.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Избыток сил, но вы чувствуете себя вялым гола, унесли с поля на носилках после грубого фола одного из соперников, сообщает много помогло, но потом снова боль.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Затылок не напрягается , , можно сделать постную рожу и самому.

отзыв оставил(а) Runar 


Узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Нефтекумск Как получить наращивание ногтей по гелевой технологии истра Нагреть оставшееся масло на той же сковороде. Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Вичуга Ответить Таня 29 Март pharmaceuticals Чистополь Где купить.