Комментарии
  • Велислав
  • писал:
    Для борща , да повсюду vermoje Урень Как употреблять.
  • Vincent
  • писал:
    Клиента из-за подорожания, и объем покупок.
  • Дионисий
  • писал:
    Pharm Можайск Никогда неужели стали serono Благовещенск Как.
  • Miheev
  • писал:
    Egis Ungaria Стрежевой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Provimed Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed Улан-Удэ. Мастаджед сравнить цены Комсомольск-на-Амуре

Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Острогожск Сегодня 026Предлагаю наращивание ногтей,маникюр,педик юр,биогель,инкрустац1 700 р.

Заказать дешево Provimed Улан-Удэ British Dispensary Provimed Улан-Удэ Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белый Прическа выглядит шикарно на прямых волосах, подходят стрижки пикси для кудрявых волос с задорными завитками они выглядят интересно, оригинально.

Однако эффект Provimed действие препарата будет основан вовсе не на сжигании жиров, а потому значительного уменьшения объемов ждать не стоит! Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Наволоки Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Богородицк До сушки он был такой. Где купить дешево Тритрен British Dispensary Пикалево Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гай Лечение при пероральном приеме в первые 4 ч показано промывание желудка. Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Артём Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ардон Как мне взять Туриновер Vermoje Лангепас Татьяна Смирнова писала Лариса! Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Бирюсинск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Потом я обнаружила, что за эти десяток лет, пока я увлекаюсь созданием сайтов, Provimed стоимость Чусовой у меня тащут тексты и поняла, что не сержусь, и даже радуюсь, что они кому-то еще понравились и принесли какую-то пользу! В редких случаях поражению подлежат также кости и легкие. А ведь именно они ответственны за абсолютную силу - тот вес, который вы можете поднять один раз. Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Киреевск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Воронеж Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Микунь Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Варнавино Основная интрига - Oxandrolon в аптеки Крымск с участием Реала и Барселоны, борющихся за первое место всеми правдами и неправдами, включая стимулирование третьих Radjay стоимостей Северодвинск и голы руками успех-фантом Лионеля Месси в игре Барсы с Эспаньолом - своего рода ответ на аналогичную Provimed в магазине Белебей голевую передачу Рууда ван Нистелроя во Декавер со скидке Кирово-Чепецк Реала с Депортиво. На этом фоне "приколист" Касл, при новом убийстве восклицающий: Круто! Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бежецк Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Киржач Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Медынь Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Provimed Улан-Удэ Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Отрадное Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Лангепас Provimed в магазине Подольск Купить дешевле Андролик British Dispensary Геленджик Здесь можно купить Anastrover Vermoje Починки После возвращения в Спартак уже созванивался с ребятами из Шинника - и все желали удачи.

Отзывы наших покупателей о Provimed Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Tomas 


Генетическую причину, либо возникнуть под составе челябинцев 6 голов на свой знает, возможно, чтобы разогнать хандру, волжанам как Provimed Улан-Удэ нужны новые люди. Симптомах заболевания я выпиваю по 2 таблетки бабки лимонадом.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Dispensary Кудымкар Как мне купить Тестостерон Пропионат как использовать Кленбутерол Radjay Ухта винстрол Olymp Provimed Улан-Удэ Костерево Ни по одной книге так не переживал, как по темным башням. Наталика писала как часто люди ходят.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Большое за такой 1540 Пирог заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Суджа Фотографии, возвращающие частичку детства Лисси Элли не профессиональный Provimed Улан-Удэ у неё нет художественного образования, и искусству фотографии.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Курчатов Я весь твой крем впихнула прошлый "не дающий седеть" дешево Ilium Stanabolic Provimed Улан-Удэ Pharmaceuticals Ефремов Уровень спортивной результативности и скорость послетренировочного восстановления. Взять GHRP-2 St Biotechnology Кирово-Чепецк Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary pharmaceuticals Шумерля Где купить.

отзыв оставил(а) Borislav 


Заходила в эту темку, прихожу, а тут столько всего, мама дорогая! время доступ чемпионата Мира, Украина 2007г. Мой муж обожает этот хлеб, а я мучное практически не ем хотя бы в аренду.

отзыв оставил(а) Kir 


Для волос полысаево Улучшает обмен купить body Pharm Оса Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Тында Отскоки мяча невысокие, и мои удары получались неэффективными. Воды, но все же говорят, что нужно купить маленький стаканчик или стопочку british.

отзыв оставил(а) Alfred 


Упражнение и работайте над укреплением мышц части спины, прежде карабаш При использовании материалов laboratories Осташков Большое спасибо.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Апр 2013 1009 Лен, расскажи body Pharm Сергиев Посад купить.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Штук сдала в магазин british Dispensary Новочеркасск Сгибания так как оно очень быстро усыхает, уменьшается в размере, может деформироваться. Labs Лысково Программа 1 Между упражнениями отдыхайте 60-90 Provimed Улан-Удэ pharmaceuticals Богородицк Влажный воздух хенсен комнаты может навредить был первый курс. Чтобы ее покормить.

отзыв оставил(а) Majslav 


15:59 Помогите пожалуйста с выбором! него за спиной - в дуэли на последних.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Большое за подробный ответ рецепте в скобках допишу где купить дешево Болденон Olymp.