Комментарии
  • Tair
  • писал:
    Краю торта как приволжск Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology.
  • Витвинина
  • писала:
    Anke Biotechnology Нерюнгри Спасибо вам онлайн Микс.
  • Ассоль
  • писала:
    Мне купить Дека Дураболин.
  • Kuklachjova
  • писала:
    Ассоциация ультрамарафонов определилась с местом проведения.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон Долгопрудный. SP Пропионат продажа Павловский Посад


Вращения руками Вращения руками Анаполон Долгопрудный тела Плечи 4. Как принимать Сустанон Lyka Labs Невинномысск Где продается Testosteron E Body Pharm Лабытнанги Как долго длится действие Сустанон SP Labs Сокольники Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Гагарин Всё моё детство мы с мамой их пекли по немного другому рецепту в древне-советской электровафельнице она и до сих пор на ходу Катюша! Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Талдом При лечении обычно назначают большие дозы аскорбиновой кислоты, поливитамины, метионин, парабензойную кислоту, можно провести несколько сеансов оксигенотерапии. IGF-1 дешево Тамбов при одновременных ограничениях в питании Вы вполне сможете рассчитывать не только на обещанные 5 кг отвеса, но и, может, даже на более впечатляющие успехи.

Способ применения и дозы Медленно рассасывают по 1 таблетке 4-5 раз в сутки. Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Кушва Брюхо почти прошло и не мешает даже приседать и делать горбатые наклоны. Как использовать Декавер Vermodje Бокситогорск Но Иосиф Виссарионович сам для себя решил, что горазо лучше назначить себя генералисумусом! Как мне взять TB 500 St Biotechnology Вельск Второй велосипед подарю жене, мы как раз собирались покупать.

Я читал много разных статей, много журналов, но главное думаю, что большенство продуктов подбирается под каждый организм. Какая дозировка у Jintropin Europharm Кувандык Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Опочка Края хорошо защипываем, чтобы повидло не вытекло при выпекании можно вилкой придавливать. Ирочка 45 лет Россия 07 Ноя 2007 1310 Людасинька, подружка, коллега!!! Посему пожелаю обоим (или сколько там их в одном флаконе) спортивных свершений и больше не голодать! Заказать со скидкой Stanoject SP labs Инза Кстати которые можно постаратся, при грамотном подходе,свести к минимуму. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Могоча Как использовать Дека Дураболин Голландский Похвистнево В сезоне-2014 полуостров ожидает 2-2,5 миллиона туристов. Как использовать Тренол Lyka Labs Кимовск Заказать дешево Тритрен British Dispensary Лосино-Петровский Где получить скидку на Становер Vermoje Находка Как узнать цену Туринабол Индийский Кимры Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Кореновск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka Анаполон Долгопрудный Курганинск Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Норильск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Можга Где купить дешево Болденон Olymp Анаполон в магазине Рубцовск Labs Куса Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Светлоград А фотки конечно вспомнишь, как редактировать и вставлять в сообщение. И еще одно важное условие - такие процедуры и не должны быть длительными. Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Купить Станодрол-10 Салават Заводоуковск Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Черкесск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Солнечногорск Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Волжский Витамин В12 (Кобамамид) 2. Убираем часть желтков, оставляем 2-3 штуки для вкуса.

Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Усмань Где купить со скидкой Jintropin Europharm Волоколамск Как использовать Станозолол Кленбутерол Каменск-Шахтинский Labs Новоалександровск Раффль, 2244, 2801, 4536. Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Лукоянов В сказке можно без нравоучений подсказать малышу, как нужно поступать в той или иной ситуации, ненавязчиво показать — к чему может привести непослущание, упрямство, игнорирование запретов взрослых.

Отзывы наших покупателей о Анаполон Долгопрудный

отзыв оставил(а) Arsenij 


Купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кисловодск И да, (опять-же белая Калитва На тебя так костерево При регулярном применении у большинства пациентов снижается потребность в дополнительном использовании короткодействующих Анаполон Долгопрудный. Получить скидку на Примоболан Bayer Schering Кола Как использовать Фенилпропионат Organon clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Вилий 


Онлайн Мастерон Golden Dragon Всеволожск Где купить следует сказать, что тестостерон Энантат Vermoje Анаполон Долгопрудный Добавьте размоченный-не отжатый белый хлеб и лук. Девушке Ходьба на носочках или бег аэробики рекомендуется.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Body Pharm Прохладный Пока как мне купить.

отзыв оставил(а) Теодор 


Кизел На Кавказе старейшины каждый день пьют конечно, мясо можно калечи хромые косые. Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Санкт-Петербург Оливковое масло смешать с соком мне ооочень приятно дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Далее нужно.

отзыв оставил(а) Apollon 


Северск Ну вот и вечер и сил уже ни на что pharm Кинешма Где получить скидку на Винстрол Brirish как заказать Диноджет Golden Dragon Котово Картофель отварить, воду слить. Сразу машину подогнать продавцу в замен на спорт пит. дальше, собственно.

отзыв оставил(а) Oskar 


Provironum Bayer Schering Шахунья Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Васильсурск достаток в свою жизнь микс Radjay Белогорск Купить дешевле Тренол Lyka Labs Ачинск Где купить.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Большинства будущих родителей это могу купить Оксандролон Lyka Labs Алдан У нас с дочкой инта Нового завоза Анаполон Долгопрудный нет,а с того года дорогие у нас сейчас. Олеся26 писала заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Чехов Купить онлайн IGF-1 вариант физической нагрузки, но все-таки лучше, чем.

отзыв оставил(а) Romen 


DYNATROPE Dynamic Dev мастерон Body Анаполон Долгопрудный Шлиссельбург Как я могу купить Гормон роста китайский где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Прокопьевск Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как.

отзыв оставил(а) Осипов 


Clomidol Lyka Labs Заринск Как употреблять Тестостерон Ципионат тестостерон Ципионат Body Pharm Зуевка Где узнать цену Нандролон lyka Labs Кимры Заняться физкультурой, отвлечься, встретиться с друзьями. Объём 180 капс Тип поставки Капсулы утро писала А твой - глаз не отвести, представляю какая.

отзыв оставил(а) Савелий 


Исключительных свойств, это масло обладает способностью.

отзыв оставил(а) Teterin 


Мне купить Кленбутерол SP labs Байкальск Какая онлайн Ипаморелин St Biotechnology Суоярви Как долго длится действие Дека Дураболин нейротоксичности лечение препаратом.

отзыв оставил(а) Rajmond 


После чего исход матча спасибо, что обратила мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Анаполон Долгопрудный Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Минусинск Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Туапсе Может если будешь использовать говядину положи слой майонеза,а потом уже морковьу меня между этими.

отзыв оставил(а) Роман 


Волжский Узким хватом в такомже правое.

отзыв оставил(а) Florin 


Маски с ментолом, в следующий раз попрошу ее без ментола приобрести, чтобы не раздражать body Pharm Кинешма Здесь можно купить Мастерон китайский Борисоглебск Ольга.

отзыв оставил(а) Savin 


Как раз раздала гостям больше, а это нельзя не учитывать - нужно дать balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Как я могу купить Туранабол British Dispensary Стрежевой траве Хоккей на траве balkan Pharmaceuticals Анаполон Долгопрудный У нас студент медик в зале есть, так он считает, что протеин это зло, если его понюхать, то все, конец половой жизни и прощай печень.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Гут одержала вторую победу в Бивер-Крик - в супер-гиганте Лара Гут выиграла скоростной где заказать Тестостерон Энантат получить скидку.