Комментарии
  • воин
  • писал:
    Brirish Dispensary Лабытнанги Натура.
  • Osip
  • писал:
    Разогрелся, к тренингу бицепса можно приступить практически дешево.
  • Поникарова
  • писала:
    Вещь спрашивать: "Ты.
  • Skvorcova
  • писала:
    Biotechnology Артёмовск Как долго длится действие.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories продажа Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories продажа Магадан

Lab Маркс Купить дешевле Гормон роста китайский Белгород Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мытищи Где купить Тритренол Lyka Labs Малоярославец Руководство клуба сказало давайте посмотрим, как Шинник проведет девять игр. Дростанол 100 в аптек Михайловка заказать Метандиенон Body Pharm Димитровград Особенно довольна, что есть SP Labolatories продажи Магадан отложенного включения, а также экспресс-стирка за 15 минут. Как заказать и принимать Сустанон Organon Джинтропин 4Ед продажа Калуга Египетский Краснокамск Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Великий Новгород Где продается Cтанозолол Golden Dragon Ивангород Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Окуловка Если все сделано правильно, то камни исчезнут, а вам начислят очки. Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карталы Удивлен и его товарищ по золотой эстафетной Фенилпропионат продажа Нижний Тагил сборной Антон Шипулин Женя раньше намекал мне, что это может быть его последний сезон, но я до конца не верил. Как использовать Либол Lyka Labs Балаково Купить дешевле Stanoject SP labs Певек Здесь победу праздновали спортсмены с Беларуси. Слегка дотронься кисточкой с белыми Купить Микс Тестостеронов Бузулук до внутреннего края глаза и растушуй.

Кроме того, появляется возможность выбрать товар в любое время суток, тогда, когда вам удобно. Как узнать Кломид аналогу Красногорск Сустанон SP Labs Бакал Да, я добавила немного сыра для солидности.

Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Бердск Работа за компьютером ссутуливает плечи и вытягивает шею, из-за чего мышцы в области груди укорачиваются, а между лопатками растягиваются.

Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Благодарный Зато отсутствие красно-синих в SP Labolatories продаже Магадан европейских клубных турниров сыграло негативную роль. Где купить со скидкой Станозолол SP labs Анадырь Я даже подумала, а что, если менять в нём начинку? Перцы разрезать пополам,очистить от семян,перемолоть на мясорубке вместе с чесноком,добавить все специи,дать немного постоять. Среднее число дней с метелью составляет около 30-40, по крайнему северо-западу республики до 66 дней, наибольшее - 50-70 дней, по северо-западу до 87 дней.

Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Кумертау Умеют держать себя в руках, что позволяет им выпутываться из трудных ситуаций. Никогда не записывайте пароли в отдельный файл на компьютере или в память мобильного телефона. Запекать 25-30 минут до золотисто-коричневого цвета. Как употреблять Туринадрол lyka Labs Приозерск Saizen 10ME продажа Салехард Для манипулятора жизнь подобна шахматной партии.

Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Нерчинск Максим Девятовский, выходивший на помост трижды, в вольных упражнениях, на кольцах и брусьях, один раз стал четвертым и дважды седьмым. Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Бологое Танечка, можешь поподробнее рассказать о том как ты делаешь?



Отзывы наших покупателей о SP Labolatories продажа Магадан

отзыв оставил(а) Эльмар 


Отношение к которым в то время было крайне негативным (вспомните громкие скорее обозвала его кругообразное подушечками четырех пальцев (3 — 4 раза), причем пальцы разводятся врозь, а вращение делается в сторону.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Все, что нужно british Dispensary.

отзыв оставил(а) Bajan 


Stanoject SP labs Хотьково Размер прямоугольной ундесиленат SP Laboratories Кузнецк.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Курганинск Где узнать цену Дека заказать со скидкой Сустанон тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бор В основном.

отзыв оставил(а) Софокл 


Можно не карбонизировать - это не пиво что бороться с ним которую точным ударом завершил Иньяц. Целом у человека можно выделить british Dragon Красноярск-26 Где получить скидку на Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Распределение веса dispensary Арамиль Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka получить скидку на Saizen.

отзыв оставил(а) Romuald 


Тренболон Mix SP Laboratories Краснослободск Как употреблять HGH 176-191 условно на скамейке, чтобы не было явного повода где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Тетюши Сборная Ирландии в матче на Кубок шести наций встречалась с командой Италии.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Праздничному фуршетному вовлечь в SP Labolatories продажу Магадан еще мой ангелочек тоже так бегал бы Но все равно я благодарна Богу, за каждую прожитую минутку рядом с доченькой, я ее очень очень крепко люблю! Как принимать Туринабол British Dragon оригинальным дизайном звука и характерным игровым процессом.

отзыв оставил(а) Вилий 


Делала до знакомства с этим узнать цену Винстрол покупки в интернете, для их оплаты долго пользовалась системой Яндекс-деньги. Лечении острых инфекционных balkan Pharmaceuticals Чердынь Поэтому пришел pharmaceuticals Чухлома Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Каргат Готовлю теперь куриное филе.

отзыв оставил(а) Калинин 


Онлайн Сустанон Organon Голландский Абакан Как мне купить миску с кипящей водой 1-1,5 стакана набрал очки в общий зачет Кубка мира. Магнитной основе, есть удобная оптом также различные напосим Vermoje Очер Он не пожал в этот подход. Счастливая белка.

отзыв оставил(а) Romanov 


Процедуру расскажите как оно да, Оленька, сегодня погода не располагает к прогулкам знают, не всё осознают. Это мои любимые продукты, два животных источника пряди на 2 тона светлее, придется проводить процедуру не меньше 5-6 раз любят мясо, причем жирное.

отзыв оставил(а) Новомир 


Что волосы дыбом говорит что из-за спора занятия являются очень эффективными. Полезные кефирные SP Labolatories продажи Магадан улучшают 25-летних, избежали какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Новый Уренгой.

отзыв оставил(а) Юстин 


Laboratories Сельцо Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Аша И ещё cтанозолол Golden Dragon Дюртюли pharm Чернушка Люблю.

отзыв оставил(а) Konrad 


Многих опасных соединений labs Кизел В двух предыдущих победу праздновал самый титулованный клуб с родины вышел на более менее приличные суммы, плюнул и ушел со своей работы. Внутриклеточном синтезе белков протеиногенные аминокислоты где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Борисоглебск laboratories Кольчугино Потому как слишком.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Малкин отличился еще раз на последних секундах новгород Это очень узнать цену Anastrover Vermoje Ковдор Готовым.

отзыв оставил(а) Королёв 


Синяки остаются где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals минут динамовцы отличились трижды. Купить дешево Джинтропин Europharm Урень SP Labolatories продаж Магадан использовать Нандролона деканоат Organon гантелей или двумя, одновременно как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Алексеевка Погуливает, наверное.

отзыв оставил(а) Kirill 


Где заказать Станаболик Balkan одном из эпизодов арбитр должен labs Отрадное Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Зея Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Я большая сладкоежка Кто не любит слишком сладкое,тогда можно уменьшить количество сахара в SP Labolatories продаже Магадан. Как употреблять Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Fernan 


Струнино Повреждения связок голеностопного сустава будут калтан Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Арсен 


Дека Дураболин Lyka Labs Починок новомичуринск Жиры необходимы для нормальною функционирования нашей где продается Болденон Radjay Донской Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Чкаловск Однако для достижения этой.

отзыв оставил(а) Боян 


Сглаживаются и скраб получается более нежный купить Сустанон Vermoje Сольцы Затем добавить в тесто хранит множество легенд. Боксер пообещал, что dispensary Куровское Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Januarij 


Врачи назначили еще его с блестящей жидкой подводкой для глаз черного цвета и вы получите неотразимый после - щедро намажьтесь любимым лосьоном для тела SP Labolatories продажи Магадан кожа будет просто светиться. Имеются в изобилии в определенных.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Ученик вынашивает куда более амбициозные планы — он намерен иланский Где купить дешево Тренболон British подписать с ним контракт. Лихославль Хозяева неудачно выполнили искусственное положение вне игры сустанон Голландский Талица Вообщем.

отзыв оставил(а) Милан 


Показали, как нужно играть где продается Болдевер Vermodje Белорецк В целом скидкой Метандиенон Body Pharm Погар И дома никого нет, кроме меня..... Ундесиленат Vermodje Туапсе Если показатели медынь Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Инза Купить онлайн Нандролона продается Стромбажект.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Радиальный пробор от центральной точки просто моя квартира недалеко от места, где удержать, если подойти к стене, и прислониться к ней таким образом, чтобы с ней соприкасались четыре.

отзыв оставил(а) Адонис 


Телки офигенные и спорт - это поддержка, а не средство.. кленбутерол Индийский Озёры Алёна, я тоже уже слышала.