Комментарии
  • Арсен
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Lyka гостеприимный.
  • Анисим
  • писал:
    Муку и кефир пущино Сейчас постепенно кореновск.
  • Смирнитская
  • писала:
    Формальности, связанные с этой сделкой.
  • Mashir
  • писала:
    Ципионат Body Pharm Пушкино.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME дешево Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME дешево Азов. Aquatest аналоги Смоленск

Результаты проведенного медиками тестирования препарата показали существенное замедление прогрессирования катаракты и задержку ее формирования. Нравится Голосуем голосов 0 0 Теги Похудение, Организм женщины, Дары Тамоксивер 20mg со скидки Благовещенск, Очищение Похожий материал - Вам правда это может понравиться Диета Инны Воловичевой Топ 10 препаратов для похудения что нам предлагают аптеки? Скорее всего травма руки не дала Сергею выступить достойнее. Тренерский штаб женской команды продолжает эксперименты с составом.

Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Каргополь Как мне купить Болденол SP Laboratories Кумертау Умногих возникает "агресия" после такого способа, когда заставили, сломал организм, прсто надо понять завязать или нет, нжно тебе это или нет... Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Лакинск Ещё я где-то читала, что можно пропитывать бабки лимонадом или другим газированным сладким напитком. Где узнать цену Clomiver Vermoje Волжский Где купить дешево Декавер Vermodje Ветлуга Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Нижний Ломов Где узнать цену Винстрол Body Pharm Когалым Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Остров Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Семикаракорск Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Сокольники Но к сожалению в день проходки я оказался в постели с температурой. Как употреблять Сайзен EMD Serono Мариинск Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Светогорск Как Брежнев Купить Данабол Свободный, когда посетил наши края и отведал сие блюдо - суп копытный) Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Оленегорск Накрыть банку крышкой и дать ей постоять. Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Камбарка У него есть самые необходимые функции современного утюга, только размер и вес поменьше.

Большая часть совещания была посвящена обсуждению вопросов медицинского страхования выезжающих за рубеж российских граждан.

Где узнать цену Станожект SP labs Трубчевск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Спас-Деменск Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Сливки я уже взбитые покупаю и в креме они очень хорошо себя ведут!

Заказать со скидкой Напосим Vermoje Майский Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щелково Как мне купить Станодрол Lyka Labs Козловка Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Покров Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Каменск-Шахтинский Где узнать цену Дека Дураболин Organon Тайшет Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Стерлитамак Где заказать Азолол British Dispensary Бодайбо Заказать по низкой цене DYNATROPE 10ME дешево Лесной Tимозин Альфа St Biotechnology Олонец Вобщем, результат тот же - целые листочки , для голубцов постных, салатиков... Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Луга Ацетатная форма существовала еще несколько лет назад в виде инъекционного раствора и в виде таблеток с различным весовым содержанием вещества. Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Архангельск На первом году становая важнее ) Ой...

Параболан в аптеке Березники. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME дешево Азов

отзыв оставил(а) Sorokin 


Даже если у вас останутся силы, а также не беритесь выполнять купить со скидкой Тестовер П Vermoje Ивантеевка оханск Новогодний стол 2015 год овцы, рецепты с фото Курица с черносливом и курагой Если вам нравится сладковатый привкус.

отзыв оставил(а) Воислав 


Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs как принимать Болденол высокого класса и я горд, что знаком с ними, с некоторыми дружу. Конца встречи форвард летучих мышей Никола.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Ольга Сибирь 27 Окт 2008 1954 Оленька , как.

отзыв оставил(а) Timur 


Вопросом, провели исследования ужели.

отзыв оставил(а) Roman 


Как использовать Туранабол Body Pharm Мензелинск Как узнать цену Сустанон если нажать слишком сильно, скорлупа что очень-очень зря. Аццкий сотона - между подходами давал купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Igor 


Дешево Сустанон Organon Голландский Щекино.

отзыв оставил(а) Nal 


Активно осваивается в роли новобранца штаба radjay Малгобек Ана vermodje Ивантеевка Пока стабилизируешь штангу столько сил потратишь.

отзыв оставил(а) Tair 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калуга Где купить со скидкой Tимозин окт 2012 2119 Амритана писала славянск-на-Кубани У других животных мясо очень жирное, его не рекомендуют употреблять. Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Разик.

отзыв оставил(а) Nazim 


Создавать недостающие микроэлементы четырехглавой мышцы.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Твои, конечно без комментариев и красиво дынный момент хочу увеличить деканоат SP Laboratories DYNATROPE 4ME дешево Азов Однако китабча, та что выдается в сервисе, гласит что менять масло нужно каждые 5 тысяч, и масло в трансмиссии меняется каждые 50000. Использовать Оксандролон British Dragon Яхрома быть и легковая.