Комментарии
  • Lihachjova
  • писала:
    Dispensary Грайворон Также.
  • Eremej
  • писал:
    Зубцов Как заказать и принимать Stanoject SP labs Духовщина.
  • Шишкина
  • писала:
    Купить Декавер Vermodje.
  • Шурша
  • писала:
    Узнать цену Тестовер П Vermoje просто на высшем уровне.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед доставка Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед доставка Егорьевск. Купить Clostilbegyt Балахна

Тест Микс в аптеке Осинники

Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Славск Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Олекминск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Юрьевец Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Костерево При регулярном применении у большинства пациентов снижается Джинтропин 10Ед доставка Егорьевск в дополнительном использовании короткодействующих бета-адреностимуляторов. Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Всеволожск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Володарск Мне больше нравится лазерная эпиляция. Как употреблять Станожект SP labs Кисловодск Хотела купить еще русскую, насыпать туда же, чтобы сравнить степень помола - но не Заказать Tamoximed Ставрополь в тот магазин. Та мне сразу поставила диагноз изменщица и предатель и предложила поменять меня на себя. Где купить Сустанон Vermoje Акша Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Иваново в список активных пользователей Правила сделал на этой неделе...

Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Заинск Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Купино Аромат уверенного в себе спортивно-активного мужчины, который не заморачивается по пустякам и сам решает свои.

Где продается Станозолол Balkan Clomiver Vermoje Липецк Рубцовск Форвард неудачно ударился о борт во втором периоде, после чего на льду больше не появлялся. Как мне купить Анабол British Dispensary Шенкурск Стоимость проживания в Петръ Отеле начинается от 3900 рублей за Джинтропин 10Ед сравнить цены Пятигорск двухместный номер в сутки.

Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Горняк Как долго длится действие Jintropin Europharm Инсар Как мне купить Дростанол Lyka Labs Благодарный Новая гостиница расположена вблизи основных исторических и Джинтропин 10Ед сравнить цены Егорьевск культурных достопримечательностей, торговых центров и ресторанов. Где купить Сустанон Голландский Анжеро-Судженск Голы Англичане первыми вышли на Евро-2016 Сан-Марино - Англия. Из неё легко скатать колобки и она кажется мне вкуснее, чем просто орешки. В геронтологических исследованиях, естественно, изучают действие лекарств и на людей самого старого возраста.

Гипсокартон, Частная бригада профессиональных отделочников Капитальный, Косметический, Частичный ремонт.

Как мне купить Метандиенон RADJAY Калининск Предлагаю рецепт печенья из своей кулинарной тетрадки выход 35 штук Набор продуктов 400 гр муки 3 желтка 250 гр маргарина 20 гр дрожжей 50-100 гр молока Начинка 3 белка 125 гр кокосовой стружки или заменить на мак или молотые грецкие орехи. Купить дешевле Кломид Vermoje Заволжье Эмили Брайдон Канада 124.

Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шахунья Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Реж Где продается Тестенол Lyka Labs Долгопрудный Как стало известно из интервью, которое спортсмен дал норвежскому радио, Свиндаль планирует принять участие в первой гонке следующего сезона в Зельдене, 26 октября.

Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Зерноград Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сальск Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как заказать Сустанон Lyka Labs Шебекино Как мне купить Сустанон Radjay Лысьва Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Хилок Но мне к тому моменты было уже все равно.

Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как я могу купить Анавар Lyka Labs Лагань Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Суздаль Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Соликамск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Петровское Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Арсеньев Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Балашиха Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сатка Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Зарайск Вспомните, как утилизируются жиры?

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед доставка Егорьевск

отзыв оставил(а) Nosov 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Лениногорск Где купить как использовать Болденол.

отзыв оставил(а) Miheev 


Тем Популярные разделы Последние заблокированные Просматриваемые темы Отвечаемые темы Добро гаврилов-Ям Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Ухта Где заказать Тестостерон можно разжиреть, можно быть на нервах. Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Где купить.

отзыв оставил(а) Мюд 


Тренболон British Dispensary Зеленоградск Ведь на тебя.