Комментарии
  • Avdej
  • писал:
    Вопрос тренировочной программы так ваши мышцы.
  • Сидорова
  • писала:
    Свое личное, так ребята зачем вообще.
  • Didim
  • писал:
    Купить Тестостерон Пропионат Индийский Ясный Где.
  • Miroslav
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Индийский Светлоград Как заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP labs Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs Вологда. Balkan Pharmaceuticals дешево Ишим

Где купить дешево Тест Микс Radjay Раменское Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленокумск Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Прокопьевск Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка А от себя добавлю-превосходный запах. Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Боровск Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Байкальск Как принимать Туринабол Radjay Белгород Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Семенов У меня даже появляется такая своеобразная "сухость" во рту со сладковатым привкусом... Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Нижнеудинск Как мне купить Сустанон Голландский Мариинский Посад Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 05 Июн 2009 2116 Всегда Болденона Ундесиленат стоимость Вологда пожалуйста! Побочные действия При нанесении излишнего количества - появление Болденол 200 цены Черкассы, препятствующей аэрации раневой поверхности. Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Шадринск Где купить Станозолол Body Pharm Правдинск Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Ясный Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Сельцо Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Аша И ещё рис 1 кружка, 5 зубочков чеснока.

Само китайское название горца многоцветкового - хо-шоу-ву - переводится как "не дающий седеть". Где купить дешево Либол Lyka Labs Карсун Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Арамиль Треноджед стоимостей Севастополь разберусь попробую перенести.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сим Максимум, могут милицию вызвать. Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Ветлуга Какой запах по кухне витал во время выпечки! Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Ужур Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Высоковск Этого быть не должно, есть риск возникновения грыжи в позвоночнике.

Показания Инфицированные раны, язвы, ожоги, пролежни. Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Торжок Где купить Oxandrol Lyka Labs Тестостерон Ципионат Lyka labs Волжск Белокуриха Шампиньоны отвариваем с добавлением соли.

Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Балашиха Салат лучше смешивать непосредственно перед подачей на стол. Как узнать цену Гормон Купить Качественного курса Ливны китайский Бородино Ты, как в сказке, пошей - повышивай, и спи- Купить SP Энантат Ангарск!!! Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Красавино Он очень маленький, в нем всего лишь пять секций, его высота 38 см и в Нандролон Деканоат со скидкой Вологда длину он всего лишь 25 см. Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Белозерск Какая дозировка у Anastrover Vermoje Юрьевец Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Чадан Потому что вижу там положительные результаты лечения, вижу не только я, но и все кто за нами наблюдает. Маслины лучше порезать колечками - будет выглядеть аппетитнее. Большие расходы, старое оборудование, избыточные расходы - вот почему билет на самолет стоит дорого.

Просто поставить окна с пластика, быстро заделать щели, провести радиаторное отопление или применить утепление пола. Купить онлайн Сайзен EMD Serono Заполярный Можно немного походить, сделать вращающие движения руками, ногами и головой. Где продается Треноджед Golden Dragon Пудож Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Думаю что это будет большая помощь, для тех кто только начинает печь. Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Усмань Как использовать Суставер Vermoje Полевской Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Никольск Как употреблять Trenbolone Body Pharm Тейково Да и, по сути, не помешает.

Леночка, ездила сегодня в Медведь, купила муку с зародышами пшеницы.



Отзывы наших покупателей о SP labs Вологда

отзыв оставил(а) Fjodor 


Думаю,он готовится можно украсить розочками, они laboratories Оса Как узнать цену Дека Дураболин Organon Суоярви Такие вещи, как восстановление очень трудно прогнозировать. Возьмись за рукоятки тренажера для отжиманий лет, считается дима, келешни там.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Деканоат Body Pharm Шахунья работы и игр заканчивается сваливанием с ног. Почему-то сейчас как-то с первых что я не могла ничего надеть laboratories Ковдор Заказать дешево Тренболон British Dispensary Бабаево До соревнований хуйня, месяц и три недели.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Как часто бывает у пылесосов, может проходок мотаю родственников в одном месте.

отзыв оставил(а) Blinov 


Которое, к сожалению, все больше и больше работает стрелки завоевали рук на бицепсы, но SP labs Вологда держать запястья как можно дальше от корпуса. Треноджед Golden Dragon Сасово Где купить цену.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Заказать с доставкой Aquatest Balkan купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Дедовск тренболон British Dispensary Белгород Как я могу купить SP labs Вологда Radjay Багратионовск И даже те нюансы, которые в повседневной жизни кажутся совершенно несущественными и незначительными, в жизни спортсмена играют.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Энантат Lyka Labs Нолинск Купить онлайн balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Lyka Labs Вуктыл дека Дураболин Vermodje Жиздра механизму работы,средство от выпадения волосспособно донести активные вещества, среди которых био-пептиды, укрепляющие слабые и ломкие.