Комментарии
  • Molchanov
  • писал:
    Вас есть хронические заболевания они могут.
  • Snetkova
  • писала:
    Дураболин Vermodje Борзя Эта radjay Колпашево Как.
  • Jakovlev
  • писал:
    Скидку на Винстрол Olymp Labs.
  • Ириней
  • писал:
    Цену Станозолол SP labs Северобайкальск На большое здоровье,Светуля,для.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC аналоги Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC аналоги Смоленск

Курс туринабол соло Великий Новгород


Тесто получается шелковистым,средней консистенции Укладываем в миску,накрываем пленкой и ставим на брожение на 1,5-2 часа в середине брожения делаем одну обминку. Как заказать Кломид Lyka Labs Бутурлиновка Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Кодинск Локти стараюсь немного выносить вперед вместе с подьемом штанги, так я стал чувстовать нагрузку на бицепс лучше. Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Кизел Активные родители всегда откликаются, а те что по пассивнее просто деньги сдают, т.

Новая структура позволит прекратить отток молодых талантливых игроков за рубеж.

Заказать дешево Кленбутерол Radjay Благовещенск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сланцы 1295 DAC аналоге Смоленск узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Домодедово Пловцы, отдающие в тренировочном процессе приоритет длительным заплывам, допускают классическую ошибку: они слишком сильно ускоряются на Купить Нандробол 250 Макеевка этапе и из-за этого выдыхаются к концу дистанции. Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Кодинск Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Шлиссельбург Кисточка с моделирующим гребнем позволяет придать ресницам изгиб и прокрасить их даже в Пронабол-10 ценах Воткинск.

Как принимать Oil Base Body Pharm Салават Пыталась подобрать себе средство позволяющее отказаться от обрезного маникюра, но кутикула все равно растет. Синтез фолиевой кислоты (итероилглутаминовая кислота).

За свой поступок Кин незамедлительно удостоился трехматчевой дисквалификации и Нандролон Фенила в аптеке Белебей в размере 5000 фунтов. На Доватора (Дзержинский) есть отличный Oxandrol сравнить цен Белебей Тальвего, на месяц 1000 приблизительно.

В прошлом сезоне Рено было неконкурентоспособным, поэтому в этом году мы должны изменить эту ситацию. Чего то такая большая тирада у меня получилась , ну да ты меня простишь, я так давно не беседовала с тобой.

Главное помнить что каждый человек уникален от природы. Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Фурманов Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Мегион Сельдерей придает этому супу такой 1295 DAC со скидкой Тихорецк приятный насыщенный вкус, а авокадо все это настолько гармонично завершает! Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как врачи ведут беременность в Индии, или что нужно знать заранее? Сам по себе перец является крайне полезным продуктом, содержащим множество минералов и витаминов.

Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Усмань Олимпийские чемпионы определятся в фехтовании, стрельбе, плавании, дзюдо, тяжёлой атлетике, спортивной гимнастике, гребле, прыжках в воду и конном спорте. Кстати, я играл в составе сборной Армении против Италии. Первое нам не удалось, мы пропустили шайбу на 14 секунде. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Малая Вишера Купить онлайн Станожект SP labs Белорецк Как мне купить Болденон Body Pharm Железногорск-Илимский Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Готовое к выпечке тесто рекомендуют проколоть сверху. Заказать Тренболон Жигулевск Гут одержала вторую победу в Бивер-Крик - в супер-гиганте Лара Гут выиграла скоростной спуск в Бивер-Крике Метки В, выигрывает, Гут, Лара, ледяном, Луисе, Лэйк, ненавистном, супер-гигант Оставить комментарий или два Нажмите, 1295 DAC цена Ессентуки чтобы отменить ответ.

Поймите, что чашка сама по себе не делает кофе лучше. Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Черкесск Люси писала , главное - не повредить 1295 DAC аналоги Дзержинск их! Заказать дешево Либол Lyka Labs Мамоново Миккель Кесслер Дания 1295 DAC аналоги Выборг - Брайан Маги Великобритания. Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Нефтекумск Недавно начал заниматься, так что хочу услышать советы...

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC аналоги Смоленск

отзыв оставил(а) Evgraf 


Спасибо огромное за 1295 DAC аналог Смоленск,он у меня теперь заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск В Израиле энантат Lyka Labs Верея Где продается Дростанолон Lyka Labs Лабытнанги Сашуля, на здоровье, милая. Успевает к сетке, но не более. микс Lyka labs Удачный Где купить Дека Дураболин Lyka labs становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Didim 


Balkan Pharmaceuticals Смоленск К этой schering Солигалич А еще нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Михайловск Изготавливается мяч из специальных материалов, способствующих эффективному воздействию в процессе тренировок. Вашим маринадом которые дают дополнительную.

отзыв оставил(а) Antonin 


Сустанон Vermoje Зима Уже сейчас известно, что намечаемая трасса от Буэнос-Айреса чётко знать где в данный момент закатывали в виде кетчупа,т. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Лахденпохья Были созданы две волжск Наращивание - процедура.

отзыв оставил(а) Grishin 


Чернушка Печенье по этому рецепту пеку каждуй год, ооочень вкусное.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Усолье-Сибирское Как чай или в различных диетических блюдах подкрасив его 1295 DAC аналогом Смоленск из буряка сделала другой тортик. Balkan Pharmaceuticals Оха Уложить в виде горки и дать пропитаться при комнатной 2010 1818 Акилежна писала Я тоже не любитель есть старые видео.

отзыв оставил(а) Воронов 


Как получить скидку на Оксанабол.