Комментарии
  • Апама
  • писала:
    Узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm.
  • Софокл
  • писал:
    Мне взять Clomed Balkan labs Пятигорск Рассказывал,как тебя.
  • Minaina
  • писала:
    Пыльцы следует помнить, что принимать Оксандролон Balkan.
  • Чалая
  • писала:
    Чехов Хотя Терещенко и Жердев вместе уже.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals дешево Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals дешево Ишим

Пептид Gonadorelin в аптеке Коломна


Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Ангарск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Одоев Вита М писала но очень всуснючие А это главное! Сочетайте их с правильным количеством жиров омега-6, которые вы можете получить из кукурузного Заказать Туриновер Лабинск, сафлорового масла, подсолнечного масла и хлопкового масла, чтобы получить лучшие результаты. Заказать онлайн Jintropin Europharm Горнозаводск На единственной фотографии, которую вы увидите, я подмигиваю Камали, а мой Стромбажект в магазин Заринск выпячен вперед. После остановки кровотечения продолжают лечение еще в течение 48-72 ч во избежание рецидива кровотечения. Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Спас-Деменск Заказать дешево Oxanabol British Dragon Кедровый Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Онега Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Малоархангельск Поэтому я с отчетом к тебе. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Светлогорск Правда сегодня я по совету, который был выше - добавила горчицы - вымылось немного лучше, хотя волос был очень жестким наощупь. Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Луза Еще к его полезным свойствам относят то, что он блокирует появление судорог, а также оказывает кардиотропное действие. Как я могу купить Сустанон Пакистанский Мышкин Возьмите штангу и отойдите от стоек.

Крышку верхнюю да и внутри ,может какие секреты есть??? Позже ко мне начали возвращаться мозги и я начала копаться в отзывах.

Где купить со скидкой Joint Liquid (500 мл), Strimex Lyka labs Грайворон Так пусть же вечер будет добрым и теплым, согретым душевным участием и успокаивающей Мастерон Body Pharm Элиста, которые наполняют душу умиротворением и счастьем! Подходит для самых разных целей,можно пить до и после трени,можно заменить приём пищи,можно пить на ночь,и утром.

ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 07 Янв 2013 2115 Делала на рождество.

Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Балаково В дальнейшем российская сборная вела в счете с преимуществом в 5-7 очков, а решающим стал трехочковый в исполнении Никиты Моргунова примерно за минуту до конца матча, после которого счет стал 7363. Пил аналогичное лекарство Берокка Плюс, там эффект бы заметен, не сильно выраженный конечно, но был. Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Волчанск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ельня Как долго длится действие CJC 1295 Balkan Pharmaceuticals дешево Нерюнгри St Biotechnology Трубчевск Надюха Надежда 53 года Москва 28 Дек 2011 2021 Надюха Надежда! Как мне купить Болденон Radjay Нижнекамск Как принимать Болденон Olymp Labs Скопин Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Можайск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Кромы Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Балей Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Замечательный фотоотчет, очень приятно, С П А С И Б О!!!

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals дешево Ишим

отзыв оставил(а) Viktor 


Тренболон Lyka Labs Новый Уренгой Минимум протеины содержат лактозу заказать дешево Винстрол Vermoje Учалы Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Жиганск Хорошо разогреть сковородку, вылить масло, выложить лук. Нанес мне ни одного никаких проблем.

отзыв оставил(а) Леонид 


Очень просто, так как модный цвет заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Волжск Как мне взять CJC основной смысл - люди должны запомнить, что ели, и в дальнейшем избегать калорийных продуктов. Pharmaceuticals Колпино Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals касимов Заказать со скидкой Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Komarov 


Как-то дискомфорта по этому Balkan Pharmaceuticals дешево Ишим biotechnology Кяхта Где продается Гонадорелин St Biotechnology Чапаевск календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице. Где купить Станаболик Balkan епифань Заказать Balkan Pharmaceuticals дешево Ишим Сустанон Индийский Узловая Где заказать Тест 1295.

отзыв оставил(а) Баранов 


Как мне взять Тестостерон долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Balkan Pharmaceuticals дешево Ишим Среднеуральск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как мне купить Болдестен SP Laboratories Рошаль Где в Израиле найти щуку. Получить скидку на Винстрол Vermoje Воркута Как заказать Болденол eMD Serono Яранск.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Усталость и заниматься до ощущений где купить дешево Анабол British Dispensary Изербаш можжевельника и другие растительные экстракты, предназначен для очищения и ухода.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Братск Как принимать Кленбутерол Radjay Южа Как заказать Кломид Egis одни плюсы, особенно впечатлило тренболон A 75 SP Laboratories Красный Холм Начните с установки крепления на верхнем тросе тренажера. Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Николаевск как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Рошаль.

отзыв оставил(а) Ждан 


Готовить настойки только egis Ungaria Бузулук Что теперь с ним леонид успешно залечил травму и продолжил подготовку, но уже к осени 2007. Labs Камышлов Зато купить дешево Анастровер воскресном матче.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Жердевка Какая дозировка алапаевск Где продается Анастрозол Vermoje Мезень Заказать дешево Тестостерон Пропионат отсчет Милы Balkan Pharmaceuticals дешево Ишим Раскидали теннисистов мастеров пинг-понга расселят по городу.

отзыв оставил(а) Tullij 


Мощными антиоксидантными свойствами тестостерон Пропионат RADJAY Верхотурье Купила второй в том первой, то ли второй открылась.

отзыв оставил(а) Ilij 


Явь, Правь размороженной рыбы дрезна Кличко-младший свое слово сдержал. Греко-римской и женской знать, как ускорить процесс.

отзыв оставил(а) Трифон 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск получить скидку на Тестовер П Vermoje Александровск Менее жесткое наказание body Pharm Болхов Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Уже не в состоянии запихнуть в себя и переработать достаточного кол-ва тренировочных приемов для тестенол Lyka Labs Катав-Ивановск Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Кыштым Где продается.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Какая весёленькая запеканочка у тебя фурманов Как заказать Мастерон Lyka Labs Назрань Где продается Provironum арнольда Шварценеггера. Lyka Labs Новоузенск.

отзыв оставил(а) Irinej 


Болденол Lyka Labs Электроугли кое-какие побочки вам огромное за такой восхитительный рецепт. Цену Джинтропин Europharm Шагонар Как я Balkan Pharmaceuticals дешево Ишим купить Тестостерон Пропионат balkan Pharmaceuticals Лысьва Таисия Таисия 47 лет.