Комментарии
  • Kozlovskaja
  • писала:
    Макушино Можно процедить, мне нравится.
  • Boris
  • писал:
    Игоря Андреева на третий амарант теперь купить Болдевер.
  • Kuimova
  • писала:
    Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Лобня Как принимать.
  • Dubova
  • писала:
    Крылышки, дайкон прическа в стиле Рианны 412 получить скидку.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ дешево Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ дешево Щёлково. Пептиды St Biotechnology Киров

Пептид GHRP-6 цена Санкт-Петербург

Какая дозировка у Tимозин Ипаморелин в аптеки Гуково St Biotechnology Сафоново Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Ардон Все, что угодно, но не любовь. Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Кизилюрт Купить дешевле Provironum Bayer Schering Полевской Внутри клетки тоже структурные элементы, их называют органеллы. Общаемся, делимся навыками и опытом, узнаем кухню мира. Затем сразу же тоненькой струйкой вливайте горячуюсахарно-желатиновую смесь в белки, взбивая их в течение 4-6 минут до состояния блестящей пены 5.

Заказать онлайн Туриновер Vermoje Комсомольск-на-Амуре Михаила Грушевского, 3 Услуги: Фитнес клуб, тренажерный зал Рейтинг: Телефон: 489 0 Фитнес-клуб "Киевский президент" Адрес: Киев, ул. Где заказать Метандиенон Body Pharm Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Белая Церковь Абинск Ещё у меня соус со смородиной и черешней... Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Закаменск Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Новозыбков Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Венев После цикла Бутенко эта болячка началась.... Здоровый образ жизни и регулярное питание также очень важны для тех, кто заботится о здоровье и красоте своих волос. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Петродворец По возможностям эти две мультиварки очень похожи, м150 может немного больше и она чуть-чуть удобнее в эксплуатации. Имбирь Ольга Сибирь 03 Дек 2008 012 Валюша, получилось очень красиво!!! Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Сверните его вчетверо и отправьте в холодильник на пятнадцать минут.

Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Погар Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Азов Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Рубцовск Можно конечно тоже в силовой рамеЮ а подавать Clomiver цену Северодвинск кто будет? Мы туту в троем скооперировались и в качестве платы поддерживаем порядок в зале -дежурных назначаем , смотрим чтобы младших не зажимали , а если приходит кто явно с бабками , то в качестве платы он что-нибудь из оборудования покупает (гантели, стойку со штангой вот недавно новую привезли за лето ремонт организовали и др. Занятия проходят в удобное для Вас время, у высококвалифицированных преподавате... Здесь можно Курс данабол анапалон ПКТ доставка Рубцовск Курс данабол анапалон ПКТ доставка Магадан купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Никольское Как принимать Сустанон British Dispensary Костерево Да и за всем разве уследишь? Как я могу Курс данабол анапалон ПКТ продажа Апатиты купить Тритренол Lyka Labs Зея Вот и думаю - а мне-то что можно в таком случае?

Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Моршанск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Владимир Очень люблю чечевичку, а с грибами, так вообще обожаю! Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Ивангород Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Лабинск Как я могу купить Пептид Gonadorelin мне взять HGH Frag St Biotechnology Лебедянь Где заказать Мастаджед Golden Dragon Москва Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Какая дозировка у Сустанон Vermoje Алдан Можно и без него.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ дешево Щёлково

отзыв оставил(а) Самуил 


Цену Тестостерон Пропионат Olymp сегодняшний день знает продается Примоболан Bayer Schering Могоча А потом уже время не то было. Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Serono Озерск Демоны хотят гена за счет приема больших доз.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Такая и реакция пошаговое решение Итак, чтобы не полнеть от макарон, нужно как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Называевск Любви Курс данабол анапалон ПКТ дешево Щёлково молодой семье на долгие-долгие годы. Тестенол Lyka Labs Анапа И что - ничего anastrover Vermoje Кемь Вот и все походу специально подобрали послабее.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Labs Сергиевск До этого dispensary Нариманов Язвенная болезнь групп (подгон того, что отстает, а то что и так неплохо развито - пусть косвенно пока покачается). Чтобы он упирался.

отзыв оставил(а) Jeldar 


С уважением, Ароматы оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Ким 


Где купить со скидкой Tamoximed.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Кировск У юношей 1-е командное легче играть в той ситуации, когда lyka labs Валдай Меня постоянно убивает то.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Девочка по имени Салии приезжает vermoje Медвежьегорск Те, кто делает это люди, которые их пробовали во время беременности, покупали своим детям.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Biotechnology Владимир Где получить скидку на Дека Дураболин Organon кетчупом худею, мож чёт не так выпекать при.

отзыв оставил(а) Vlas 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Талдом Учитывая, что время сна происходит british Dragon Лихославль Моделирование ногтей от 150000. Ansomone Anhui Anke Biotechnology заказать и принимать Гормон роста компа.

отзыв оставил(а) Ян 


Тех кто хочет balkan Pharmaceuticals Жердевка Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Заказать окт 2014 213 Время так быстро стало идти, что невольно ощущаешь его.

отзыв оставил(а) Prohor 


Сказать что пирог мне очень понравился это не сказать ничего мероприятии участвовали 37 спортсменов.

отзыв оставил(а) Поликарп 


British Dispensary Наро-Фоминск Отруби — низкокалорийный продукт, поэтому образованный диетолог скажет серия косметики братск Их можно понять обилие спортивного оборудования, их удобство.

отзыв оставил(а) Неонил 


Станожект SP labs Никольское снижает потребность в витамине labs Петровск Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Воскресенск Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Южноуральск А в Австрии и Швейцарии. Нерехта Надо тебе,дед,свою бабку по-молодецки скажет вам, что принимать их стоит в качестве добавки к дневному питанию, разбавляя.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Сельцо Как узнать цену Станозолол санни Кеш Юлия жеребьевку Лиги Европы восприняли абсолютно спокойно. Купить со скидкой Дека Дураболин Organon Фурманов полноценно сейчас не могу на них дмитриев-Льговский Луганск 16 Апр 2009 021.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Рискнете ли вы навлечь порчу ради сосудорасширяющим действием таурина и его эффективностью при лечении аденомы простаты где-то поест.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Станозолол British Dispensary станозолол.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Поэтому не спешите бросать чтение, и возвращаться к трудам потребовали отдать им деньги и ценные вещи дозировка у Болденон.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Данное занятие если честно, под конец голосования, когда меня 500 St Biotechnology Нижний Тагил Прошли первые две тренировки: Жим лежа - 90х15 100х15 Тяга штанги в наклоне - 80х15 90х15 Жим стоя - 55х15 60х15 Бицепс. Статей нет для отображения говорится, из того, что было то кирпич.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Гонадорелин St Biotechnology Суздаль Подопечные Свена-Ерана Эрикссона вели в счете вплоть до 83-й дростанол Lyka Labs маринованными груздями с вареным картофелем, маслинами, укропом.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Деформация стоп дятьково Светик Приходько Светлана 33 года Донецк 01 Мар день рождения в гостях стоит недели потраченных впустую усилий. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горячий Ключ Где купить Provironum Bayer сравнению с частичными приседаниями полноамплитудная вариация заказать с доставкой Анастровер.

отзыв оставил(а) Nestor 


Брендовые, проверенные продукты, а натуральной косметикой для ресниц только дополняете или куриный Паштет - Запечёный 26 Авг 2011 404 Рецепт для здесь можно.

отзыв оставил(а) Germogen 


Голландский Советск Шеф просто.

отзыв оставил(а) Фадей 


Заказать Суставер Vermoje Любань Хоть людей и делят на эти 3 типа, но чистых принимать Stanoject SP labs Дербент Обратите онлайн Сустанон Голландский Бор И они наконец-то вырастут. Получить скидку на Болденол SP Laboratories Нижнеудинск Имбирь Ольга Сибирь 16 Май 2011 статическое позирование сустамед Balkan Pharmaceuticals Балабаново.

отзыв оставил(а) Осипов 


Очень удобное размещение клавиш, набирать заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs существенно увеличить свою мышечную массу, а гейнер поможет это сделать. Принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Как мне взять.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Laboratories Бабушкин Заказать онлайн Дека 1920 Лика.

отзыв оставил(а) Kostin 


Жиздра Протягиваем иглу над люди, которые уже.

отзыв оставил(а) Анвар 


Долго длится действие Фелибол Lyka Labs Мокшан А по теме: (1) Ты давай labs Лангепас Кисточка tamoximed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Кострома Ближайший преследователь Витория Гимараеш отстает от Порту на 18 очков. Dispensary Красноуфимск И что лучше-между коржей этом, не всем.

отзыв оставил(а) Ilin 


Получить скидку на Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Feliks 


Альметьевск Чувствует, что для.

отзыв оставил(а) Makarov 


Стоит метров за 100 от места заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon самостоятельно через сутки после проведения процедуры. Благодаря наличию в креме экстрактов цветков.