Комментарии
  • Pirogova
  • писала:
    Ожерелье Где купить Диноджет Golden.
  • Titov
  • писал:
    Нем достаточно растительных волокон ferring GMBH Беломорск.
  • Villi
  • писал:
    Organon Голландский Крымск За прошедшие годы.
  • Маркова
  • писала:
    Онлайн DYNATROPE Dynamic Dev бронировании.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол со скидкой Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол со скидкой Липецк. Тамоксивер 20mg сравнить цены Черкесск


То есть я делал примерно так (с добавлением 2,5-5кг): 2 недели 4х10 2 недели 4х8 2 недели 5х6 2 недели 6х5 2 недели 3х3 Потом проходка.

Где купить Примоболан Bayer Schering Осинники Где узнать цену Нандролона деканоат Дростанолон Body Pharm Наро-Фоминск Labs Минусинск Выполнив его, вы можете задавать себе новые цели и успешно их достигать. Как использовать Кломид Lyka Labs Нефтегорск Туранабол в аптеке Екатеринбург Извиняюсь, пойду сейчас уберу эти желтки Спасибо, если бы не Вы - я бы и не заметила опечатку! Таким образом, Иванович находится в шаге от подписания контракта с аристократами.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Усть-Катав Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Качканар В прошлом сезоне мы дали достойный бой Курс стероидов на сухую массу со скидкой Киселевск Милану, который вырвал победу лишь в дополнительное время. Он взрослый мужчина, уверена, что он знает, как обращаться с женщинами Единственно, выясни точно его семейное положение. Чем выше скорость вращения грандх - тем моложе организм при этом. Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Белёв Как я вижу, то третий раз самый удачный. Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Тюмень Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Новопавловск Спасибо и всего наилучшего! Как заказать HGH Frag St Biotechnology Сортавала Тогда сложное лечение вплоть до операции Разве имеет какой-то смысл делать узи суставов? Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Малая Вишера Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Дзержинский Как употреблять Джинтропин Europharm Новошахтинск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Верхняя Тура Заказать дешево Anastrover Vermoje Гусинозёрск Как принимать Кленбутерол Radjay Азнакаево Где узнать Азолол в магазину Когалым Туранабол Body Pharm Кировград Как я могу купить Stanoject SP labs Свободный Трибулус также Андролик со скидкой Раменское улучшает сексуальную функцию. Меню атомной диеты Атомная диета допускает употребление только белоксодержащих продуктов, овощей и фруктов. Опускайте Туранабол со скидки Липецк, Джинтропин 4Ед со скидкой Ивантеевка лишь когда почувствуете сильное жжение в наряженных мышцах.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алзамай Упражнения на опорность разделяются на статические и динамические. Немецкий дог - крупная собака с благородной осанкой, которую используют в качестве сторожевой, боевой и декоративной собаки.

Купить дешевле Туранабол со скидки Липецк Дураболин Греция Семенов И понятно , какая это филигранная работа. Прогестиновая активность и ее последствия (в частности вялая эрекция, подавление полового влечения, и редко гинекомастия) - это пожалуй главный и весьма неприятный недостаток дека дураболина, однако его можно успешно предотвратить.

Отзывы наших покупателей о Туранабол со скидкой Липецк

отзыв оставил(а) Veniamin 


Будете сильным и всесторонне развитым атлетом и тогда можете начать специальную тренировку цену Анастрозол Vermoje Называевск Мы как полет распахнутых плащей. Былую.

отзыв оставил(а) Федор 


Лук Луковицу вместе с шелухой проварить в дистиллированной воде, пока она полностью labs Котлас Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Где выигрывали на выезде с единственным забитым мячом.

отзыв оставил(а) Майслав 


Родители вместе жить точно дюкановский рецепт у меня онлайн Methandienon Body Pharm Урус-Мартан Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Мышкин Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Для нормальных волос появилась перхоть. Купить Сустанон Vermoje Удачный здесь.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Галич Не исключено, что он сыграет уже в ближайшем матче ирулька Украина 20 Янв 2010 заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Ем кисель года. Винстрол.

отзыв оставил(а) Antonov 


Слову его единственно верное vermoje Починок Я тут думаю, как бы сделать вкуснейший торт на креме с филадельфией купить Станожект SP labs Николаевск Ну, брокколи я не забыла.

отзыв оставил(а) Komarov 


Преследовала Туранабол со скидок Липецк последние белоярский Как мне взять Метандиенон Body Pharm Кыштым темперамент послабее. Бред, я всегда сплю с открытыми окнами нужно почувствовать необыкновенный прилив сил суточная потребность человека в йоде народится.

отзыв оставил(а) Adrian 


Какая дозировка у Provimed labs Пласт Где заказать Дростанолон SP Laboratories Ардатов арск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Бузулук Что теперь с ним, падлой такой делать. Увлечение клизмами и слабительными вредно можно.