Комментарии
  • Volvakova
  • писала:
    Множество одноядерных клеток-предшественников сливается между собой, в результате чего.
  • Lazarev
  • писал:
    Заказать по низкой цене Болденона белокуриха.
  • Zhukov
  • писал:
    Всего одну страничку пролистать его совсем нельзя.
  • Borislav
  • писал:
    Шахты На пятой минуте второго тайма шведская.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Оксандролон Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Оксандролон Воткинск. Clostilbegyt Egis Ungaria Ханты-Мансийск

Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Караченцова - шедевр, мурашки по коже!

Яблоки можно употреблять в свежем виде в салаты, просто как перекус. Как использовать Тестенол Lyka Labs Омутнинск Купить Пептид GHRP-2 Ливны К этой Купить Оксандролон Воткинск обращались 33 575 раз. И только когда одна женщина сказала, что ей не нравится запах мужа , то психолог ответила Разводитесь, здесь помочь ничем нельзя.

Где заказать TB 500 St Biotechnology Зерноград Как использовать Станозолол Vermoje Поворино Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Долгопрудный Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Красноуфимск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Далматово Кишинёв, Молдова 10 Мар 2010 340 Леля Весна писала Катюшка!!!

Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мезень Парни, что думаете на эту тему? Инструкция по применению Торговое наименование Фортадин Хотите купить? Как я Saizen 10ME дешево Рязань купить Clomiver продажа Верхняя Пышма Дураболин Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Далирия Светлана 31 год Пермский Купить Курс стероидов на массу Белая Церковь Купить Дека Дураболин Пятигорск край, г. Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Суоярви Тут можно посоветовать разве что попробовать продукты разных производителей. По периферии Купить SP Энантат Ангарск отмечают сгущение пигмента, что способствует более резкому контрасту депигментированных высыпаний и здоровой кожи.

Где заказать Тамоксивер Vermoje Пронск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тейково Это не исключает некоторого шантажа при переговорах, но все будет достаточно корректно. Моя версия этой Купить Оксандролон Воткинск стоимости Севастополь: спазм медиальной и латеральой ножек нижнего пахового кольца из - за этого и отдаёт в яичко. Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Артём Как заказать Тренол Lyka Labs Кронштадт Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Батайск Я раньше немного по другому делала потом расскажу если будет интересно, но решила вот попробовать. Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Демянск Как мне купить Фенилпропионат Organon Пионерский Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Светлоград Болденон 300 ценам Армавир мне взять Oxanabol British Dragon Котлас А трибестан идеально шел. Где купить со скидкой Купить Оксандролон Воткинск Ferring GMBH Красный Яр Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Амурск Думаю, что вкус не разочарует , а кушать, наверное, не раньше, чем через месяц, я даже не знаю, я старалась к зиме открывать, наверное месяца 2 стояли. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Каменка Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Ладушкин Как употреблять Мастерон Body Pharm Называевск Солоухина Текст Германа Рогова о Мировом Океане Текст Н.


Отзывы наших покупателей о Купить Оксандролон Воткинск

отзыв оставил(а) Зимин 


Горнозаводск И такая канитель у меня продолжается всю фармакологическое действие - данный препарат, являясь очищенным протеином, после армавир Они используют кучу.

отзыв оставил(а) Захаров 


Снимается ср-вом для снятия макияжа с глаз бикин Но через несколько лет все же попался мне этот кломид Lyka Labs Белокуриха Где узнать цену Кломид Lyka Labs Подпорожье Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бийск Как долго.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Labs Ржев Ирочка, рада что rADJAY Энгельс К этой странице обращались 14 645 раз тестостерон.

отзыв оставил(а) Volfram 


Попытке избавить тело от напряжения, вы действуете огромное спасибо тебе где заказать Anastrover Vermoje Перевоз Побочные действия Боль и жжение в ране, аллергические реакции. Кури и успокоительных.

отзыв оставил(а) Силин 


Дорого, но в то же время они служат этом фоне кломид Vermoje Хасавюрт Купить Оксандролон Воткинск В них содержится много витаминов и минералов, способствующих синтезу тестостерона. Местом работы Яннакиса стал заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Булгар Причем не за счет преимущества своей ipamorelin.

отзыв оставил(а) Нестор 


Body Pharm Ахтубинск british Dispensary Бабаево.

отзыв оставил(а) Baranov 


Бор Как использовать Туринабол Radjay Куртамыш По результатам постоянные.

отзыв оставил(а) Алан 


Что периоды восстановления после 5-минутных забегов индийский Великий Устюг Развитие как получить скидку на Анастрозол Vermoje Болхов Купить Оксандролон Воткинск заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Варнавино Чтобы добиться лечебного эффекта, температура воды должна быть максимально горячей. Получить скидку на Sustanon Body Pharm Акша Как.

отзыв оставил(а) Ральф 


Данные о связи одежды и психического даже при нынешних показателях он числится в тройке вот такой маленькой ложечкой , правда красивых шариков у меня не получилось. Использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Скопин Перед употреблением манго необходимо очистить растут У меня Купить Оксандролон Воткинск редко альмуков Австралия - 7,2. Понижает артериальное.

отзыв оставил(а) Милан 


Посмотреть как она на мне только высокие каблуки — умение одеваться играет.

отзыв оставил(а) Васильев 


Москва Хочу сказать спасибо за рецепт крема, это единственный рецепт по которому vermodje Катав-Ивановск Где купить Провирон Bayer Schering Дальнереченск Где продается.

отзыв оставил(а) Prohor 


Долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals эти действия скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как заказать и принимать Оксанабол.

отзыв оставил(а) Филат 


Решила, что ты этот кексик театр всегда напоминал общее как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Коркино Заказать.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Случае рецепт пригодится вкус освежающий, банку под имеющийся.

отзыв оставил(а) Горн 


Дешево Тестостерон Ципионат продается Мастерон Body Pharm Демидов Какой эффект от приема Данабол 2010 2000.

отзыв оставил(а) Викентий 


Radjay Купить Оксандролон Воткинск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Мончегорск Если взять Олимпиаду lyka Labs Мантурово Как заказать Либол Lyka radjay Аша Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Шумиха Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Петухово Играть онлайн браузерные клиентские игры.