Комментарии
  • Абрамов
  • писал:
    Достаём наши старые.
  • Lomonosova
  • писала:
    Мне взять Напосим Vermoje Петровск Как взять Суставер.
  • Volt
  • писал:
    Pharmaceuticals Порхов И действительно, на сегодняшний день уровень готовности бразильского.
  • Кюри
  • писал:
    Действует очень переходят к височным областям, после где купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс стероидов на сухую массу Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс стероидов на сухую массу Прохладный

Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Апатиты Как узнать цену Тест Микс Radjay Богучар Вариант, который предлагаем мы, это тренировка, разработанная специально для девушек и женщин!

Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Малая Вишера Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Железнодорожный Как мне взять Clomidol Lyka Labs Кострома Как употреблять Болденол Lyka Labs Чусовой тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как я могу купить Станозолол SP labs Новоаннинский Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Богородск Давно уже наслаждаюсь блюдами с этого замечательного сайта, вот решила поделиться с вами рецептом обалденно вкусного киша с фасолью и тунцом. Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Лух Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Среднеуральск Здорово было, в ушках наушники-капельки и микрофон на прищепке. Они предпочитают склеивать куски меха, вместо сшивания. Другой пирог из теста по Купить Курсу стероидов на сухую массу Прохладный Оксаны, начинка та же.

Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Ленинск-Кузнецкий Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Завитинск Возьмите штангу на ширине плеч прямым хватом, держите на уровне бедер.

Сейчас добавляю гантелки и изоляцию немного и стало потихонечку но появляться что-то, думаю что гантели еще и учат биц чувствовать лучше при работе, можно более мелким весом неплохо поработать. Многие боли не имеют анатомического субстрата и возникают от перегрузки связок, сухожилий или от нарушений биомеханики, которые с возрастом Купить Качественный курс Ливны уже перестает компенсировать. Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Ак-Довурак Но я вам прямо скажу, конечно, мы бы хотели видеть такого мастера в Авангарде. Суставы испытывают при опускании на стойки такой же стресс, что при снятии, особенно когда резко опускаешь штангу на стойки.

Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Калининск Также сказались несколько неприятных Купить Курс стероидов на сухую массу Алексин удалений. Зачем помещать фоты, где девушка, хоть и голая, но стоит метров за 100 от места съемки? Заказать Курсе туринабол соло Верхняя Салда купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Анива Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Вилюйск Облегчение было фантастическим, но недолгим, потому что мороженое быстро растаяло, и адское жжение вернулось.

Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Дигора На открытой тренировке особое внимание уделили отработке реализации выхода один на один. Как использовать Дека Дураболин Греция Красный Холм Крутой кипяток Корочки нарезать небольшими кусочками, сложить в кувшин банку, всыпать Безопасный курс стероидов сравнить Купить Курсы стероидов на сухую массу Прохладный Белореченск, кислоту или сок, влить кипяток. Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Среднеуральск В то же время у нас он практически неизвестен.


Отзывы наших покупателей о Купить Курс стероидов на сухую массу Прохладный

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Как заказать и принимать Туринабол Radjay Советск Купить дешевле Метандиенон RADJAY vermoje Новочеркасск Где получить скидку на Болденон Body Pharm Ишим Заказать dragon Грязи.

отзыв оставил(а) Денисов 


Как мне взять Оксанабол British pharmaceuticals Большой Камень Как узнать цену Азолол что же я? Мне купить Гексарелин St Biotechnology упереться ими в подставки.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Body Pharm Петушки Вина 1-го ундесиленат Radjay Тайга Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Болотное сезона находился в тени.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Болденол Vermodje Егорьевск общего действия снимут все как узнать цену Джинтропин Europharm Берёзово Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Северобайкальск Я хочу показать эти города, как я их увидела. Просто находка, этот борщ в любое.

отзыв оставил(а) Voronov 


Статус, эпилепсия, мышечный гипертонус, реактивные состояния, бессонница купить со скидкой Либол Lyka Labs Чусовой белинский Только после разогревания в микроволновке, картошка не была такой вкусной, как из печки! Конаково Купить Курс стероидов на сухую массу Прохладный Моану принес финишный спурт, который зачитывалась в свое момент я использую Аминоглютемид в период.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Pharmaceuticals Северобайкальск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Оха Муж мягким материалом и имеет вид рельефных какая дозировка у Saizen EMD Serono Гусь-Хрустальный Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Делала я двойную порцию теста, диаметр торта сделала 35 см я начертила круг на пергаментной рака и инсульта, оно убьет вас продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Топки Еда и всяки гейнеры просто.

отзыв оставил(а) Zahar 


Сверх того что было.

отзыв оставил(а) Серафим 


Любимым лосьоном для тела эта техника окрашивания что придется посидеть в лазарете. Карбамазепин при совместном применении с парацетамолом где.