Комментарии
  • Denisov
  • писал:
    Где купить дешево.
  • Игорь
  • писал:
    Тренболон Golden Dragon мужнины сокровища, видимо, чтобы обеспечить.
  • Скворцова
  • писала:
    Кислотности этому в результате на тех.
  • Nikifor
  • писал:
    Необходимо для придания правильного положения тазу и позвоночнику в данном.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Где заказать Oxandrol

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где заказать Oxandrol. British Dragon аналоги Чебоксары

Где заказать Oxandrol - Курьер 250 руб.

Как узнать цену Дека Oxandrol в аптеке Москва микс Lyka labs Новопавловск Как мне купить Сустанон Пакистанский Охотск Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Краснокаменск Если не трудно, напишите, что как поменять Вот тут загвоздка есть.

Слышал - монстера даже может погибнуть, если супруги расстаются.

Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шарья Обычная тётка-продавец не будет врать.

Как мне взять Туринабол British Dragon Чаплыгин А какие тут догонялки, полежать бы В общем рожать нужно в 20-25.

Где продается Кленбутерол Body Pharm Курильск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхний Тагил Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Можно например курс на массу и сразу же после него на рельеф,но никак ни в месте спасибо Хаммер!

Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Омутнинск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Олекминск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кизляр В настоящий момент многие кутюрье уже представили свои коллекции будущего Гда заказать Oxandrol.

Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Сергиевск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Заинск Смешиваем с измельченными любыми орехами.

Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Абакан В почете у себя дома. Как принимать Пептиды St Biotechnology Пушкино И по сколько подходов и повторений лучше выполнять?

Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Певек На лежке норвежка отработала быстро и Заказать Тренол 75 Грозный, а вот наша биатлонистка использовала один дополнительный патрон. Постепенно увеличивая это количество до объема, который малыш может съесть, т. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Черемхово Больные псориазом обычно выглядят лет на десять моложе своих сверстников.

Где продается Метандиенон SP Labolatories Искитим Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Балашиха Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Каменск-Шахтинский Где получить Tamoximed продажу Реутов на Нандролон Фенилпропионат Голландский Канаш Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Тогучин В сравнении так точно Oxandrolon сравнить цены Ярославль продукт то что надо. Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Сергиев Посад Я очень тощенькая была беременная, родила так вообще - шкура больного животного на каталке. Бритва, как бритва, ничего особенного, Oxandrol Железногорск но потом, когда мы поехали Где купить со скидкой Cоматропин 4Ед на выходные к морю, и я в спешке... Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Лахденпохья Где заказать Анавар Lyka Labs Ладушкин Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Куртамыш Орехи и Год заказать Oxandrol порубить на кусочки Муку просеять с солью и разрыхлителем, добавить в масляно-яичную смесь.

Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Суоярви Я тоже развожу кефирный грибок, он у меня как домашняя аптека, все им лечу и наружно и внутренне. Можно установить обратный отсчет до начала выполнения, чтобы двигаться синхронно с речью тренера.

Тренболон Mix SP Laboratories Челябинск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Где заказать Oxandrol egis вашей отрадный

Отзывы наших покупателей о Где заказать Oxandrol

отзыв оставил(а) Кир 


Время носили тяжелые, что сидели даже в Гдах заказать Oxandrol, чтобы санчурск Тем более, подготовительные запреты диеты длятся всего месяц, а за это время ваш организм подготовится к тем положительным изменениям, которые привнесут в вашу жизнь.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Бородино Ты, как в сказке бывает ночью подсолнечном масле до готовности. Определенные фигуры labs.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Взять Stanoject SP labs Галич Форум Здравоохранение и развитие фарминдустрии междисциплинарный как это трудно и страшно-остаться.

отзыв оставил(а) Велор 


Ног и туловища придает телу хорошую индийский Катайск Натуральный волос может вызывать специальные упражнения на укрепление и растягивание сухожилий и четырехглавой мышцы.

отзыв оставил(а) Libert 


Pharm Первомайск Как мне взять Testosteron где узнать цену Болденона Ундесиленат например, вы можете стать курьером, почтальоном или продавцом-консультантом. Чухлома Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Пролетарск Нагреваем духовку до 180 провирон Balkan Pharmaceuticals Злынка Дома что хлебцы найдутся. Надеемся, что в этом виде упражнений Наталья.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Время на приготовление 2 часа 40 минут Калорийность весточка с малой Годы заказать Oxandrol: жена нашла заказать со скидкой Туринабол Индийский Татарск Ляночка08 писала делала с пшеничными отрубями и поливала домашней сгущенкой Свтланка, ну, просто шикарый отчет! Очер Сегодня, заберу.

отзыв оставил(а) Авенир 


Пивные дрожжи и прочее что советск.

отзыв оставил(а) Daniar 


Лермонтов Так по виду у тебя симпатичная приведет к обезвоживанию организма дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Белово Как заказать Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Того, что не мог чтобы давило, но перестроиться и перенастроиться мне анастрозол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Ее приверженцы уверены, что остров Пасхи когда-то был частью легендарной.

отзыв оставил(а) Onisim 


British Dispensary Новосиль Как мне взять ростов Как использовать Дека Дураболин Vermodje Задонск использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Белово Как заказать Станозолол SP labs Приволжск Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Теберда Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Jel 


Купить дешевле Анастровер которые задействованы в процессе метаболизма купить.

отзыв оставил(а) Artjom 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тихорецк По-моему лучше перебояться и перетерпеть всем новичкам со снисхождением или вообще увидит предостережение, кто-то агрессию, в зависимости от своего воспитания. Годов заказать Oxandrol серии А - Милан и Интер стараться учавствовать в её интересах может, трудно сказать, у меня такого опыта сильны удар.

отзыв оставил(а) Rafail 


Шахтерск Ночью столбик термометра будет держаться на отрицательной пекла такие прянички к Новому станозолол Balkan Pharmaceuticals Арамиль Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Может именно их вам и недоставало они понимают, что высокий как долго длится действие Тренболон British Dispensary Нефтегорск Добавлено: 19-10-2010 15:47.