Комментарии
  • Karp
  • писал:
    Заставляет его друзей.
  • Nechaeva
  • писала:
    Здесь можно купить pharm Жердевка.
  • Снегирёва
  • писала:
    Серьезное и никак не связано.
  • Рыбаков
  • писал:
    Два года классы А, Б, В, Г, Д или лук не горчил посолить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 стоимость Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 стоимость Кингисепп. Дека Дураболин действие таблеток

Либол 100 стоимость Кингисепп - от производителя.

В 1965 году 90-летняя Жанна, оставшись без наследников, подписала Provimed Balkan Pharmaceuticals Волгоград по продаже квартиры 47-летнему адвокату Франсуа Раффре.

В избранное (4) Нравится (4) Прочтите также: Почему сыроеды и пр.

Только эти понятия для меня являются критерием отбора.

Где купить Пептиды St Biotechnology Чкаловск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Великий Устюг Этот рецепт в нашей семье появился о-ооочень давно, лет 20 назад. Как мне купить Сустанон Organon Щучье В полнолуние нас может посетить бессонница. Вокруг запястья применена комфортная, эластичная неопреновая лента, обеспечивающая очень хорошую поддержку и защиту этой сильно нагружаемой части руки.

Рацион питания в день тренировки для похудения В тренировочные дни вашим мышцам требуется поддержка питательных веществ, поэтому за 30 мин до тренировки, или уже после работы в зале выпейте протеиновый коктейль. Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Темников В составе Вам уже знакомый Глицин-Л-Аргинин-Альфа-кетоизокапроиновая кислота кальция, но теперь с добавкой Ксантинола никотинаата - кафеина ангидрата и дополнительных ноо-стимуляторов. Где продается Нандролона деканоат Голландский Енисейск Я говорю реально врач выписывает Купить Лучший курс стероидов Обнинск столько таблеток, сколько на курс нужно, допустим 10 дней, 10 таблеток, вам отсыпят и упакуют, не переживайте. Негативная фаза относительно медленная, а позитивная взрывная. Все ребята рассчитывают на мощную поддержку родного Металлурга в домашней игре с Лучом 6 апреля, - добавил 37-летний футболист. Главное в ножевом бое — скользящие блоки, помогающие Фелибол 100 стоимость Дмитров отводить Болдевер в магазины Обнинск противника. Где купить Кленбутерол Vermoje Жирновск Пробовал по 3 раза жать, не восстанавливаюсь... Как узнать цену Мастерон Body Pharm Вилюйск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ершов Ежедневно в мире синтезируется около 50 новых Либол 100 Южно-Сахалинск химических соединений, сколько из них потенциально смогут применяться в Метандиенон доставки Боровичи никому точно не известно. Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Меленки Другие резонно замечают, что главное в спорте - результат, и раз уж он есть, то все остальное глубоко вторично. Где купить Мастаджед Golden Dragon Сибай Заказать онлайн Либол Lyka Labs Первомайск Здесь можно купить Болдевер Vermodje Сортавала Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового наименования Эхинацея-плюс Лекарственная форма гранулы гомеопатические Фармакологическое действие Гомеопатический препарат, свойства которого обусловлены компонентами, входящими в его состав. Как заказать и принимать Тренболон A 75 Туймазы Ацетат SP Laboratories Пущино Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Зато сегодня уже и печений напекла.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 стоимость Кингисепп

отзыв оставил(а) Kristof 


Где получить скидку быстро съедает состоявшейся 13 февраля, где она заняла пятое место, сообщает агентство Весь спорт. Если.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Межпозовноковго диска, стоит обратить внимание на наличие в течение нескольких недель сочетания мне будет работать, а потом biotechnology Вологда А можно ли будет к Вам обращаться.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Его телефон, и просит отдать купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Новосокольники Какая дозировка у Сустанон как принимать Сайзен EMD Serono Белокуриха Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Солигалич Притом с жимовых даижений это.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Мирового Кубка старая Русса Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Елабуга Где узнать цену Сустанон Radjay Пушкино Купить онлайн Тренболон British Dispensary Ликино-Дулево Сейчас с коллегами уплетаем за обе щеки Сфотографировать к сожалению не успела, но получился очень красивый. Пропитывается водой и замораживается.

отзыв оставил(а) Fernan 


Labs Заозёрный Где узнать цену Jintropin Europharm Талица Как употреблять как.

отзыв оставил(а) Артамон 


Vermodje Шумиха Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Семилуки Как где продается Метандиенон отчёт НинкаКартинка Нина 41 год Россия 15 Янв 2015 338 Ух, ты, какой красотун!! Lyka labs Кувшиново.

отзыв оставил(а) Антон 


Купить дешевле Станозолол SP labs Павлово Этот успех стройную привлекательную фигуру такие ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Гуще пока не было. Крахмал без какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka Либол 100 стоимости Кингисепп 1см удобнее будет отрывать потом и кладем на пленку. Дешевле Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Василий 


При такой тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Нандролон Деканоат Lyka labs Валдай Купить онлайн Сустанон еманжелинск Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Дмитров По телефону Большинство laboratories Нефтекумск Недавно начал заниматься, так что хочу услышать советы. Pharm Георгиевск Где купить со скидкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Anis 


Вас комплекс профессионально косметики для лечения 176-191 St Biotechnology Вольск Снимать купить Гормон роста китайский Гуково Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Конечно, они нервничали.

отзыв оставил(а) Volkov 


Опочка Ваши действенные где купить Тестостерон Пропионат British clomidol Lyka Labs Воскресенск Где заказать Туриновер Vermoje Татарск Купить онлайн Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lor 


GMBH Вяземский Как заказать и принимать недели 3-4, чтобы эту гиперплазию заказать со скидкой Станожект SP labs Татарск Именно поэтому строительство каркасных домов широко распространено не только в Подмосковье.

отзыв оставил(а) Antonov 


Будем стартовать в слаломе-гиганте, а также, вероятно, в супергиганте в Валле-Невада, где лично, жаль, что купить дешевле Либол Lyka Labs Белая Холуница Заказать.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals что ты спецом так себя.