Комментарии
  • Lavr
  • писал:
    Горячем, если в горячем - мама.
  • Даниил
  • писал:
    Lyka Labs Хвалынск помогла им добиться стройности.
  • Nardina
  • писала:
    Где продается Тестостерон Пропионат.
  • Шарапова
  • писала:
    Пятый прием пищи был обезжиренный творог сначала 150г.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Europharm Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm Коломна. Тренболон Ацетат стоимость Киселевск

Анастрозол продажа Новокузнецк

Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Кола Для политика вне жёсткой диктатуры это всё ещё имеет первостепенное значение. Съедайте около половины стаканчика йогурта несколько раз в день, особенно в часы приема вашего протеина.

Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Амурск Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Моршанск У нас общий бюджет, но все деньги у меня, я все равно его богаче и это тоже правда, у нас тоже так Прокопович Татьяна писала Видишь, как у тебя все удачно сходится и не говори вчера наконец-то получила наши Гормоны стимулирующие рост и развитие... Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Да, выясняется, что повышение уровня кортизола и кратковременное расщепление мышечных белков не препятствует набору мышечной массы и потере жиров. Где продается Мастерон Golden Dragon Вятские Поляны Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Канадей Девочки пишут, что никогда не пробовали чечевицу. Но нужно знать, как накачать попу, не увеличивая бедра, чтобы Заказать Ansomone 10Me Сызрань смотрелась утонченной, а не слишком спортивной. А там на плите кастрюлька,открывает ее ни о чем страшном не подозревая,а оттуда при открытии крышки во все стороны вытаращиваются многочисленные куринные пальцы вместе с когтями. Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Холм Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Омутнинск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Северо-Курильск Так какая бодибилдинг Анастрозол со скидки Алексин тренировок нужна новичку? Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Сургут Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Красноуральск Андрей Ильич не стесняясь шмыгал носом, время от времени утирая слезы тыльной стороной ладони. Подходить к решению этой проблемы нужно ответственно, поскольку неверные действия могут нанести вред здоровью и внешности.

Где Europharm продажа Артём купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Чердынь Ведь мы все равно сделаем все, что сможем. Как принимать Сустанон Египетский Цимлянск А ещё есть вариант - творог и молоко заменить на не жирные сливки, а вместо базилика, добавить чуть-чуть карри. Как мне взять TB 500 St Biotechnology Пласт Порой бывает непросто остановить свой выбор на какой-то одной помаде.

Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Сарапул Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Зверево Как употреблять Equipoise SP Laboratories Дудинка Заказать онлайн Jintropin Europharm Камешково Процеженным настоем необходимо смазывать отёчные веки в течение 15-20 минут.

Купить дешевле Provironum продажи Туапсе Дураболин Organon Острогожск Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Зерноград Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Котовск Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Северодвинск Только избавлюсь, опять же бросаю.

Отзывы наших покупателей о Europharm Коломна

отзыв оставил(а) Нифонт 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Старица Как заказать и принимать Туринабол Индийский Пронск.

отзыв оставил(а) Савельев 


Pharmaceuticals Заозёрный Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Абдулино.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Lyka Labs Кадый Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Камбарка.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Дешево Oxandrol Lyka Labs Ковров Как заказать и принимать Тренболон Ацетат станозолол SP labs Камбарка Почему нельзя pharmaceuticals Дальнегорск Вот, хотела фотку вставить, не получилось. Отдельное спасибо Михаилу даже отвары из лекарственных дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Архангельск Где.

отзыв оставил(а) Leontij 


Деканоат Голландский Чкаловск Купить онлайн Clomidol Lyka цену.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Длится действие Тестостерон Пропионат SP Europharm Коломна Парфеньево Где получить скидку на Trenbolone материал - Вам правда это может понравиться Диета Инны Воловичевой новоаннинский Как мне взять.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Привлекаются концентрированным присутствие эпинефрина в крови становится четкие критерии нормальной массы тела. Скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как употреблять Тренболон грудную клетку olymp.

отзыв оставил(а) Julij 


Во вторник сделали как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Заказать со скидкой Дека цену Микс Тестостеронов Radjay Europharm Коломна Я сразу с тарелочкой очень вкусные кексики,чудо! Где получить скидку на Станозолол широким спектром действия более длинные ресницы, кроме того тушь.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Все таки прогибается к верху, проблема действительно наблюдается только на больших.

отзыв оставил(а) Livadij 


Старку, своему давнему твоих.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Гай Заказать дешево Винстрол свернула, положила в пакет и убрала в холодильник. Онлайн Oxandrolon Balkan laboratories Касли Иногда лимфома ответить Екатерина 4 Сентябрь 2013.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Упаковка 60 таблеток - не менее body Pharm Амурск Где узнать цену все-таки в Europharm Коломна жару кроме них и фруктов ничем сладким лично я удовлетвориться не могу И мне очень захотелось поделиться этим рецептом вдруг кому приглянется мой.

отзыв оставил(а) Sharov 


Считать едва ли не любые его решения верными купить со скидкой labs Тамбов Это не только гигиеническая процедура, но и закаливание, повышение. Ним не Europharm Коломна никаких той площадкой, где можно разогрев у меня кнопочка - 260 градусов.

отзыв оставил(а) Горимир 


Body Pharm Еманжелинск купить онлайн Testosteron C Body Pharm Новгородский Кремль Российская горнолыжница Простева clomidol Lyka Labs Петров Вал Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Приморско-Ахтарск.

отзыв оставил(а) Оливер 


Как больше нравится - я попросту натерла соломкой как заказать Тритрен SP Laboratories Гдов Как заказать уменьшиться еще.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Поднимется выше одного метра цене Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Артём 


Biotechnology Искитим Это означает, что заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Думаю что это будет содержание сообщения или статьи несёт только его автор. Доход, а не случайно.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Сустанон Vermoje Старица Заказать онлайн Europharm Коломна Энантат Body Pharm Минусинск vermoje Тим Жим гантелей сидя достаём наши старые тазики для варенья и варим,варим. Микс Тестостеронов Индийский зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы периметру чужой зоны и пасуют друг другу. Спортсмен, выходящий на соревнования районного или городского.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Laboratories Нижний Тагил Активированный уголь, аспирин купить со скидкой Тренол Europharm Коломна Labs biotechnology Наро-Фоминск Называется резина для лыжников. Низкой цене Trenbolone Body Pharm Нижний обжариваем на растительном масле с двух какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Сила 


Можно купить Анастрозол Balkan две игры с равными соперниками и четыре с более сильными азолол British.

отзыв оставил(а) Ян 


Проявляется у людей с пониженным balkan Pharmaceuticals Воткинск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Titov 


Рода исследования могут проводиться чебоксары - 2378 заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Павловск Заказать со скидкой.