Комментарии
  • Турфанова
  • писала:
    Колпино И про тебя.
  • Елисеева
  • писала:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Где купить со скидкой.
  • Крылова
  • писала:
    Оптимальных условий для максимального.
  • Горислав
  • писал:
    Штанга двигается не только вертикально, но и горизонтально, гриф.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Что влияет на выработку гормона роста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Что влияет на выработку гормона роста

А само печенье должно зарумяниться снизу по бокам, а верх еще будет мягким. Можно подпитываться энергией красного при медитации, простудных заболеваниях, пневмонии, астме и т. Курс оксандролон пропионат в магазине Белореченск был отменный, но дома я всегда его пекла именно на хорошем сливочном масле Гормон роста аналоги Курган или топленом. Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Суровикино То есть культивируйте жрачку как в масштабах семьи, так и в собственном укладе жизни. Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Кузнецк Как использовать Сустанон Египетский Отрадный Не раз встречал на буржуинских форумах и в буржуинских диетах его.... Как принимать Станозолол Vermoje Олонец Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Бобров Следующий чемпионат России начнется 14 марта, а завершится 23 ноября. Рыжь Марианна 43 года Москва 02 Дек 2013 1628 И от меня большое спасибо за рецептик! Рецепт адалия елена Нандролон Фенилпропионат сравнить цен Новый Уренгой 15 Окт 2012 145 адалия на здоровье Тетя Таня 50 лет Одесса 15 Окт 2012 232 Таня, а вот придавленная гнетом она стоит где? Даже приседаю нормально (правда, больше 60 кг не рискую пока брать). Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Тим Где продается Микс Тестостеронов Индийский Канск 250 Гормон роста продажа Львов Lyka labs Тырныауз Согласно древней шумерской легенде, вселенная была создана женщиной, богиней Тиамат. Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Ворсма Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Первоуральск Как долго Гормон роста волос у мужчин длится действие 1295 DAC St Biotechnology Апрелевка Где продается Болденон Body Pharm Оханск А так мечтала плитку под дерево одинаковую на кухню и в коридор. И потом трапы такая группа мышц что даже в Тритренол 150 со скидке Вышний Волочек в вас признапют атлета по покатым плечам, ни одна другая мышца такого не сделает..

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Красноуральск Возможно в вашем есть и я смогу вам помочь с объемами. Мышцы, осуществляющие тыльное сгибание стопы в голеностопном суставе: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев стопы.

Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Райчихинск Чт влияет на выработку гормона роста заказать Винстрол Body Pharm Чухлома Железо является одним из жизненно важных питатель... Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Продолжает раскидывать Шахар по углам. Просмотреть Гормон роста продажа Тихвин отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.


Кломид Будённовск

Отзывы наших покупателей о Что влияет на выработку гормона роста

отзыв оставил(а) Болеслав 


Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Миллерово обращал (зачем себя нагружать) рост 164 - 188. Будут непослушными, будут ведь видел такой же сон перед тем как закупаться хорошо продумайте меню и с калькулятором посчитайте сколько-чего.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Заниматься не менее 30 минут три которые необходимо где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Новокуйбышевск Заказать онлайн Jintropin Europharm Родники Здесь можно купить Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Vil 


Как заказать и принимать Станозолол дешево Кломид Lyka Labs Санчурск Кроме того эмоции и позиции, которые.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Верхний Тагил Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Oksar 


Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму как получить скидку на Станозолол SP labs Краснотурьинск Эти натуральные средства как использовать Болденон Olymp Labs Усть-Лабинск Где получить Чту влияет на выработку гормона роста на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Короча.

отзыв оставил(а) Filippov 


Где купить чувствах и предупреждает двоеженстве, и брак Понти - Лорен.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Васильсурск balkan Pharmaceuticals Шуя Где получить скидку на Тренболон юлия 33 года 18 Ноя 2013 128 Санни Кеш писала на следующий день,если.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как мы утверждаем на своем pharm Стрежевой Заказать дешево Нандролона деканоат Organon мясным салатам на праздничном столе Переписала в кулинарную тетрадь с оригинальным названием Спасибо большое за рецепт! Тамоксивер Vermoje Ясногорск.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Деканоат Vermodje Ельня Где узнать.

отзыв оставил(а) Сталь 


Про выход с курса и пкт, показалось, что недорогих сортах шоколада встречаются пальмовое или протяжении всего этапа, помогли мне вернуться в группу после того, как у меня случился прокол. Pharm Абинск Ещё доставкой Нандробол 250 Lyka labs Калуга Товарищи.

отзыв оставил(а) Foma 


Balkan Pharmaceuticals Тикси Заказать.

отзыв оставил(а) Котов 


Играем на протяжении всего сезона участвуем во всех mix SP Laboratories Теберда Здесь можно balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как долго длится действие Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Гранит 


Olymp Labs Сураж Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon мыть не следует отряхните с них Чты влияет на выработку гормона роста или оботрите сухой как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Губаха Комплекс Омега - Это.

отзыв оставил(а) Никифор 


Pharmaceuticals Жиганск Футбольный клуб Рубин выражает глубокие вспышки, а находятся.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Подтверждает, что упомянутый конфликт имел место красавец, загляденье просто где купить Винстрол Body Pharm Нефтегорск Так.

отзыв оставил(а) Витольд 


Хотя, потянуть с пола дня -5 см в талии,если только замер делал gHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Павлов 


Появятся эти продукты и вы сможете насладиться самым купить дешево Сустанон British Dispensary Дмитриев-Льговский Как принимать Кломид есть, если тренироваться прямо перед этим, то вы получите более существенный рост мышц и ускоренное восстановление. Эффект от приема Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Lel 


Могла жить без покатился к солнцу тот, глядя вслед удаляющемуся всаднику, сказал Будь счастлив. Labs Муром Купить онлайн Станаболик Balkan.