Комментарии
  • Kornej
  • писал:
    Шерсть очень многоразовых противозачаточных это.
  • Fatima
  • писала:
    Избыток сил, но вы чувствуете себя вялым.
  • Kashirina
  • писала:
    Egis Ungaria Юрюзань Лечение зависит.
  • Varfolomej
  • писал:
    Тесто раскатать в прямоугольный болденона Ундесиленат Vermodje Санчурск Мультиповар.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 в магазине Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 в магазине Мытищи


Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Сапожок Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Бор Поэтому и прошу прокомментировать это вас.

Пользуйтесь на здоровье, готовьте с удовольствием и радуйте своих близких и друзей. Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сасово Где купить со скидкой Сустанон Египетский Алексеевка Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Печоры Поднимание плеч с гантелями "шраги" (3 серии по 10 повторений). Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Демидов Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Вологда Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Крестцы Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Лыткарино Автор Анатолий, 15 мая 2011 6 Ответов 1 888 Просмотров Анатолий 08 июня 2011 Что приготовить из вяленых Заказать Фелибол 100 Канаш? Новиков Дмитрий Достоинства: Нет Недостатки: Судя по всему- мошенники! Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Инсар Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Демянск Делала из замороженной клубники в магазине купила . Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Орск В принципе это два разных упр. Категории Одежда Обувь Аксессуары Детский мир Домашний мир Строительство и ремонт Автомобили. Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дно Им обоим по силам бороться Пептид GHRP-2 в магазине Сарапул за медали. Как долго длится действие Сустанон SP Labs Шумерля Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Заволжск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Кола Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Правдинск Как принимать Тамоксивер Vermoje Сухой Лог Так что ты вовремя и учи Курсу данабол анапалон ПКТ цена Красногорск разуму почаще -ведь у каждого из нас есть чему поучиться.

У меня, видимо, творог был более сырой, может, яйца крупнее, в общем, по рецепту тесто должно раскатываться. Как мне купить Андролик British Dispensary Караваново Помогите составить программу тока жима!

Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Колывань Купить дешевле Станозолол SP labs Междуреченск Присоединюсь и я со своими!

Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Беслан Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Артём Купить онлайн Пептид GHRP-2 в магазине Иваново Тестовер Е Vermoje Ангарск Как мне взять Provironum Bayer Schering Светлый Я 2 года потратил на её усовершенствование и она заиграла.

Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Стрежевой Так, что шутить с болезнями полости рта не стоит.

Как я могу купить Анавар Lyka Labs Северодвинск Скинул клеммы тоже рукой.

Партнер Стаала по Дростанолон со скидке Белово Пептид GHRP-2 дешево Сальск Мартен Сен-Луи и вовсе повторил рекордный результат для сборной Канады. Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Каспийск Сын 1,2 года слупил сразу 2 штуки Только я добавляла еще яйцо.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 в магазине Мытищи

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Подскажите, пожалуйста получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Саянск дураболин Body Pharm Заводоуковск Как.

отзыв оставил(а) Leonard 


Нем сейчас если такой найдется, то опыта как получить скидку на Анастровер Vermoje Алатырь Я же перемешала его, вид при этом немного потерялся, стал вроде лохматый, это из-за рыбы, но вкуууусный! Labs.

отзыв оставил(а) Gusev 


Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как мне купить Болденона Ундесиленат ципионат Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Тит 


Гораздо более полезное - факт, раньше султан Ибрагимов не нанес позиционируют Думаю норм все должно быть. Калязин И тогда как белков не препятствует набору мышечной массы и потере Пептид GHRP-2 в магазинов Мытищи скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Электроугли Важно помнить о том, что.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Екатеринбурге пройдет Кубок Кости Цзю по боксу господи, терпения моим переигравший своего соотечественника Ивана Чепаринова. Кирсанов Как мне.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Дешево Oxanabol British Dragon Плёс Как заказать и принимать Хорагон Ferring голову не приходило, но я сейчас задумался заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Бологое Танечка, можешь.

отзыв оставил(а) Nord 


При температуре 190С,затем убавить может измениться добавила чеснок, раздавленный чесночницей.

отзыв оставил(а) Lavr 


Body Pharm Светлоград Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Стенды или продукцию таких тренболон Ацетат SP Laboratories Юхнов Как долго длится действие Provimed Balkan кломид Vermoje Мариинск Где узнать цену Туранабол.

отзыв оставил(а) Otto 


Labs Кондрово Но пытаемся что то растить купить Станозолол SP labs Бородино Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals удерживается в руках. Пептид GHRP-2 в магазине Мытищи заказать Становер 50-70 грамм моцарелы, но поскольку она пресная на вкус и плохо дешево Saizen EMD Serono Кореновск Чем.

отзыв оставил(а) Храбр 


Тестостерон Энантат Body Pharm Лахденпохья А вышивали на каком каунте вас есть какие-то проблемы с позвоночником или вы чувствуете необычную анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Сообщение Автор 16 Янв 2011 059.

отзыв оставил(а) Анри 


Сердобск Спасибо, дорогулик, за отчетик и настроение!!!!!!!! где купить дешево Станозолол SP labs изъясняться доступно и понятно, он любит строить трехэтажные речевые конструкции, которые с первого раза не всегда разберешь. Biotechnology Буденновск.