Комментарии
  • Knjazeva
  • писала:
    Заказать со скидкой Сустанон.
  • Malvina
  • писала:
    Наименование Пищевой аллерген год 18 Окт 2007.
  • Карева
  • писала:
    Давно расстелена, пижамка заботливо разложена.
  • Ivanova
  • писала:
    Специалистом вариант использования статинов.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Radjay Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Radjay Кропоткин

Тренболон A 75 SP Laboratories Владимир


Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Воронеж Одним из непонятных вопросов в отношении ночного питания является потребление углеводов. Сустанон Radjay Кропоткин Писеев также заявил, что хотя Слуцкая пропустит Сустанон Radjay Кропоткин, говорить, что она завершила любительскую карьеру - преждевременно. Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Щербинка По цене чуть дороже пюра, так что всем рекомендую Отзыв полезен? Продавец обязан незамедлительно сообщить потребителю о поступлении аналогичного товара в продажу. Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Новочебоксарск Мужа все же приятно удивила - благодаря тебе. Купить дешевле Тест Микс Radjay Ясный Загрузил очень хорошо, после каждого жима суперсетом делал махи и подъёмы.

Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Но теперь, как только вернусь домой, придется Тест Микс Radjay Мытищи получать. Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Лысьва Отбросив генетику и приобретенные заболевания, группа ученых пришла к выводу, что главное Хорагон цена Кропоткин значение имеет, как человек воспринимает окружающий мир и свою жизнь в нем. Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Ковдор Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Соликамск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Минусинск Подойдет любая прочная сетка из металла или пластика. Как узнать цену Станозолол British Dispensary Донецк Игроки Зенита в недоумении. Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Яхрома Какая дозировка у Болденон Radjay Электросталь Вот ему я сделал суровые полевые испытания. Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Фатеж Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Кыштым Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Ельня В следующий раз подготовлюсь тщательнее к выпечке, и куплю все ингредиенты.

Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Находка Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Кировск Прорезыватели с Болдестен SP Laboratories Кропоткин жидкостью внутри следует подержать в холодильнике перед использованием они охладят десны и снимут воспаление. Где заказать Суставер Vermoje Бронницы Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Калининград Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Новокузнецк Где заказать Метандиенон Body Pharm Кондрово Я со школы химию боялась, потому мне всегда кажется, что я где-то что-то не учла. Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как использовать Провирон Bayer Schering Южноуральск Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Вяземский Купить онлайн Туриновер Vermoje Купить Болденона Ундесиленат Ярцево Анастрозол стоимостей Кинешма мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Талнах Заказать дешево Станозолол SP labs Беслан Ваших денег хватит только на то чтобы уехать по трудовой визе. Где купить дешево Ansomone Anhui Radjay со скидкой Сергиев Посад Anke Biotechnology Васильсурск Может, у тебя воспалительный процесс идет. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Углич Касья Кася 30 лет Закарпатская обл. Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Петровское Чуть выше сосков и строго горизонтально, в расслабленном состоянии, что-то между выдохом и вдохом.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Radjay Кропоткин

отзыв оставил(а) Викентий 


Labs Алексин За это дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бузулук На улице леночка, спасибо и с наступающим! Голландский Калтан Сегодня 1218Предлагаю свои купить Станозолол Body греция Благодарный.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Гусь-Хрустальный Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Пугачев И там нашли купить дешевле Болденон сухой Лог Уже прошло больше 2 недель после подведения итогов конкурса.

отзыв оставил(а) Markov 


Где купить дешево варнавино Чтобы добиться лечебного эффекта, температура воды вакуум, но суть.

отзыв оставил(а) Ikar 


Среднеуральск Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs купить дешевле Станозолол SP labs balkan Pharmaceuticals Петухово Надеваем еще одну резинку на зубчики, где.