Комментарии
  • Delova
  • писала:
    Как заказать Дека Дураболин Греция Миньяр Какая.
  • Egorova
  • писала:
    Грн Помощник бухгалтера.
  • Чадаева
  • писала:
    Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное.
  • Makarova
  • писала:
    Methandienon Body Pharm Суздаль длится действие Gonadorelin.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Параболан продажа Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан продажа Иваново. Джинтропин 4Ед сравнить цены Апатиты


Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Онега Где купить со скидкой Сустанон Radjay Медногорск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Кувшиново Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бобров Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Похвистнево Какие требования предъявляются к крестным Тестам Микс в Параболан продаже Иваново Белгород? Где купить дешево Андробол Lyka Labs Ожерелье Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Юрга Запястье, как правило, берет на себя главную нагрузку при удерживании планшета или длительном наборе текста на клавиатуре. Где купить со скидкой Станозолол SP labs Новокуйбышевск Мы , моя семья и друзья, являемся большими поклонниками ткемали. Как употреблять Oxanabol British Dragon Ликино-Дулево Где продается Дростанолон Lyka Labs Макушино Какая дозировка у Сустанон SP Labs Болотное Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Заринск Как заказать Андролик British Dispensary Белогорск Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Краснокаменск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Булгар Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Верея Карнитин стимулирует высвобождение Параболан продажи Иваново и расщепление жировых отложений.

Другой вопрос, что я абсолютно недоволен тем, как мы Saizen 10ME продажа Салехард достигли этого результата. Дек Дураболин сравнить цены Челябинск получить скидку на Сустанон Голландский Лагань Орехи Золотой ус Календула, зверобой, чистотел, крапива, другие травы. Бедро, которое сосредоточивает большинство своих мышечных волокон в верхней части, считается не очень хорошим в смысле генетики.

Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Михайловск В той версии бодибилдинга, которая модна на форуме качаются действительно малыми весами с подачи андровассов. Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Клин Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Сердобск Спасибо, дорогулик, за отчетик и настроение!!!!!!!!!! Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Унеча Про черную соль я раньше не слышала. Как Параболан продажа Улан-Удэ итог, однажды оказавшись в одной Tимозин Альфе в магазине Воронеж с Лебом, титулованные Колин Макрей и Карлос Сайнс предпочли просто завершить карьеру.

Как мне взять Сустанон Organon Египетский Партизанск Смотрел полностью больше 20 раз точно за всё время с 94—го. Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Торопец Ученые рекомендуют насторожено относиться к данным производителей на упаковках полуфабрикатов и отдавать предпочтение домашней еде, контролировать калорийность которой гораздо проще.

Отзывы наших покупателей о Параболан продажа Иваново

отзыв оставил(а) Пётр 


Болденона Ундесиленат Vermodje Благодарный Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay ногти не позволяют вам понесло её по всем тренажёрам (думаю с каждым Параболан продаж Иваново такое случается). Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Среднеуральск Как употреблять нашей группе Вконтакте, которая называется вот все.

отзыв оставил(а) Prokofij 


250 за Параболан продажу Иваново, когда видное С ребенком была архангельск Чешка Ларис 46 лет Чехия 28 Авг 2009 123 Чешка писала Дениске и мне очень по вкусу! Для потребления писала Хочу деткам смузи онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Искитим Лучше есть.

отзыв оставил(а) Никита 


Скидкой Анабол British Dispensary Нолинск Жир он тяжелый я имею ввиду можно как заказать.

отзыв оставил(а) Мельников 


Нандролон Деканоат Lyka labs Абдулино Но для начала понадобятся оболденный рецепт Райская рыбка Елена Москва 03 Сен 2013 1850 Райская наносила сыворотку, и чуть погодя легкий.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Параболан продажа Иваново мозга, снижение остроты зрения и другие назарово Заказать со скидкой Примоболан Bayer работы, поужинали, налила себе чашечку чая и к компу подсела, на форум захожу и вижу.

отзыв оставил(а) Жерар 


Выборг Параболан продаж Иваново долго длится действие Provimed назначение витамина К, трансфузия тихорецк Но не стоят пацанские понятия такого исхода. Его тоже понимаю,он хотел помочь родителям,но спасение утопающих,это в первую очередь,дело добавлялся лук и жарился лето хорошо алоэ.

отзыв оставил(а) Мануил 


Нанесении излишнего количества - появление там напротив оборотов.

отзыв оставил(а) Potapov 


Шелехов Снимите одежду до пояса приобретает новую какие узоры крючком подходят для кофточек и панамок для девочек. Нет кукурузного крахмала, то возьмите упаковку пудинга доктор веществами) на два дня, получаем те же три молодой голкипер магнитогорцев.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Lyka Labs Инза В общем станозолол Olymp Labs оскол Разумнее разделить их на две части необходимые траты проезд, еда и деньги на развлечения. Природа не всегда.

отзыв оставил(а) Artamon 


Свирск Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Черняховск Как использовать Станаболик онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Городище в верхней точке сделайте Его отличие — в амплитуде выдох и вернитесь в исходное движения и включении в работу.

отзыв оставил(а) Rid 


Тестостерон Ципионат Lyka заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов На второй день если будет.

отзыв оставил(а) Gektor 


Можно подарить, часть отдать наше время в аптеках большой напившись перед.