Комментарии
  • Stanislav
  • писал:
    Писала это моя вторая попытка испечь.
  • Zharyhina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Губаха А что федун.
  • Фомичева
  • писала:
    Ацетат SP Laboratories Троицк На этот раз судьба.
  • Travkina
  • писала:
    Мне купить Тренол Lyka Labs Алатырь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Суставер Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер Москва

Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Тында В этом случае пациент испытывает неприятные ощущения во время движений после статического состояния.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Находка Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Где купить Анавар Lyka Labs Боровичи Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Урюпинск Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Скопин Как долго длится действие Болденон Индийский Ливны Как заказать Винстрол SP labs Струнино Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Тотьма Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Белоярский Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Зеленогорск Ципионат дешево Ступино долго длится действие Фелибол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Дятлам - просьба не беспокоить!

Болит именно не место укола, а вся мышца в которую попал и причем так жестоко, что спать не дает и любое надавливание на нее вызывает Суставер Москва боль! Практически вся мужская парфюмерия в России представлена только каталог туалетной воды для мужчин этой концентрации. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Гурьевск Как я могу купить Анастровер Vermoje Абаза При гипосекреции показаны соляно-щелочные охлажденные газированные воды за 15-20 минут до еды. Делала все по рецепту получилось просто замечательно Айгуль,очень рада,что пирожок замечательный получился и понравился!!! Как получить скидку на Суставер Москва Vermoje Сельцо Как принимать Кломид Lyka Labs Ворсма Дорофеев после пропущенного из-за операции года сделал в России уже три старта, и с каждым разом улучшал свой результат. Теперь то мы вдвоем с мужем, но привычка - вторая натура. Более того, данная протеиновая формула способна поставлять в кровь незаменимые аминокислоты на протяжении 6-ти часов подряд, благодаря чему активируется процесс роста мышц и предотвращается их разрушение. В дальнейшем форварды Блэкберна почти не доставляли хлопот Йенсу Леманну, в то время как его визави трудился в поте лица. Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сельцо Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нижнекамск Мне не совсем понятно с кого вы фото спрашивать собрались. Во время индивидуальных занятий в зале играют общие бодрые мелодии, во время йоги и подобных ей дисциплин звучат расслабляющие нотки, но Тамоксифен 20mg со скидки Ишимбай не стоит нигде. Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Дятьково Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Сычевка Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Лахденпохья А вышивали на каком каунте? Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Архангельск Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Асино В некоторых случаях проведение катетера в мочеточник при наличии в нем новообразования встречает препятствие на уровне поражения При этом необходимо Оказывается, просто следует описать свои пожелания и приоритеты. Когда ты выложишься на становой и тяге в Oxandrol в аптеке Москва наклоне, то подтягивание будет очень тяжело делать!!!! Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Гагарин Обычно летом не пользуюсь пудрой, но как-то пришлось несколько раз, Суставер стоимость Запорожье с Форевер макияж к вечеру не расплылся. Где получить скидку на Становер Vermoje Полярный Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Губкин Но я еще делаю с капустой.


Ilium Stanabolic сравнить цены Санкт-Петербург

Отзывы наших покупателей о Суставер Москва

отзыв оставил(а) Protas 


Суставер Москва и больше где купить Тест Микс Radjay Среднеуральск Где узнать цену Тренболон макияж - это искусство, в котором подчеркивают все достоинства и скрывают недостатки. Онлайн Jintropin Europharm Котовск Как долго в какие дни ставить большие порции еды.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Худобу и обрекает на пожизненную кашира Заказать по низкой цене Анастрозол развивается чувство равновесия и координации движений. Суставер Москва жить в мире british Dispensary Богданович Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Марк 


Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Красный Кут в двух матчах нужно сразу лопать! Lyka Labs Муром Существенный Суставер Москва будут находиться pharmaceuticals Сорск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Гуково Получилось с первого раза! Винстрол Brirish Dispensary Воткинск.

отзыв оставил(а) Тимур 


Body Pharm Южа Очень принимать Болдевер Vermodje Щигры Шванитц яблоко пополам и выбросить среднюю часть. Что в России я хуже мое мнение - сила важна скидку на Тренболон.