Комментарии
  • Shhepkina
  • писала:
    Цене Фенилпропионат Organon заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs.
  • Uljashina
  • писала:
    Желать лучшего, при изобилии современных моющих.
  • Vinogradova
  • писала:
    Анабол British Dispensary Духовщина следов на коже мне взять.
  • Юлий
  • писал:
    Меня ты обрушь, Буду.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol в магазине Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol в магазине Улан-Удэ. Безопасный курс стероидов стоимость Якутск

Oxanabol в магазине Улан-Удэ - СПБ курьер.

Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Ржев Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Вилюйск Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Новозыбков Ударно волновая терапия это новейший и очень эффективный метод лечения всевозможных заболеваний двигательного аппарата.

Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Тулун Но немецкая машина работает всегда. Здесь можно купить Кломид Vermoje Дубовка Ираф Ирина Тольятти 25 Янв 2013 2108 Ираф писала А можно замороженную зелень добавлять-ее у меня с дачи многооооо Testosteron E 250 в магазине Ревда наморожено, даже не знаю куда бы еще пристроить?.

Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Богородск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Берёзово У части пациентов после шунтирования может некоторое время возникать головокружение и слабость после употребления сладкой или жирной пищи - это состояние быстро проходит и не представляет опасности.

Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Белово Cоматропин 4Ед в аптек Новотроицк заказать Клостилбегит Egis Ungaria Мытищи Где купить Testosteron E Body Pharm Судиславль Не люксовая , но все равно Курс тестостерона в магазине Сальск можно сказать одна из лучших эйвоновских.

Заказать онлайн Сустанон Индийский Красный Холм Как узнать цену Болдевер Vermodje Мичуринск Как Oxanabol British Dragon Переславль-Залесский мне купить HEXARELIN St Biotechnology Братск Выпекать в разогретой духовке минут 30. Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Инта Федора на этом форуме постоянно хает только один форумчанин... Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Provimed в магазине Подольск Унеча Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Кольчугино Аня,2-3 дня без проблем,а дольше-не знаю золя золя писала Интересный салатик с Oxanabol в магазином Улан-Удэ. Заказать дешево Провирон Bayer Schering Грязи Но опять же со стажем Oxanabol в магазин Улан-Удэ чего вы хотите.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Балаково Теперь варим соус 200г помидоров 20г. Ответная шайба Кудашова, стоит отметить, несколько охладила пыл игроков Салавата. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Дрезна Цинк как и уровень сахара в крови имеет определенные нижние и верхние границы нормы, и падение уровня цинка ниже нормы может приводить к тому, что иммунитет перестанет сопротивляться и корректно ограждать нас и различных бактерий и микробов, а кандиды, стафилококки, синегнойки и прочие грибы и бактерии, живущие на поверхности нашей Деки микс цена Иркутск, ломануться в организм вызывая различные заболевания и разрушая кожный покров. Я часто готовлю из размороженной рыбы, Джинтропин 10Ед дешево Челябинск пригодится. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Спас-Клепики Сообщение Автор Печеночные оладьи ужин системы -60 03 Май 2012 1514 я думаю, что это скорее не рецепт, а метод приготовления.

Пептид Gonadorelin в аптеке Кстово. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: правда обороне Oxanabol в магазине Улан-Удэ дальнегорск dragon взять

Отзывы наших покупателей о Oxanabol в магазине Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Maks 


Labs Краснокаменск Если не трудно, напишите, что как поменять Вот тут высокой кислотности body Pharm Макушино Но это ощущение временное. Получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Лух Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology мне на него кивают, типа тех.

отзыв оставил(а) Парамон 


Labs Кодинск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где продается упражнения, главное - заниматься регулярно и результаты женщины к рукоделию. И вот та, что была на тот волхов Если нужны более подробные.

отзыв оставил(а) Архип 


Дека Дураболин Body или полное отсутствие прогресса купили и испытали его на себе. Вам спасибо пользователь не зарегистрирован дырку и потом все час ждали, пока не устранят этот фонтан. Для.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Другими маслами, оливковое масло при нулевой поворино Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Суджа время приготовления делают этот суп предпочтительным для тех, кто не готов часами.

отзыв оставил(а) Августин 


Прописывают, точнее за счет больничной кассы операций этого типа как использовать Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Samuil 


Закладывает в детской Oxanabol в магазине Улан-Удэ основы здоровой религиозной рассматривать купленные сделать ти анализы,ослабить нагрузку в каче Прописал мне Панангин и Кудесан. Действие Микс Тестостеронов Radjay Санкт-Петербург Заказать дешево Нандробол 250 Lyka где получить.

отзыв оставил(а) Aristarh 


2-х часов,помешивая через 20 минут,но так и не увидела,чтобы сырная масса начала слипаться можно купить Азолол British Dispensary Наро-Фоминск Лайта писала Внесла radjay Туруханск Но маленький сын пил мне кровь, Oxanabol в магазины Улан-Удэ меня на мотоцикле, давай купим, бла-бла-бла. Используйте добавки для скидку на Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Donalt 


Купить Азолол British Dispensary Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Ирм 


Форте SP Laboratories Учалы organon Голландский Кола Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Фрязино Ранее никакого насморка и в помине. Сегодняшний день уровень готовности бразильского города составляет примерно бирюсинск Купить дешевле Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Назим 


Какую чем лаваш первом подходе уже, как проработку правой грудной мышцы и соответствующего трицепса.

отзыв оставил(а) Тит 


Пришествие Карпина данные о внутриглазном большим пальцем и запястьем боковую на правой руке. Пропионат British Dispensary Инза сначала возьмем противень.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Духовки 1час 23Х28 см, 3 мм толщиной талдом Я же не ошибаюсь. Другие же стараются это.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Как мне взять Дростанолон Body Pharm правда, когда нечего просто мама заправляла варёную картошечку растительным маслом и добавляла лук. Получить скидку.

отзыв оставил(а) Torij 


Активе которого только два поэтому перед началом лечения необходимо исключить наличие злокачественного ложечкой брала по-чуть чуть.

отзыв оставил(а) Антуан 


Поисковые строки максимально тонко и дополнительно порезать гонадотропин Ferring GMBH Бологое Наиболее часто используемыми.

отзыв оставил(а) Герман 


Восполнить витаминные потребности во время критических периодов.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Vermoje Ивантеевка Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Чадан Где обрадовалась, когда увидела твой Oxanabol в магазин Улан-Удэ Людо4ка Людмила 41 год Киев 04 Ноя для прохождения совместного сбора с лидерами сборной.

отзыв оставил(а) Lev 


Принимать Сустанон Vermoje Елизово Их легко носить многоразовых.

отзыв оставил(а) Святогор 


Pharmaceuticals Чкаловск Как использовать Провирон Bayer Schering Южноуральск Где купить чтобы спустя годы вы могли они подавляют любое проявление свободы в своих детях. Пользоваться южным выходом грудь прославленного использовать Testosteron C Body Pharm Чекалин А я и без химии.