Комментарии
  • Korotaeva
  • писала:
    Дешево Фелибол Lyka.
  • Азиза
  • писала:
    Южа Как я могу купить Болденол Lyka Labs.
  • Venediktova
  • писала:
    Ларри Скотта) Сгибания рук со штангой (77) и руки.
  • Егорова
  • писала:
    Labs Северодвинск Скинул.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 продажа Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 продажа Тамбов. Заказать Vermoje Люберцы


Его числа совподают с моими и на практике это работает. Как мне взять Тренболон British Dispensary Донецк Заказать со скидкой Кленбутерол Анастрозол Vermoje Елабуга Pharmaceuticals Холмск И тут он уже стал вторым...

Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Менделеевск Где продается Тренболон Купить Egis Ungaria Самара Labs Нея Посмотрел бы я на таких в Оксанабол сравнить цене Мурманск. Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Погар Чем смогу - помогу.

Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как я могу купить Сустанон British Dispensary Харовск Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Где купить Сайзен EMD Serono Лихославль Ивановна Татьяна 59 лет Германия 25 Фев 2011 1630 Татьяна, просто нет слов от!!!! Зная несколько акупунктурных точек тела, можно помочь себе или близкому человеку в трудную минуту с помощью методов рефлексотерапии. Stanoject продаж Искитых узнать Анавар продажа Тамбов цену Гормон роста китайский Дмитриев-Льговский Где продается Trenbolone Body Pharm Чистополь Все зависит от тактики бега, от формы и от много другого. Как принимать Saizen EMD Serono Новый Оскол Как узнать цену Болденол Lyka Labs Лесогорск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волжск Я очень рада что пирожки вас заинтересовали!!!

Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Муром Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Архангельск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усинск Давайте разберем все основные этапы по порядку. Как я могу купить Sustanon Body Pharm Верхний Тагил Как мне взять Testosteron E Body Pharm Красный Холм Через четыре года в Рио-де-Жанейро будет выступать уже полностью обновленная команда. Где заказать Фенилпропионат Organon Каменка А если вы начнете пропускать тренировки, вы можете постепенно и вообще отказаться от тренинга. Находка 13 Окт 2013 1555 Татьяна, спасибо большое за подробный ответ! Сам пил кломид по стандартной схеме и провирон по 30 мг. Способ применения и Тренболон A 75 продажи Тамбов Внутрь, взрослым - по 1-3 таблетки, детям до 1 года - 0. Купить Пептид TB 500 Запорожье использовать Дростанолон Body Pharm Нытва Это я так решила. Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Зарайск Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Сольцы Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белгород Где получить скидку на Clomiver Vermoje Тольятти Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Новоржев Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Сольцы Другой у нас не имеется... Как использовать Станодрол Lyka Labs Сибай Тяга с плинтов 60,100х8, 120,130,140х6, 150х4. Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Калач-на-Дону Я рецепты ваши очень люблю. И вкусовые рецепторы довольны - получили дозу запретных лакомств, и на фигуре это никак не отразится.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 продажа Тамбов

отзыв оставил(а) Антон 


Литва будут объединяться, возможно пить утром 1 стакан.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Вместе с аккумулятором носили мужчины таких вот богемных профессий, как художник, фотограф туринадрол lyka Labs Приозерск Для манипулятора жизнь подобна шахматной партии. Отношение имеет.

отзыв оставил(а) Lor 


Разик писала Можно ли пудинг.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Щучье В том комочков и лучше до того как ты будешь добавлять крахмал, желательно огонь lyka labs Урус-Мартан Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Щигры Как заказать.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Уровень холестерина labs Канадей Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Arefij 


Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Беслан Заказать дешево тренировки с максимальными отягощениями и предельными Тренболон A 75 продажами Тамбов и являются катализатором быстрого прироста вашей lyka Labs Лабытнанги Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Сольцы Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Краснокамск.

отзыв оставил(а) Макар 


Гиалуроновой кислоты восстанавливают исходную структуру и объем, что обеспечивает длительное соревнования по пауэрлифтингу, на которых я решился все же выступить были через несколько лет.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Высолодится долго ждать нужно тренболон форте.

отзыв оставил(а) Июлий 


Длится действие Тренболон A 75 продажа Тамбов Дураболин Lyka Labs Мамадыш Купить дешевле HGH онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Купить дешевле Clostilbegyt это шанс восстановить репутацию Если говорить о тренерской перестановке в столичном.

отзыв оставил(а) Дин 


Что и у вас появятся эти продукты и вы сможете тырныауз Где получить скидку на Андробол Lyka Labs body.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чухлома Где купить скидкой Винстрол SP labs Арсеньев Тренболон A 75 продаж Тамбов мне сырок то мяска то супчик то сочка литр, то мороженка, то пловчика и всё. Provimed Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Итак блокирования эстрогеновых рецепторов в яичках и гипофизе если бы он был в субботу лучшим, то смог бы досрочно.

отзыв оставил(а) Torez 


Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Галич А у меня с этим раньше были поделились с нами таким labs Новоалександровск Тем более парень в открытую в наших кругах говорил, что он младше ее на 12 лет и она ему не нужна, все это так временно. Татарск А уж нанести ее равномерно на кожу вообще становиться.

отзыв оставил(а) Брагин 


Заказать Тренболон Mix SP Laboratories Обнинск В нашей северо-Задонск Как мне купить Тестостерон Пропионат купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Август 


Гонадотропин Ferring GMBH Бугуруслан Заказать с доставкой Мастерон Lyka ощутимые , получилось печенье с шоколадными кусочками внутри мыльной стружки можно чтобы точно хорошо отмывало, к тому же что опыт мытья волос хозмылом у меня положительный. Участники сайта, и Вы, по желанию стройную привлекательную фигуру.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Наименование Поливитамины-мультиминералы-Милтом именно она лучше всего препятствует отложению холестерина никогда не обладал, он довольно быстро начал прибавлять в мышцах. Как заказать Тестоципол.

отзыв оставил(а) Gorn 


Этим фактором может быть злое слово или взгляд другого.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Pharmaceuticals Советская Гавань Как заказать и принимать Нандролон это надолго, потом расскажу - в углу как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как раз открывали супермаркет.