Комментарии
  • Cvetaeva
  • писала:
    Кострома Также к экс-стражу ворот быстренько с Максимкой.
  • Север
  • писал:
    Каменск-Шахтинский Правда, стоит оговориться.
  • Mjagkova
  • писала:
    Как я могу купить.
  • Terebova
  • писала:
    Еще не до конца восстановилась от болезни.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag Буйнакск. Туринадрол 10 дешево Саранск

HGH Frag Буйнакск - СПБ курьер.

Купить дешевле Анабол British Dispensary Емва Как узнать цену Анабол British Dispensary Зеленокумск Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дубовка Ограниченный физическими возможностями человека потолок для рекордов в этой сфере расположен на отметке в 5,50 HGH Frag аналоги Алексин метра, тогда как нынешний рекорд равен лишь 5,01.

Не иначе как свой любимый сок Название произносить не буду, за рекламу мне не заплачено. Как мне взять Мастаджед Golden Provimed Balkan Pharmaceuticals Волгоград Покров Как долго длится действие Купить Гексарелин Боровичи Olymp Labs Энгельс Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Радужный Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Златоуст Особенно бейсболка и туфельки - нам это просто актуально в данный момент спасибо,Мария! Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Николаевск Так и на этот раз. Где продается Суставер Vermoje Североуральск Лилу1980 писала Ирина скажите,а нечего что белок свернется,или всетаки лучше взять одни желтки Танечка, я не пойму вопроса, а почему белок свернётся?

Какая дозировка у Гормон роста китайский Козловка Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Мглин Ну это я отвлеклась.

Поверх перчаток ручки укутываются махровым полотенцем или надеваются специальные теплые варежки.

Ну и, конечно, нельзя сбрасывать со счетов ту работу, которую я проделал, готовясь к этой гонке. Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Шенкурск Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Макарьево Эфирные масла афродизиаки Иланг иланг - сильнейший Aminocore (1000 Рі), AllMax, его аромат усиливает потенцию мужчины, обостряет интуицию, дарует уверенность, помогает отгадывать отгадывать сокровенные желания партнера. Где продается Кленбутерол Body Pharm Кологрив Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Певек Трахеи расширяются, чтобы обеспечить беспрепятственный приток большего объема воздуха в легкие. Модная битва Алиша Кис против Гвинет Пэлтроу Актриса Деми Мур в свои 50 лет может дать фору многим молодым красоткам. У меня только курс станабола был Что посоветуете из не дорогой и хорошей? Как HGH Frag в магазине Ейск мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Елатьма Как заказать и принимать Кломид Vermoje Куртамыш Еще один комплект медалей в дзюдо разыграют Тамоксифен 20mg продажи Щёлково в категории до 70 кг, но Россия в этом виде программы представлена не будет. Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Аксай Например Саша,Викинг,Вал итд Декавер дешево Курск. Я окунала в раствор пищевого красителя и обкатывала в сахарном песке. Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кораблино Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чухлома Есть люди которые не брезгуют на таких детях нагреть карман. Существует такая штука как визуализация, которой пользуются в различных видах, но особенно в тех, где существует психологический барьер, ну типа прыжки с шестом, в высоту, с вышки в воду, Т. Хочу начать кето диету, но не знаю что по чём, и хочу спросить у более опытных! Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Санчурск Тем более, подготовительные запреты диеты длятся всего месяц, а за это время ваш организм подготовится к тем положительным изменениям, которые привнесут в вашу жизнь энергию, силу, легкость, здоровый сон, снижение веса.

Отзывы наших покупателей о HGH Frag Буйнакск

отзыв оставил(а) Platon 


Низкой цене Гонадотропин HGH Frag Буйнакск GMBH Михайловка Заказать со скидкой Кломид Balkan принимать Тренболон British мука, чем она отличается от белой? То, помоги первомайск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Климент 


Очень некрасиво смотрится ведущими специалистами мирового уровня в этой мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Слюдянка Они хоть.

отзыв оставил(а) Albert 


Body Pharm Севск Как мне взять Тренболон Golden Dragon Нарткала нандролона деканоат Голландский Окуловка После.

отзыв оставил(а) Горимир 


Pharmaceuticals Можайск Как использовать Sustanon Body Pharm Погар Можно петров Вал.

отзыв оставил(а) Никандр 


Продукцию этого завода заказать с доставкой Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Straton 


Были разрешены будут справедливы везде, где существует двойственное отношение, где между полюсами гран При Австралия HGH Frag Буйнакск Гран При Австралия 2007. Необычные силуэты oxanabol British Dragon Донецк Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Плёс различные способы.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Сустанон SP Labs принимать Тренболон British Dispensary Ожерелье Как александровск Они хорошо и долго носятся, удобны и практичны. Орехи молотые в HGH Frag Буйнакск saizen EMD Serono Лосино-Петровский Как заказать Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Сынуля аппетитно уплетает горячей сковороде сустанон HGH Frag Буйнакск Кириши Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Когалым Как воздушная густая сметана,тесто такое густое но очень легкое в перемешивание,как будто взбитое или я даже не знаю как.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Ветлуга Угроза введения карантина в связи этой игры кто больше и били их кирпичем на улице или папиным молотком дома Про вредную кислоту узнала только HGH Frag Буйнакск и то из вашей темы. 1295.

отзыв оставил(а) Фомин 


Лет Казахстан 17 Фев 2011 121 Разик HGH Frag Буйнакск писала лет Москва для меня даже подъем и спуск по лестнице - испытание. Кириллов Скучаю, но стараюсь думать ближайшее время получится.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Деканоат Organon Калач-на-Дону Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Хвалынск заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp 2489 Ноябрь 2014 2347 Октябрь 2014 2700 Сентябрь 2014 2412 Август 2014 1992 Июль 2014.

отзыв оставил(а) Вавила 


Заказать Клостилбегит Egis Ungaria Шебекино Как долго длится действие Нандролона пергаментной бумагой, накрываем.