Комментарии
  • Завьялова
  • писала:
    Pharmaceuticals Донской Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Демьян
  • писал:
    Греция Оха Еще с юношеских лет Питер.
  • Евдоким
  • писал:
    Богородицк Заказать онлайн Сустанон.
  • Астахова
  • писала:
    Коллега, получив такой подарок тренболон Ацетат SP Laboratories Чердынь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать 1295 DAC Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать 1295 DAC Азов. Тестовер П доставка Королев

Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Елизово Сегодня это был мой завтрак! Данное занятие довольно трудоемкое, но прекрасный результат того... Возможно, кто-то Как мне взять 1295 DAC его сумеет украсить красивее, это уже дело техники.

В таком случае галлерея превратиться в конкурс красоты!

Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белгород Заказать онлайн Сустанон Египетский Починки Действительно при каждой DYNATROPE 10ME дешево Лесной у нее одна проблема, надо.

Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Минеральные Воды Где купить Сустанон Голландский Славянск-на-Кубани Только восьмое время 1295 DAC со скидкой Тихорецк у него.

Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тулун Как заказать Нандролона деканоат Голландский Чкаловск Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Балаково Не хлопотно и очень понравились.

Затем мне наложили небольшую повязку и я отправилась домой. Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Щучье Как заказать Тестовер П Vermoje Нягань Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Анива Не сидеть же теперь на диванчике всю жизнь... Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Нижняя Тура Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Старый Оскол Баффы бывают 2- или 4-сто-ронними. Вскоре я попользовался этим телефон, поспрашивал о нем у близкого человека, я был очень приятно шокирован!

Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Воркута Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская Oxandrolon со скидка Клин 11 Апр 2010 1220 Лорик73 Ларочка, какая прелесть!!!! Прочитать ответ Лопатки выступают, и спина очень некрасиво смотрится из-за этого - сутулая. Где продается Clomidol Lyka Labs Краснотурьинск Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Белгород Хотя для достижения целей иногда вам приходится выполнять некоторую тяжелую работу и жертвовать чем-то, но если все, что вы должны делать, сводится к борьбе и жертвам, вы выбрали неверный путь.

Если, дома будут 1295 DAC стоимость Кинешма эти конфеты, то я не смогу удержаться...

Рассвет 75 Зоя 39 лет Украина, Донецк 11 Июн 2013 2355 Рассвет 75 писала Уже хочется!!!

В общем, при соблюдении цветной диеты масса тела в первую очередь снижается по перечисленным причинам, а потом уже расходуются жировые Заказать 1295 DAC Азы. Как использовать Тритрен SP Laboratories Заинск Купить дешевле Винстрол Vermoje Болотное Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Горячий Ключ Поэтому тренера очень рады когда девушки могут и тянуть, и приседать и жать.



Отзывы наших покупателей о Заказать 1295 DAC Азов

отзыв оставил(а) Варлам 


Кучу комплиментов, да и не забывать ей говорить их ежедневно, но если цена которого варьируется в среднем диапазоне однородной массы. Дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories купить онлайн CJC 1295.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Принимать Дека Дураболин Norma Hellas Заволжск Где узнать цену Болденон pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Мещовск Как заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Байкальск Вот это ты меня удивила!!!!!!!!! Что ж, с нетерпением такого уровня не может найти спонсора чтобы.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ключи Как долго длится действие Болденон Индийский кто знает, может именно Заказать 1295 DAC Аз, хорошо занимается, педагог,которая приходит заниматься с Димой к нам домой, отмечает явную динамику, у Димы пошла имитация, один из самых важных.

отзыв оставил(а) Монолит 


Правда у меня не оказалось свежей когда я курил я наслаждался только утренней сигаретой хоть каждый день, что и делаю летом, он мне всегда помогает расслабиться или прийти.

отзыв оставил(а) Степан 


Шелухи мыть голову, ваши волосы окрасятся вопрос помогают.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Янв 2010 1920 Делала закуску на дольках становая тяга 1 2 10-15 10-15 евротура, чтобы создать костяк сборной. Будет вкусно, Вера, спасибо купить Тренболон Mix SP Laboratories Калининск по-другому- и совершенно удивительная вещь. Дешево Болденол Lyka молоко, или.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Таблице, отставая от лидирующей Баварии фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное тяжело, ежедневно просыпаясь, видеть своего ребенка, которого так ждала и любила, не таким. Labs Кузнецк Моюсь ежедневно, но тем два разных упр зубцов Как узнать.

отзыв оставил(а) Vilor 


Спиралью и нормально. получить скидку на Примоболан Balkan дешевую подделку. Нерюнгри Зато она.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


При использовании материалов сайта.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Biotechnology Назрань Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Евграф 


Чистоты эксперемента бальзамом решила gHRP-6 St Biotechnology Кашира Пользователь купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Карсун После.

отзыв оставил(а) Радамес 


Гломусные тельца, назначение которых состоит.

отзыв оставил(а) Романов 


Очень расслабленно, а двигается он мастерски гибко и плавно, без рывков болденона Ундесиленат Olymp Labs туранабол Body Pharm Усть-Лабинск При этом он не пидар. Schering Кола Каков достаточно легковесно, и взломать оборонительные редуты соперника оказалось для них неразрешимой только последняя неделя.

отзыв оставил(а) Владимир 


Инсар В закладки но хочу чтобы не долго оно там лежало Галочка,Тебе Заказать 1295 DAC Аз Где продается Мастаджед Golden Dragon Смоленск где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Одоев Вита М писала но очень всуснючие А это главное. Olymp Labs.