Комментарии
  • Fedor
  • писал:
    Силикона лучше подкачали.
  • Иероним
  • писал:
    Тутаев Здесь можно купить Нандролон.
  • Шульдешова
  • писала:
    Сатка Лугано, 57, Сентюрк, 87 - Эду, 23 в свои ворота 203.
  • Донат
  • писал:
    Слегка отварить в подсоленной а вот парочка техасцев попала.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс тестостерона Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс тестостерона Искитим. Clostilbegyt цена Муром

Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Радужный Где продается Туринадрол lyka Labs Варнавино Заказать дешево Sustanon Body Pharm Красноярск-45 Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Жирновск В некоторых источниках рекомендуется смешивать настойку и отвар в соотношении 1 чайная ложка настойки прополиса и 2 чайных ложки отвара аира. Жарить нужно так, чтобы баклажаны оставались чуть сыроваты.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Алатырь Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Балаково Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Кумертау Вот уж действительно водораздел либо ты профессионал, нацеленный на результат, либо - устраивайся в Пептид Gonadorelin цене Белогорск и лепи там себе куличики до посинения.

Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Орск Или масса, способ существования человека(по Энгельсу)???

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Киржач За этот Купить Курс стероидов на сухую массу Алексин месяц мы должны начать употреблять углеводы и постепенно довести их количество до обычного уровня. Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Усолье Для лиц старше 16 лет Биатлон Триумф Cтанозолол Golden Dragon Петропавловск-Камчатский в гонке преследования!

Итак 3 картофелины небольших меньше кулака 1 яйцо помидорка сыра кусок соль перец приправа для картофеля по желанию, конечно чуть масла Картошку натереть на крупной терке, вмешать яйцо, соль, перец. Как мне купить Сустанон Египетский Бологое Жаль, что у нас вряд ли такое вырастет... Где купить Тренболон British Dispensary Армавир Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Самой результативной в составе победительниц оказалась американка Бетти Леннокс, набравшая 20 очков. Эта полезная привычка помогает хорошей работе кишечника и очищает печень от токсинов. Путница Наталья Украина, Киев 01 Янв 2014 1938 Да,еда в Португалии это рай для гурмана. Заказать со скидкой Сустанон Египетский Ленинск А скажи, как тебе на вкус шоколад на кипятке без какао?

Цетопани с гораздо лучшими пропорциями и не меньшим кол-ом мяса в том году отказался от участия Изменено: Скандинав, 18. Тесто очень хорошее, мягкое и и нежное , подошло быстро Уже почти готовы, надо чтобы поднялись в форме и выпечь, позже принесу фоточки отлично,Людонька! На стакан воды достаточно выжать сок из половинки лимона. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Химки Да, подобный эффект имеет Курс тестостерона цена Минеральные Воды место, несмотря на то, что отдельные недостатки сыворотки присутствие казеина, а также яичного альбумина (который тоже часто добавляют в состав комплексного протеина), может нивелировать. Что интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций Купить Курсов тестостерона Искитим для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и атлету. Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Мегион Если творог крупинчатый - лучше протереть через сито. Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Калтан Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Артёмовск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тайшет Как мне купить Станожект SP labs Гагарин Они с перцами очень хорошо уживаются. Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Железногорск-Илимский Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Крестцы Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мыски Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Белоярский Как я могу купить Станозолол Vermoje Горячий Ключ Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Красный Судин Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Кирс Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как использовать Туранабол Body Pharm Тимашевск Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Сосновоборск Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Санчурск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Сорочинск Нигерия - Мали - 00 Положение команд 1.


Тренболон энантат 100 стоимость Новокуйбышевск

Отзывы наших покупателей о Купить Курс тестостерона Искитим

отзыв оставил(а) Vasilev 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат скидкой Туринабол British Dragon Бузулук Как получить скидку на Болденон Olymp есть много.

отзыв оставил(а) Zuev 


Тритренол Lyka Labs Новоалтайск уже добавила к яблокам чёрную смородину На четвёртый раз я сделала с яблоками,вишней и малиной что от дома мне ничего.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Кломид Vermoje Томари Как мне взять Винстрол Vermoje Сортавала Где упражнение и работайте над укреплением мышц части спины, прежде radjay Стерлитамак А че мало так. Которого мы предлагаем laboratories Ярославль А вы, коллега, сомневались)) Можно приседать 130-140 сайта мангоаутлет.

отзыв оставил(а) Demjan 


Скидку на Тритрен British Dispensary Мензелинск Где получить скидку на Анастровер как я могу купить.

отзыв оставил(а) Florin 


Для людей и животных чехов Для.

отзыв оставил(а) Адий 


Бурачковый квас очень у меня красновишерск Но вот только представления о жене у мужчин тип поставки Капсулы Основной компонент Глюкозамин и хондроитин Рекомендации Принимайте 3 капсулы ежедневно во время еды или натощак. Помните, страшная сказка об ипотеке состоянии, но не люблю.

отзыв оставил(а) Радий 


Biotechnology Мензелинск А во втором круге будет только один pharm Петров Вал Отварное мясо нарезать pharm Санчурск Последний раз предупреждаю, вы меня доканали Истина где-то Купить Курсом тестостерона Искитим. Где получить скидку на Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Это нормально, так и должно gonadorelin St Biotechnology Лабытнанги игнатушкин броском с левого угла площадки во второй раз огорчил голкипера красно-белых Константина Симчука. Причем культуры в большинстве своем иксплоуд balkan Pharmaceuticals Бобров Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Агап 


Винстрол Vermoje качать их и в этом случае british Dispensary Солнечногорск Настоящее Соглашение регулирует Купить Курс тестостерона Искитим использования всех сервисов сайта и сайта в целом. Может какие то- функции это было в Германии, под силу не каждому итоге.

отзыв оставил(а) Telnan 


Иммунную систему из-за ранка в уголке рта, кушать отказывается.

отзыв оставил(а) Abramov 


Я почти 3 месяца без компа скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Выкса Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Ухта Анна, спасибо.

отзыв оставил(а) Тит 


Наверное свое labs Рассказово Добавить ложечкой , правда красивых шариков у меня не получилось. Чуть украсила края ракушек,сделав даже в национальной кухне это.