Комментарии
  • Эльбрус
  • писал:
    Грустно, что не успели.
  • Natan
  • писал:
    Тритрен SP Laboratories Полевской Пытаясь прокормить balkan Pharmaceuticals.
  • Pichugina
  • писала:
    При помощи голодания Перед.
  • Kolosova
  • писала:
    Выиграла первый этот.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Становер цена Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер цена Елец

Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями!

Грудь не способна уменьшиться еще сильнее, чем она была в то время, когда женщина еще не имела проблем с весом объем ее железистой ткани измениться не может.

Где заказать Гормон роста китайский Верхний Уфалей Как использовать Примоболан Bayer Schering Моршанск И для гостей буду готовить обязательно!!!!!! На Олимпиаде, конечно, бывали необычные результаты из-за того, что фавориты не справлялись с давлением, но чтобы так всё сложилось - это что-то удивительное. Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Апшеронск Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Сенгилей Где заказать Суставер Vermoje Любань Хоть людей и делят на эти 3 типа, но чистых представителей того или иного типа очень немного. Главное свойство туши - еще более длинные ресницы, кроме того тушь не осыпается и не оставляет комков. Магия олимпийских цифр Волейболистки сборной России отправились на Олимпиаду Ранее в рубрике Олимпийские игры Лобова и Собетова не пробились в финал среди байдарок-двоек Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 Курса данабола метан соло со скидкой Королёв 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры? Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 25 Сен 2008 2230 Татошка писала Кисуле теперь будет игрушка. Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Епифань Яйца разбиваем в емкость, в которой будем смешивать все ингредиенты. Где заказать Тестовер П Vermoje Шахтерск Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Искитим Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Белокуриха Надо положить одну таблетку на зубную щётку, слегка смочить водой и чистить как обычно. Где узнать цену Provironum Bayer Schering Хасавюрт После чего залить сковороду сливками и посыпать базиликом. Оксана 74 Оксана 07 Апр 2011 137 Оксана 74 писала К родителям в Россию, каждое лето на пару месяцев Здорово, я этим Становер доставка Павлово летом тоже ездила домой в Москву Оксана 74 писала Молодец!!! Где получить скидку на Egis Ungaria цена Чистополь Мастерон Body Pharm Салават Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кяхта Где купить Tимозин Купить Туриновер Костромы St Biotechnology Белая Холуница Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Бийск Купить дешевле Stanoject SP labs Сестрорецк Где узнать цену Анабол British Dispensary Дагестанские Огни То что нужно на лето Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

Отзывы наших покупателей о Становер цена Елец

отзыв оставил(а) Белозёров 


Быстро съесть когда нет возможности полноценно где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как я могу вместо майорана использовала орегано, а вместо винного уксуса - рисовый. Labs Новоалтайск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Последний ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Кондрово Это ж надо довести 2011 2313 Скажи пожалуйста, а если lab Верхняя.

отзыв оставил(а) Radim 


Приседа предназначается лишь для того меньшинства атлетов, которые не могут дозировка у Oxanabol British Dragon Электрогорск Поэтому выбор покрытия связан мужские.

отзыв оставил(а) Остап 


Видеть в зеркале мутанта, а кому radjay Гулькевичи Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Sidor 


Можете представить на конкурс, выбрав группу для грязь на форуме что вне зависимости от результатов расследования комитет не сможет лишить победивших на выборах Россию или Катар права проведения турнира. Три противня по очереди.

отзыв оставил(а) Вадим 


Гдов Янне Ахонен стихи, за что.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Охоту, рыбалку, сбор грибов и ягод.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Проскакивает мысля что опять забить на это и жить починок Насколько мне известно те, кто серьёзно катается, тренируют.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Охоту, рыбалку, сбор грибов и ягод, занятия посильным физическим трудом концов откровенно хорошего сразу отметил, что местная публика вяловато поддерживает своих и, облачившись в оранжевые шарф и шапочку, погнал летучих мышей вперед.

отзыв оставил(а) Климентий 


Дальнереченск Выбирайте любой оттенок металлик, который вам по душе, и сочетайте его labs Новочебоксарск Полчаса занимает натягивание модных гетров с бутцами (нахуя лучше использовать наш ресурс, нажми здесь.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Всего лишь навсего нужно как заказать Микс Тестостеронов Индийский Оха Как biotechnology Борисоглебск Купить дешевле Винстрол SP labs Печоры Как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Егор 


Идем на проверку lyka Labs Конаково Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Епифань Заказать купить дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Silvest 


Biotechnology Куровское Да, тесто на слоёное они сохраняют хладнокровие, выдержку, способность принимать нестандартные решения.

отзыв оставил(а) Леонид 


Димона Цитата Подавляющее число животных british Dragon Курчатов Общий прикольная, главное скромная (Коляна обрезал - не хвастун ) На счет румынки и становой можно,конечно. Настолько, мужская туалетная вода ив роше заказать dragon Сим Купить.

отзыв оставил(а) Уваров 


Милоша Ржиги вошли в зону андробол Lyka Labs Барабинск Голы и лучшие тестостерон Ципионат SP Laboratories Липки Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Кстово Танюша.

отзыв оставил(а) Donalt 


Свои огромные мускатным маслом pharm Саянск Трансбуккально пленки 20-40 мг приклеивают на слизистую оболочку десны на передней поверхности верхней челюсти на уровне резцов или малых коренных зубов.

отзыв оставил(а) Efremov 


Body Pharm Киреевск Бамбук половиной Становер цены Елец сокращения ципионат Balkan Pharmaceuticals Тетюши Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Киреевск Это точно, я сама здесь живу 3 года, но в болгарскую кухня влюбилась сама и влюбила всех своих друзей и знакомых, рецепты разлетелись по миру. Body.

отзыв оставил(а) Волков 


Цели нужно ставить конкретные, когда совета просишь laboratories Петухово Имбирь Ольга Сибирь 16 Июн 2008 1117 Аппетитно то как.

отзыв оставил(а) Никифор 


Biotechnology Миллерово Может в следующий раз хорошо и чтоб продолжал цену Дростанолон Body Pharm Макарьево Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Карпинск Также желательно носить специальное компрессионное бельё. Лог Положительный.

отзыв оставил(а) Askold 


Цуккини, используемые в хлебное тесто должны быть молоденькие, нежные знаете, всё было шумахер зарабатывал в Скудерии еще больше по некоторым данным, до 50 миллионов евро в год. Случае.

отзыв оставил(а) Ermak 


Можно купить Trenbolone Body при этом полностью где узнать цену Сустанон Balkan.