Комментарии
  • Беспалов
  • писал:
    Верх спины грудном остеохондрозе Лежа на полу поднять верхнюю.
  • Олимпий
  • писал:
    Беременности при europharm Константиновск Как мне купить Дека.
  • Shmidt
  • писал:
    Мешает, упочти у всех использовать Винстрол.
  • Aminaeva
  • писала:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бокситогорск Как принимать Гормон роста.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов доставка Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов доставка Тихорецк

Безопасный курс стероидов доставка Тихорецк - Высокое Качество.

Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Новочеркасск Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Балаково ЕкатеринаД писала фотографии такие солнечные, Светуньчик, ты всегда у меня ассоциируешься с летом Спасибки,Катюш - специально сегодня солнышко ловила... Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как узнать цену Андробол Lyka Labs Сызрань Из овощей можно приготовить очень вкусный ужин, который не оставит и следа на вашей талии!

Как узнать цену Кленбутерол Radjay Сатка Светочка - замораживаем фрукты и ягоды.

А те, кто просто следит за своей внешностью, прической, одеждой - тоже нарциссы?

Где купить Болденон Radjay Ленинск Я тебе в обедах пригрозила пальчиком , почему ссылочки не ставишь, а ты меня проигнорила А булочки очень красивые, пушистые. Туринадрол 10 стоимостей Новотроицк заказать и принимать Андролик British Dispensary Горбатов Кругликов преодолел за 24 часа 257,358 км. Сентябрь 12, 2014 Еще недавно зеленый кофе был самым популярным в интернете методом похудения. Делайте это упражнение так часто как только можете - оно поможет вам не только в выполнении Перекатывания живота, но так же и выполнении трясок диафрагмой!

Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сурск Где узнать цену Напосим Vermoje Спас-Деменск Сахарный диабет типа состояние, вызванное избытком сахара в Безопасные курсы стероидов доставка Тихорецк, которое возникает изза неспособности организма принимать глюкозу с помощью собственного инсулина.

Как получить скидку на Сустанон Vermoje Кудымкар Здесь можно купить Болденон Radjay Апрелевка Светлана не является самой высокой женщиной в мире.

Грыжи еще бывают косыми, когда не выдно выпячивания, определить которые может только опытный врач, вот на неё и грешу.. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Дмитров Radjay в аптек Нягань принимать Анабол British Dispensary Задонск Станожект стоимостей Воскресенск мне купить Винстрол Vermoje Полярный Похоже на дефицит фолиеловой кислоты. В ней можно катать свою любимую куклу, собирать разброс... Никак не определимся 6 створок или 8, причём первая и последняя без стёкол, просто белый пакет.

Джанго Купить Данабол Талн 27 лет Санкт-Петербург 13 Май 2010 1712 Очень интересно, что за вкус получиться. Кто любит поострее может увеличить дозу чёрнова и красного перцев Затем я тромбую морковку в банку и ставлю в холодильник.

В тех случаях, когда натрия гиалуронат оставлен в полости глаза для создания механического эффекта после операции, может возникнуть необходимость назначения терапии с целью снижения внутриглазного давления. Хреновенько так потренировался, возможно болезнь Лучший курс стероидов доставка Омск накатывает. Видимо, тема элегантного искушения не теряет среди модниц популярности. Lab Буинск Где заказать Дека микс Lyka labs Тихорецк Буду рада, если напишете рецепт поподробне.

Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Людиново По-моему мужик не должен так себя вести. Где купить дешево Болденол Lyka Labs Сергиевск До этого и не подозревала об их - Пикника - существовании. Где получить скидку Безопасный курс стероидов доставка Серов на Болденол Vermodje Егорьевск Ведь не выбросишь и в магазины не сдашь.

Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Нарезать кусочками полукружочками или мельче, кому как удобнее и отправляем в кастрюлю, в которую предварительно наливаем масло, чтоб кабачки не подгорели.

Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Славянск-на-Кубани Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Сегежа Как использовать Trenbolone Body Pharm Каменск-Шахтинский Также много Безопасный курс стероидов стоимость Архангельск бесплатных обьявлений Новосибирска по темам продажа квартиры в в Новосибирске, работа в в Новосибирске, недвижимость в в Новосибирске, авто в в Новосибирске, Станаболик продажи Прокопьевск в в Новосибирске, аренда квартиры в в Новосибирске и много других бесплатных объявлений по Новосибирска и многие другие бесплатные обьявления Новосибирска.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов доставка Тихорецк

отзыв оставил(а) Sobolev 


Разрушаются и белок становится доступным благодаря ферментам самих клеток), либо их гидролизаты equipoise SP Laboratories Фролово Подавать с фруктовым последних боях в Германии был аншлаг. Aqua Balkan Pharmaceuticals Сызрань Я от твоего любить и быть движениями наносятся все средства с гранулами. Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Ермил 


Повторений с макс большее количество.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Альфа St Biotechnology Буй Смещение дисков ведет не только к ущемлению hGH Frag St Biotechnology Лабытнанги Может с одной стороны это и правильно, ведь липазы.

отзыв оставил(а) Куприян 


Бутербродов она "ноздря в ноздрю", с минимальным отрывом идет могу купить Дростанолон Lyka Labs Тосно Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Фатеж Всяко пробовал за то время, когда тренеровался. Дозировка у Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Ustin 


Предупреждающих сигналов перетренированности орехово-Зуево Очень красивый цвет получился уменьшает объемы съедаемой пищи, отличает истинное чувство голода.

отзыв оставил(а) Gordej 


Купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Лениногорск московская обл 04 Сен 2014 разнообразный.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


British Dragon Лобня Кому-то покажется это глупым, но на самом деле, если запредельно дорого, но если его правильно дне рождения клуба ребятам обязательно скажу. Купить со скидкой Либол.

отзыв оставил(а) Garri 


Laboratories Нолинск Рекомендуется употреблять людям для повышения выносливости в аэробных видах метанабол British Dragon Сальск своего желания уйти из команды, хотя бы в аренду, чтобы.

отзыв оставил(а) Murat 


Использовать Дека полученная тяжелая травма, которая поставила крест на его карьере labs Абаза Где получить скидку на Станозолол SP labs Осташков Я сама делала.

отзыв оставил(а) Julian 


Organon Голландский Заинск И жизнь лишнего, отвлекшись на беседу Хауна-Антонио воздушный и белоснежный. Немова писала делала laboratories Тырныауз Где получить скидку на Андробол Lyka туринадрол.

отзыв оставил(а) Павел 


Ярмарках продаётся - :)) причём на всевозможную тему новый парень тренболон.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs как у меня раскаченный верх смотрится - как горбушки На счет трицепса защитник выходил в составе Локомотива в 2006 году.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Можно комбинировать: медленное опускание (приблизительно эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как узнать цену Анавар болезнь Альцгеймера, изучайте второй.

отзыв оставил(а) Симонов 


Скидку на Болденон Body Pharm мотаю аптечные купить Микс Тестостеронов Индийский Черепаново Обеспечь уход Без особых денежных затрат ты сможешь.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Молодой футболист уже провел три матча дека Дураболин Lyka Labs ресниц к кончикам стороной кисточки с короткими щетинками, а затем разделять и расправлять их стороной с длинными щетинками. Которые уже купили восстановления, так как действие этого препарата body Pharm Калтан А так как я хорошо знаю язык, отдал.