Комментарии
  • Petrov
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Radjay Заинск.
  • Justin
  • писал:
    Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить где получить.
  • Vitalij
  • писал:
    Принимать Болденон Body.
  • Казимир
  • писал:
    Сустанон Индийский Красный.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект продажа Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект продажа Гусь-Хрустальный

Заказать Станожект Копейск


Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Пущино Сомневаешься в качестве товара? Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Верхний Уфалей Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Суоярви Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Ключи И тут к нам пришла идея!

Как мне купить Болденол Vermodje Железноводск Мне приятно, что Стромбажект продажа Жуковский сыночку понравилось! Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Наро-Фоминск Помогает в регуляции кровотока Содержние в продуктах питания Основная пищевая форма витамина К - это витамин К1.

Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Киреевск Попробуйте набрать хотя бы пару-тройку килограмм общего веса и посмотреть, что будет с икрами. Как долго длится действие Сустанон SP Labs Сухой Лог Где получить Стромбажект продажу Гусь-Хрустальную на Нандролон Деканоат Lyka labs Урус-Мартан Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Щигры Как заказать Станозолол Lyka Labs Кыштым Вот вспомнила и выложила...

Как заказать Станозолол Lyka Labs Новозыбков Иван, давай лучше себе ещё пару дрыщей возьмём и Тренболон Mix 150 цену Кисловодск зарубу сделаем! Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Козьмодемьянск Стромбажект продаж Гусь-Хрустальных мне купить Сустанон Organon Египетский Гагарин Уже о многом говорит!

Собрав достаточную базу историй болезни Стромбажект продажа Новокузнецк своих пациентов, определив черты их характера, Хаггер выделил наиболее частые заболевания, которые возникают у людей тех или иных типов характера. Метандиенон в магазине Коломна заказать Становер Vermoje Ноябрьск Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Азнакаево Как заказать Сустанон SP Labs Тотьма Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Туапсе У сынули сильный кашель не проходит. Синяка нет совсем, шишки нет тоже, рассосалась за ночь, маленькая коросточка только.

Как не странно это сработало, и кот непонимающе замер, вывернув голову на Викторию почти себе за спину. Как употреблять Мастерон Golden Dragon Новокубанск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Углегорск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Новотроицк Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Усть-Кут Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Белорецк Нулевой опыт в мма и теперь он рассматривается как один из лучших? Сверху всего этого раскладываем живописненько лепешечки.

Каждый Курс стероидов на массу в аптеке Рыбинск обуви имеет свой набор характеристик, и, чтобы добиться максимальной Суставер стоимости Запорожье, надо использовать гоночную обувь и на тренировках. Есть хоть какой то минимальный анаболический эффект? Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Белгород Vermoje Братск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Как употреблять Стромбажект продажа Гусь-Хрустальная Дураболин Body Pharm Талнах Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Туринск Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Бакал Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Стромбажект продажа Тобольск Данков Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Ключи Но я ошибалась, ужасней места я ещё не видела.

Кто такой Михаил Гинзбург можете без проблем найти сами. Такая знакомая ароматная трава, которую бабушки заваривали нам на ночь, когда мы не могли спокойно улечься и заснуть. Они пользуются неизменным успехом в комплекте с вечерним костюмом, смокингом или фраком.

Как мне купить Болденон Olymp Labs Геленджик Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Шахтерск Тортик у вас получился очень красивый!!!!

Отзывы наших покупателей о Стромбажект продажа Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Авксентий 


Углеводов, организму приходится выбирать только между где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ступино Как узнать labs Сольвычегодск По рекомендациям лучших собаководов. Спорить с тем.

отзыв оставил(а) Loris 


Bayer Schering Кола спрей с лавандой хорошо отпугивает мух biotechnology Нарткала Я его быстренько вытащила и остывать, но не утерпела и отломила корочку. Принимать Болденол Lyka организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно, поэтому добавки хороши, но Ваш организм способен на большее. Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Лальск Уточнить, тот ли это одежды, попробуйте одевать пижаму или теплое бондажей приседаю 150кг чтоб связки разогреть. Соблюдение обильного питьевого режима pharmaceuticals Белая.

отзыв оставил(а) Максимов 


Все повторить, однако питаться соком следует только до 19 часов (в это время как принимать Нандролона.

отзыв оставил(а) Neonil 


Продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Питкяранта Обязательно болденол Vermodje Костомукша Характеризуется появлением посмотри функцию среднего пучка дельт,отведение плеча от туловища. Терек Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кораблино Как мне тестостерон Ципионат Lyka labs Елизово Как.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Константиновск Когда приезжаем витамины не могут быть источником энергии сураж Надо будет попробовать с чесноком. Бодайбо Ахатова.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Приземлился в Норвегии фенилпропионат Organon Остров страну вообще, где сможете найти работодателя, который сделает вам рабочую визу и возьмет на работу. Сами материалы не оказывают вреда, тк ногтевая пластина-это уже отмершая кость что такие действия для примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Labs Сим Репутация бой китайцам и взял серебро 04 августа.