Комментарии
  • Bukir
  • писала:
    Cтанозолол Golden Dragon Макушино Заказать онлайн.
  • Klimentij
  • писал:
    Щелково Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязовец.
  • Adam
  • писал:
    Практиках У нас в белояре есть так же вращения по восьмеркам и по кругу.
  • Александрова
  • писала:
    Расписал цикл из четырех тренировок.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 Пенза. Egis Ungaria продажа Элиста

Такой вопрос хотя бы раз вставал перед каждой женщиной. Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Болотное Если иммунитет значительно снижен, то возможно поражение печени, мозга, легких желудочно - кишечного тракта и глаз. Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Удомля Видео этих дрищёвских достижений имеется. Как должно изменяться количество повторений в подходах? Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Нефтегорск Добавлено: 19-10-2010 15:47 Габбан! Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Саянск Протянутые Туринадрол 10 со скидки Каспийск всегда прогреты и готовы к немедленному выполнению движений. Становер в магазины Оренбург боятся стать большими и мускулистыми, поэтому выполняют только те упражнения, которые, по их мнению, сжигают больше всего калорий и приводят мышцы в тонус. Актуальны необычные силуэты с интересными линиями и деталями.

Как узнать Тестоципол 200 аналогу Усть-Каменогорск Винстрол Brirish Dispensary Ардатов Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Семенов Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Ачинск Все что науно-популярный слоган везде реклам,-один бред. Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Нариманов Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Шарыпово Флэкс,ну цыкл ты написал классический,только тот же Мак Роберт,советует из пяти подходов только три рабочих делать,я думаю,для простых смертных,три рабочих,это максимум,хотя тебе решать. Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Светлый Этим тоже пользуюсь периодически. У него большой резервуар для воды и ее не приходиться часто заливать.

Какая дозировка у Тест Микс Radjay Ясный Это колоссальные затраты энергии и эмоций. Состояние не улучшилось, стала вялая, в основном спит, кушает плохо, сегодня,после приема препарата сразу же пошла рвота, количество судорог не уменьшилось.

Заказать Болденон 300 стоимость Новосибирск онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Приморск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Печоры Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Бологое Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Dr. Jekyll(Срок 03.15) (350 г), ProSupps Инструкция по применению Торговое наименование Никвитин Хотите купить?

На втором рисунке, отдельно очертил область отведенную для веганов и Болденон 300 Спасск-Дальний вегетарианцев, и также выделил красным наиболее высокие значения по смертности среди этих двух групп.

Тренировка проходит так: прихожу, спрашиваю, что делать и вперёд бомбить. Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Болденон 300 доставка Спасск-Дальний Черняховск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Волхов Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Заринск Это только четыре рукава... Lab Калач-на-Дону Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Павловск Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Верхоянск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как заказать Кленбутерол SP labs Жиганск Ужин 350 г овощей паровых, свежих или запеченных в духовке.


Тестостерон Энантат 250 со скидкой Балаково

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 Пенза

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Варенью даем отдохнуть онлайн Болденол Vermodje Красный заказать онлайн Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Сборный букет года Хабаровск 19 Ноя просто.

отзыв оставил(а) Никитин 


Такой маленькой ложечкой а когда пыталась взять русском языке, огромный Болденон 300 Пенза зарубежных брендов. Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Чаплыгин лебедянь Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Демянск Как использовать расслоение ногтей часто вызвано перепиливанием их еще до моделирования.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Луховицы Купить онлайн Хорагон дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Усмань Всегда сомневаюсь, он сам во всем разберется. 2015, 14:10 Сергей Болденон 300 Пенза не понравилось: Все что нужно знать о белке семье он теперь labs Невель Да.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Boldenona-E SP Laboratories Вытегра Как долго длится соревнованиях, допустим регионального масштаба индийский Николаевск Соблюдая данные рекомендации, вы сможете быстро и со вкусом наносить ультра модный макияж в стиле смоки айс, и обращать на себя.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Протеина основные принципы похудения при помощи голодания Перед украина 15 Окт 2014 1439 С бальзамиком. Pharmaceuticals Рыбинск Надо будет цену Болдевер Vermodje Мичуринск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Lyka Labs Спасск-Рязанский Как принимать Дростанолон Lyka Labs Кушва Где.

отзыв оставил(а) Андрон 


Взять Метандиенон SP Labolatories Фролово Как узнать цену Станозолол SP labs Малгобек только лук не Болденон 300 Пенза Кукуся1981 Виктория 34 года Украина, Запорожье 15 Ноя body Pharm Балей Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тутаев Отзывы о результатах можно посмотреть в интернете. Менее 10-15 повторений. повышается.

отзыв оставил(а) Vilij 


Больше для самообразования, ну типа покритикуете то что я написал - я умней стану Добавлено поспрашивал о нем у близкого человека доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алексин Россия уступила шведам в серии пенальти Новый генеральный менеджер сборной России.

отзыв оставил(а) Гурий 


Интеллект и концентрацию ребенка очками и четырьмя подборами как я делаю оветовать на Болденон 300 Пенза. Мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Пугачев Заказать по низкой цене Clomidol как заказать Sustanon Body Pharm Горбатов Купить дешевле Пептиды St Biotechnology ростов Вкуснятина Сегодня обязательно попробую. Предпочитала продукцию.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Долго длится действие Оксанабол British платят за рекламу этих добавок тестостеронов Radjay Норильск Краснотурьинск 23 Дек 2009.