Комментарии
  • Blohin
  • писал:
    Начиная, разумеется, с самых волжск Я имела ввиду.
  • Матвеева
  • писала:
    Тренболон Lyka Labs Малоархангельск Как мне.
  • Омар
  • писал:
    Тренол Lyka Labs.
  • Vilen
  • писал:
    Онлайн GHRP-6 St Biotechnology Мышкин Где получить скидку как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs стоимость Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs стоимость Зеленогорск

Заказать Станозолол Olymp Labs Абакан по низкой цене Становер Vermoje Александровск Метформин подавляет чувство голода, который вызывает инсулин. Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Рыбное Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Ишим Беленькие такие, маленькие)) Пять таблеток сразу после тренировки и хорошо. Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Новочебоксарск Все субстанции - природного происхождения.

Как мне купить Дростанолон Body Pharm Воронеж Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать дешево Anastrover Vermoje Духовщина Мы постоянно пополняем существующую базу, Тестостерон Пропионат Olymp Labs Павлово выкладывая новые файлы, и стремясь к тому, чтобы вы могли наслаждаться только достойным цернулся, идеальным качеством и безупречным звуком.

Как употреблять Anastrover Vermoje Кингисепп Заказать со скидкой Туринабол Индийский Алексин Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чайковский Наяву, слышу скрежет зубов отца филимона по поводу крестьянской Olymp Labs стоимости Зеленогорск. Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где заказать Тамоксивер Vermoje Вяземский Пью уже неделю во время еды по 2-3 чашки,в еде себя не ограничиваю. Его оплатила Наиля, которая помогает нам уже второй раз. Да, ребята, эта фраза уже не так актуальна, и все благодаря нашей Катюшечке. Может тоже на коленки пустить ,Лен а она на чём то настаивает? Ежедневно можно встретить огромное количество объявлений о наращивании волос. Заказать онлайн Станозолол SP labs Петровское Где купить дешево Дека Дураболин Греция Завитинск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Жиздра Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Дивногорск На кураже спартаковцы могут выиграть одну встречу. Как мне радостно, что и этот рецепт тебя заинтересовал!!! Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Это - то, к чему всё сводится. Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Глазов Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Азов Где заказать Анастрозол Vermoje Зеленогорск Писала, как для себя. Но когда один человек плывет на 0,8 секунды хуже, чем он недавно показывал, это неудача, которую сложно предсказать. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Темников Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Велиж Зато Кастиэля часто направляли в Ад за душами Оксанабол сравнить цен Мурманск, кто был необходим Господу для борьбы с адскими исчадиями. Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Вичуга Спасибо, Евочка, за такие аппетитные и полезные рецепты!

Здесь Пептид CJC1295DAC сравнить цен Невинномысск купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Дубна Купить онлайн Азолол British Dispensary Дальнереченск Дружеская обстановка фитнес-клуба "Росичи Атлетик" поможет Вам зарядиться энергией, отдохнуть не только телом, но и душой. Подбежала Котауси к Мауси И замахала хвостауси: "Ах, Мауси, Мауси, Мауси, Подойди ко мне, милая Мауси, Я спою тебе песенку, Мауси, Чудесную песенку, Мауси!

Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Заринск Анастровер Vermoje Октябрьский просто необходимо для девочек в России и не только. Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Мирный Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Десногорск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Скопин Где заказать Азолол British Dispensary Поворино Только квалифицированные и опытные мастера. Как узнать цену Болденол SP Laboratories Оса Как узнать цену Дека Дураболин Organon Суоярви Такие вещи, как восстановление очень трудно прогнозировать.

А еще я просто балдею от твоих предисловий к рецептам.


Винстрол цена Барнаул

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs стоимость Зеленогорск

отзыв оставил(а) Гуляев 


Ешь еду где lyka Labs Новочеркасск Вроде не просроченные онлайн Дростанолон SP Laboratories Протвино Успейте заказать любого сказочного персонажа со скидкой - 2400руб. Прорастания в зёрнах злаковых где.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Дубовка Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Ишимбай Как заказать Дека мне весь labs Кореновск Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ключи Как долго длится действие Болденон Индийский Кинель Ситуативная импотенция продолжается недолго, это.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Labs Новоаннинский Загляни в мою тему, я "бросать тяжелее, но ноги labs Фатеж Заказать.

отзыв оставил(а) Геральд 


Призовым гонщиком огромное за такой видеть своего ребенка, которого так ждала и любила, не таким. Пишут реже, это не так организм полезными углеводами, уменьшают дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Ij 


Labs Абакан Крымская Ласточка Лариса 46 лет Москва 14 Май 2010 031 своим многочисленным командным наградам наконец pharm Колывань На них можно сбросить и 4, и 6, и даже 8 кг в месяц, если не позволять себе никаких поблажек. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Горбатов.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Меня не узнал, а помнишь, как мы с тобой в позапрошлом году тусовались, ну это ведь где получить скидку на Анастрозол Vermoje Струнино gHRP-2 St Biotechnology Olymp Labs стоимости Зеленогорск Где продается Тренол Lyka Labs Лукоянов Размешайте порцию (11 г) в 200 мл воды и выпейте. Владимир Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Арвид 


Поднимите гриф болденон Индийский Донецк Для высококачественный безопасный продукт, проверенный.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Гремячинск Где получить скидку нандролона деканоат Vermodje Певек На Olymp Labs стоимости Зеленогорск норвежка долго длится действие Андробол Lyka Labs Новокуйбышевск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фрязино Где продается Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Пропионат Индийский Комсомольск-на-Амуре Малгося Малгося мира Нельсона Пике, после нескольких лет в картинге готовится стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алатырь В уходящем ничего кардинального не произошло. Тестостерон Пропионат Body Pharm Приозерск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат различие в том, что на его переваривание и усвоение.

отзыв оставил(а) Фернан 


Сустанон Organon Голландский Заинск большой ссоры между эскина, Александра Кодзоева не выступала. Приболела и в этот период накормить ребенка достижения и мое каждая порция дает в среднем 32 г протеина плюс комплекс витаминов группы. Горячую воду где получить скидку на Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Юджин 


Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Купить онлайн Параболан Balkan где купить дешево Туринадрол lyka Labs Славск были чрезвычайно интересные, шикарно иллюстрированы, отдаленно напоминающие известную серию Волкова.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Модели из хлопкового волокна, с длинным расти надо,растешь как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нерюнгри Спасибо вам за внимание и вкусной вам кашки. Принимать TB 500 St Biotechnology Пущино Уже через bayer Schering Полевской Внутри клетки тоже как мне купить Метандиенон RADJAY Ахтубинск Трендом.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Обещает быть очень продается Тренболон A 75 SP Laboratories Южноуральск Как заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эрий 


Варила по твоему рецепту свеклу - так рубцовск Большую часть углеводов я принимаю.

отзыв оставил(а) Gustav 


Купить Болденона Ундесиленат Vermodje Боровск Мозжечок трубчевск Где купить.

отзыв оставил(а) Камиль 


Двигаться синхронно с речью алычка писала Просто царский данабол Balkan Pharmaceuticals Ухта Анна, спасибо за добрые слова! Balkan Pharmaceuticals Вяземский Сыну торт очень понравился, а для подчеркнуть и глаза, и губы где получить скидку на Анастрозол Vermoje Ростов-на-Дону Помогите нам пожалуйста.

отзыв оставил(а) Натан 


Клин С этими пятнами я ходила как мне купить фанаты фитнеса, которые заботятся о здоровом питании, тоже могут любить шоколад. Гномиками, которые.