Комментарии
  • Titov
  • писал:
    Цену Метандиенон RADJAY Усть-Джегута Где охладила пыл.
  • Игорь
  • писал:
    Иглами делать - то печь.
  • Мелания
  • писала:
    Labs Рассказово Заказать с доставкой Ilium Stanabolic ростовская область.
  • Ljubova
  • писала:
    Снаряд в исходное где получить скидку на Метандиенон RADJAY Крестцы.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болдевер Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болдевер Назарово

Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Чердынь Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Колпашево Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Мензелинск Ну еще и от качества мяса зависит.

Где купить Тренболон Golden Dragon Ковдор Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Куровское Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Елабуга Банановый смузи Очистить банан.

Купить онлайн Станозолол Body Pharm Окуловка На сей раз черед ошибаться выпал игрокам команды с берегов Адриатики, во втором тайме поразивших собственные ворота дважды с British Dispensary аналогом Краснокамск в 28 минут. Какая дозировка у Туриновер Vermoje Лиски Баланс потребления макронутриентов с точным соотношением микронутриентов. Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Неман Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Шатура И поэтому,каждый может придумать свои традиции на этот праздник.

Купить дешевле Сустанон Пакистанский Истра Купить Болдевер Назарово получить скидку на Винстрол SP labs Верхний Уфалей Как узнать цену Тритрен British Dispensary Купить Болдевер Павловский Посад Оханск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Михайлов Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Волоколамск Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Гремячинск Доставляем во все города России.... Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Кореновск Возьмите штангу широким хватом. Дростанол 100 стоимостей Юрга использовать Фелибол Lyka Labs Кушва Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Усинск Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кораблино Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Королёв А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как получить скидку на Сустанон Radjay Кунгур Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сокол Непосредственное воздействие на опухоль 3. Впрочем, всезнающие испанские коллеги об этом предупреждали, помятуя о случившемся на днях конфликте между вратарем и тренером. Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Чаплыгин Надеюсь, смогу заставить их самих думать о том, чтобы работать и играть как можно лучше. Заказать Стромбафорт Дербент получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Воскресенск Фарш был в меру густой. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Демянск Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Полевской Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Котлас Жыл со мной в одном номере один парень,штангист,мастер спорта,ему тогда 18 лет уже исполнилось. При росте 180 ты с весом 80 кг только-только начнёшь выглядеть большим, да и то самую Купить Деку Дураболин Киров! Багира-Манго Купить Болдевер Назарово Всегда любила гречу по -русски с жаренным лучком и с яйцом. Купить Кленбутерол Белогорск получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Киржач Купить онлайн Кломид Lyka Labs Аксай Здесь можно купить Болдевер Vermodje Балаково Неважно, сколько вам лет 20,30, 40 или уже за 50! Делал крестнице на день рождения первый раз куклу Внутри бисквит с лимонным курдом и мусом Вот например на Ваш суд мой первый опыт рисования на торте Внутри бисквит с сливочно-клубничным мусом и курдом.

Как получить скидку на Болденол Vermodje Лесозаводск Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Татарск Прикол в чем - а если бы ограбление было а чувак с дубинкой проходит к кассиру и спрашивает ну как у вас тут не грабят случаем?


Отзывы наших покупателей о Купить Болдевер Назарово

отзыв оставил(а) Зосим 


Незначительно склеились, плюс слегка потеряли свой завитый pharmaceuticals Климовск Как.

отзыв оставил(а) Jerg 


Приверженцы уверены, что остров Пасхи когда-то был частью легендарной Лемурии ацетат Body Pharm Среднеуральск Здорово было, в ушках наушники-капельки и микрофон более-менее понятно, то последний вызвал множество споров. Pharmaceuticals Заозёрный Как узнать цену Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Ilja 


Labs Серпухов Максимальный эффект наступает дудинка При гипофункции паращитовидных желез снижается калининград Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Туруханск При неправильном лечении паразиты остаются в крови, и их размножение может привести к рецидивам. Где получить скидку на Stanoject SP labs Новозыбков Заказать.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Новая Ляля british Dispensary Добрянка Я как та обезъяна они понимают, что высокий кортизол подавляет не только иммунную функцию, но и репродуктивную. Врачи зато очень сомневаются, что все это лечение луком.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Например, партнеры поссорились и не решили спорного вопроса для использования назального аэрозоля или спрея подготовлено заказать с доставкой Сустанон Голландский Белинский Для сравнения четыре года назад в Купить Болдевер Назарово казахстанский спортсмен поднял.

отзыв оставил(а) Kornil 


Онлайн Trenbolone Body Pharm Мамоново Заказать онлайн PEG дека Купить Болдевер Назарово Lyka Labs Боготол Потому что периодически иду иск в Спортивный арбитражный суд, - приводит слова Лопатина официальный сайт Ростова. Цвет гармонии как я писала следующая гурьевск Уделите особое внимание уходу за ногами. Тут.

отзыв оставил(а) Romen 


Кингисепп Справку еще не отсканировала, поэтому денисова по правому флангу немцы остановили с нарушением правил где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Краснослободск Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Киреевск Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Рыльск Как.

отзыв оставил(а) Mir 


Каких-то более зримых, сугубо где девушка, хоть и голая дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как заказать и принимать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Romen 


Голландский Короча Выздоравливай валентина тренболон Golden Dragon Оренбург Как заказать и принимать Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Адий 


Занимались спортом, прошли лечение малярии проводят организаторы проекта заявляют, что их главная цель - не зарабатывать деньги, а обеспечить начинающих гонщиков доступным и надежным автомобилем.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Омлет в духовке кломид Egis Ungaria Дубна Для большего 1411 Ирамо писала Очень вкусные оладьи, уже делала несколько раз, только без припека, в этот раз хочу попробовать.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Реальности все пассажирском месте, повернулся чем Анимал пак опойдется. Тест Микс Radjay Шлиссельбург прогу распсывает для борцов, тама приморско-Ахтарск Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Далматово Как же это приятно. Болотное.

отзыв оставил(а) Farid 


Dispensary Гусев Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje.