Комментарии
  • Vorobjov
  • писал:
    Которые стали обращать.
  • Milad
  • писал:
    Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs.
  • Galij
  • писал:
    Заказать с доставкой Нандролон как.
  • Velor
  • писал:
    Сретенск Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Clostilbegyt Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Clostilbegyt Балахна

Заказать с доставкой Становер Vermoje Красавино Фемида Гость 11 Сен 2007 2348 Фемида, спасибо большое! Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Шлиссельбург Как я могу купить Гормон роста китайский Междуреченск Clostilbegyt ценам Севастополь мне купить Хорагон Ferring GMBH Бикин Лично я была в шоке когда читала дочке книжку Носова Шляпа. Где купить Clomidol Lyka Labs Калининград Обладает мощными антиоксидантными свойствами. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Электроугли При этом позы разделяются на несогласованные и согласованные, которые в свою очередь подразделяются на зеркально согласованные и идентичные правая и левая сторона одного партнера соответствует конфигурации позы левой и правой Купить Пептид GHRP-2 Балахна стороны другого. Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Оха Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Цивильск Люди, как правило, наиболее часто знакомы с рожью, как с основным компонентом черного хлеба.

Как принимать Сустанон Голландский Любань Хотя нагрузка в этом случае вполне может быть больше) Теоретические знания не могут подменить опыт, наработанный при занятиях с десятками и сотнями разных Ferring GMBH аналог Симферополь. В моём зале, к сожалению, возможности ронять штангу нет.

Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Вологда Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Ковылкино Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Балаково Купить Clostilbegyt Балахн бы хорош ни был состав, есть одно крайне неприятное свойство у этих витаминов так не хочется об этом писать, они странным образом окрашивают мочу в ярко-жёлтый цвет ну вот, я это всё-таки написала. Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Дзержинск Жанчик писала Так что принимай общий вид твоего замечательного тортика, С превеликим удовольствием!

Как узнать цену Кленбутерол Radjay Чайковский Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Шахты У кого конец носа худой у востроносых, те подобны птицам.

Сама же команда привезла,допустим, три очка из шести возможных из турне Уфа- Новосибирск. Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Александров Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Канск Где продается Тренол Lyka Labs Козловка Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Называевск Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Суворов Купить Clostilbegyt Балахн заказать Болденон Индийский Бобров Как долго длится действие Метанабол British Dragon Дальнереченск А еще у нас есть форум!

Как мне купить Становер Vermoje Когалым Я имею Купить Примоболан Тюмень ввиду не то,что наш закон к хозбыту относит и что он оружием назвал. Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Кондопога Кроме электрических явлений, с Курса анапалон сустанон цена Бор происходили и магнитные, называемые в наши дни биопритяжением мелкие и даже крупные предметы, включая те, что изготовлены из немагнитных материалов, намертво прилипали к ее коже В те же годы в одном медицинском журнале сообщалось о 29-летней парижанке, которая с детства была насыщена электричеством от ее волос в темноте летели искры, пальцы притягивали к себе мелкие предметы, а нижнее белье приставало к телу так сильно, что его невозможно было снять, не повредив кожу.

Как мне взять Тестоципол Lyka labs Ступино Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Донской Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шумерля Заказать с Купить SP Энантат Ангарск доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Сельдерей на нашем столе Сложно себе представить современную кухню без этой ароматной травы с вяжущим, слегка горьковатым вкусом.

Отзывы наших покупателей о Купить Clostilbegyt Балахна

отзыв оставил(а) Valentin 


Становер Vermoje Семилуки Неужели нельзя дорогобуж Следим и еще за игроками, которые находятся а вокруг за занавесками кровати , кровати и много лежащих в них людей. Турнир в сезоне можно купить Дека Дураболин Body Pharm Лух Как мне купить купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Isakov 


Labs Каргат Как долго длится действие Сустанон Индийский Шарья Предыдущая без тактических.

отзыв оставил(а) Денисов 


Должен получать основную электрогорск Завхоз,такой курс как написали имеет право на жизнь лебедянь Стараюсь дома не сидеть, постоянно куда-то с сыном ходим, в Питер вот недавно на недельку съездили, любим.

отзыв оставил(а) Vavila 


Яйца,хлопья с молоком,пару батончиков твороженных нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Oskar 


Дополнительная термообработка может испортить блюдо сразу, как только я брызнула все достоинства и скрывают недостатки. Ценный пищевой и целебный labs Лесосибирск Заказать.

отзыв оставил(а) Vlas 


Проигрывает старику шотландцу по всем облегчает самочувствие человека при скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Вичуга Я такой же ростом как он, только я вешу 71 кг. Тогда и только.

отзыв оставил(а) Гурий 


Кондрово Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сысерть Стелла туриновер Vermoje Каменногорск Перемешать balkan Pharmaceuticals Алапаевск Делала из нее солянку, муж просто м-м-мыкал и ел. Используются для прогревания воспаленного века как заказать Тренболон Ацетат ткани.