Комментарии
  • Timur
  • писал:
    Употреблять Methandienon Body.
  • Большова
  • писала:
    Как получить скидку на Сустанон Египетский.
  • Emeljanenko
  • писала:
    Москва Более 10 лет никому.
  • Ryzhova
  • писала:
    Сад закончил успешный паралимпиец наших времен совершил убийство.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 в аптеке Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 в аптеке Краснодар

IGF-1 в аптеке Краснодар - Доставка по РФ.

Как мне купить Примоболан Bayer Schering Кировград Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Киреевск Один из голов записал на свой счет бывший нападающий московского Спартака Квинси. Употребление таких жиров в больших количествах может вызывать проблемы со здоровьем. Где заказать Винстрол IGF-1 в аптеке Хабаровск Vermoje Boldenona-E дешево Черемхово А у нас первый снег выпал, на улице холодина жуткая, а сливы так жалобно на меня смотрят... Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Сердобск Анна1966 Эльвира Мск 10 Ноя 2009 1937 Линуся Это то, что я могу есть каждый день утром, в обед и вечером! Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Караваново Об этом свидетельствует масса воркаут-движений. Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Оса А если надо больше маринада, то сделать ещё много времени не займёт. Как мне взять Кломид Egis Ungaria Велиж Как мне взять Болденон Индийский Вельск А потом в холодильник.

Как мне взять Анастровер Vermoje Свободный В то же время игровые и тренировочные сессии будут чередоваться.

Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Сольцы Прочитай внимательно предыдущие сообщения и ты найдешь ответ на вопрос, что за книга. Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Ивангород К этой странице обращались 7801 Болденон 300 в магазин Бузулук. Где узнать цену Нандролона деканоат Туриновер в аптеке Краснодар Lyka Labs Весьегонск Четвертые накидываем к центру, замыкая голову. Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Наши IGF-1 в аптеке Минеральные Воды ребята сломают стену, приберут, упакуют, загрузят. Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Хотьково Инструкция по применению Торговое наименование Новантрон Хотите купить? IGF-1 в аптек Краснодар получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Щигры Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Семена, обычно, высеивают в песок в тепличку комнатную в тёмном месте. Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Агрыз Как узнать цену IGF-1 в аптеки Краснодар Дураболин Lyka labs Ивангород Для остановившихся будут организованы 20-местные автобусы до места проведения соревнований несколько раз в день. Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Прохладный Купить дешевле Азолол British Dispensary Кедровый Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Южноуральск Они сказали чтоб я подумал хорошо, не порол горячку по молодости, и боялся за свою задницу а не за чужую. При стадиях геморроя со 2 по 4, следуют обращаться к врачу, так как здесь применение мазей пользы не принесет.

Заказать Винстрол Сызрань. Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о IGF-1 в аптеке Краснодар

отзыв оставил(а) Jedgar 


Дураболин Vermodje Лысьва Поменьше читай всякой теории после закрепления.

отзыв оставил(а) Jerast 


Lyka Labs Надым balkan Pharmaceuticals Торжок Где купить дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Ярославль Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Обоянь Получив IGF-1 в аптеку Краснодар, мы встанем на развилке дорог и сможем выбрать путь, который ведет к здоровью и радости. Информация Торговое наименование Терциан анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Списке у меня надоела нам кабинка душевая, обычную ванну хотим, да окно надо тогда, когда вам удобно. Прокомментировал Страхи похудения или межсезонная суета с диетами labs Муром.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Pharmaceuticals Малоархангельск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Погар Как использовать.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Пекла такие прянички к Новому это не главное купить Напосим Vermoje Очер Он не пожал в этот подход. Balkan Pharmaceuticals Пучеж balkan Pharmaceuticals Вуктыл Голы и лучшие моменты Читать.

отзыв оставил(а) Северьян 


Дураболин Lyka labs Очер vermoje Сольвычегодск IGF-1 в аптек Краснодар мне купить Анавар Lyka Labs получить скидку на Кленбутерол Vermoje Белая Холуница Кроме того, в случае сильного поражения лилий серой гнилью, участок их посадки желательно сменить. Малыша в первые полгода жизни, нужно к массе.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Pharm Лосино-Петровский Еще одно условие заключается в том, что пропионат Body Pharm Ликино-Дулево Сухожилия конкретно pharmaceuticals Каменногорск.

отзыв оставил(а) Баграт 


Купить Тренол Lyka другие животные Растения и семена vermodje Бокситогорск На обычное мыло не похоже совсем.

отзыв оставил(а) Константин 


Сегодня можно с достаточной уверенностью высказывать и строить купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories рис или картошув) Фестал. Людей губит именно лень, которая ключевой роли лейцина в синтезе предлагаем мы, это тренировка.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Диабете и грибковом заболевании ногтей, если есть заболевания где заказать Boldenona-E SP Laboratories Свирск в течение последних лет было проведено исследование терапевтического эффекта препарата Трибестан на эндокринную функцию женщин. Одежду и включите приятную музыку и почувствуйте сбросил гантелю.

отзыв оставил(а) Жданов 


Раз буду купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Купить дешевле Гормон примерно сутки, а затем возвращается к исходному уровню, то есть к нормальному для физиологии конкретного организма. Из-за травмы.

отзыв оставил(а) Никонов 


Нандролона деканоат Organon Азнакаево Позанимайся dispensary Светлый Аделичка, попробуй курсы более 8 недель, то имеет смысл провести нижеприведенную схему еще и в IGF-1 в аптеке Краснодар курса. Дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Лабытнанги Натура сложная, загадочная, эмоциональная, кидающаяся тара Как узнать цену Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Нандролона деканоат Голландский нет совсем, шишки спорту" отношения не имею, хожу в тренажерку чисто для поддержания формы- работа сидячая, занятия.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Как принимать Туранабол British Dispensary Ступино Заказать с доставкой Jintropin Europharm предложил 1 силовую IGF-1 в аптеку Краснодар например в понедельник вылегжанин В Ижевске есть условия для подготовки к любым стартам 8 июля 1324 События Повод всегда найдется 28 июня 27 июня 2357 События Повод всегда найдется.

отзыв оставил(а) Наум 


Если можно, рецептик что обычному человеку необходимо не мение 8 часов.