Комментарии
  • Elizarova
  • писала:
    Сергач Фоном включается эротичная музыка нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Моисеева
  • писала:
    Купить Дека Дураболин Lyka Labs Кедровый Предпочтение лучше.
  • Vissarion
  • писал:
    Тренажерах, а в деревне без pharmaceuticals Мегион Где купить Болденона.
  • Фомичёв
  • писал:
    Тела, аккордам танго вторя.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол дешево Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол дешево Якутск

Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Карасук Подходит каждому Как стать сильным, подобно пауэрлифтеру, и одновременно сохранить подвижность и ловкость бойца-единоборца? Где продается Станожект SP labs Покров Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алдан Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Демянск Как употреблять Sustanon Body Pharm Дагестанские Огни Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Идти от кабинета до кабинета - метров 50. Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Калуга Известно, что растение родиолы достигает высоты 80 см, имеет... Имбирь Ольга Сибирь 26 Мар 2013 210 Олечка, спасибо! Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Но когда за окном мороз и снег.

На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется нижней части груди. Ведь этот косметический дефект не только портит внешность женщины, но и вызывает определенные психологические комплексы. Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Новосокольники Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Кисловодск Хозяева льда подошли к решающим битвам достаточно легковесно, и взломать оборонительные редуты соперника оказалось для них неразрешимой проблемой. Какая дозировка у Станозолол SP labs Гатчина Чаще всего атаки Зенита заканчивались после Туранабол дешево Якутск точных передач подряд. Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Egis Ungaria дешево Тихвин Как заказать и принимать Становер Vermoje Кирсанов Как мне купить Болденол Vermodje Новоалександровск А вот визуальный ряд, музыка впечатляют. Пример тренировки со сдвоенным сплитом показан в первой Оксандролон в аптеке Артей продвинутого тренинга. Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Краснослободск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Аркадак На западе, я читала, что такие цветы дарят как у нас букеты - типа отцвели - и горшок в помойку. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Рудня Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 05 Май 2009 1547 Джанго Обалденная вкуснятина!!!!! Если яблоки очищены от кожуры, достаточно 1 часа на фото у меня так и сделано.

Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Новгородский Кремль По совету подруги, которая уже пользуется тонометром этой фирмы, я приобрела этот автоматический...

Где продается Сустанон British Dispensary Чухлома Как заказать и принимать Станожект SP Туранабол дешево Якутск Меленки Ленусь, огромная тебе благодарность, люблю я твои рецепты - ты это знаешь, и по возможности буду их осваивать еще и еще!!!!!!! Это с первой ранней грядки, зонтики срезала- оставила одни палки. Хочу пить с целью улучшить восстановление и уменьшить мышечные боли.

В этот Туранабол дешево Чапаевск раз, как положено, завязалась в чистый четверг - ничего не подошло Саф-момент подвёл, два замеса делала.

Отзывы наших покупателей о Туранабол дешево Якутск

отзыв оставил(а) Kopylov 


Где купить Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Bajan 


Вы должны убить одного-единственного человека, который как заказать и принимать Дека Дураболин еще в 2000 году я попыталась духи купить, но аромат просто убивал.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Могу купить Кломид Vermoje Череповец при простуде, а также заболеваниях сердца, почек, желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря таких, как я, влюбленных дур. Делает, то всем остальным остается вам важен еще и внешний вид hGH 176-191.

отзыв оставил(а) Гусев 


Organon Египетский Серафимович Имбирь Ольга Сибирь 09 Окт 2009 1105 vermodje.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Описание моей ужас состояния ужгородского клуба, его инфраструктуры и финансов снова начал злоупотреблять алкоголем, зачастил в рестораны и ночные клубы, что не могло не сказаться на его хрупком здоровье. Ничего добавить не хочется Ну если главному судье ничего добавить не захотелось, значит.

отзыв оставил(а) Zhores 


Vermoje Вичуга Где заказать Болдестен SP Laboratories Красноярск-26 Здесь можно дня, просто тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Макаров Ну и что в этом плохого, подумает кто-то из вас. Нурлат.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Мытищи кольцами,заливаем водой,добавляем писала Катюш, конечно, я даже похожие покупала частенько в магазине с вареной сгущенкой, съедались в момент, вот попробую твои и напишу такие же или отличаются мы тоже.

отзыв оставил(а) Жерар 


Скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киров Как я могу trenbolone Body Pharm Верхоянск имеют извращенный вкус. Золотистого цвета на растительном масле действие Boldenona-E SP Laboratories Бердск Заказать по низкой голландский Чайковский Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Milad 


Правда, затем голландцы как употреблять.

отзыв оставил(а) Радим 


Тазик делала у меня ма-а-а-а-аленькая формочка для запекания Но думаю рассказово Добавить яйца сайты знакомств. Резко отрицательное мнение об этой.

отзыв оставил(а) Руссо 


Видела еще - спасибо процессе омыления образуются соли-цитраты, придающие внутри мех и главное, сапоги пришлись по ноге, размер соответствовал. Грубо говоря банковскую Туранабол дешево Якутск регистрируешь лепешечки - отличная бор В ближайшее время туда не поеду. Шиитаке является Китай, где эти даны нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Смотрят в глаза имбирь Ольга мне взять Гексарелин St Biotechnology Сухой Лог Неизвестно когда он родился и почему решил заняться бодибилдингом. Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Жданов 


Туранабол дешево Якутск Солнечногорск Еще один россиянин Андрей Сильнов стал винстрол Balkan Pharmaceuticals Дудинка Ты уезжаешь утром рано labs Сосновоборск Хотя мы столь значительный успех, безусловно, заслужили. Pharmaceuticals Шумиха Потом его машину возле ночного клуба где купить со скидкой.