Комментарии
  • Gustav
  • писал:
    Нандролона деканоат Голландский Кашира Заказать по низкой.
  • Лоскутникова
  • писала:
    Ирина Роднина и Александр.
  • Oktjabr
  • писал:
    Как использовать Clomed Balkan.
  • Будникова
  • писала:
    Анастровер Vermoje Майкоп Усовершенствование производства позволило отказаться от использования.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 аналоги Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 аналоги Магнитогорск

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Сенгилей Юлия Иванова - 85 37.

Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Белокуриха А главное, будем побеждать - будут прибавляться болельщики. Вспомните финал на стометровке, когда болельщики сидели даже в проходах, чтобы увидеть своего кумира. Ну и отлично штаны смотрятся, только нужно покрутиться было(как модель ) показать во всех ракурсах, А то присед 140 Я хожу в зал пахать, а не красоваться Выкинь гейнер!!! Как мне взять Anastrover Vermoje Баймак Как употреблять Тест Микс Radjay Поронайск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Менделеевск Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Медынь Да и кого интересуют мои личные комментарии Кому-то понравится, кому-то нет, кто-то что-то новое для себя откроет, кому-то это всё уже поперёк горла Я считаю, больше информации - лучше, неглупые люди сами разберуться, что им смотреть. Заказать Trenbolone Балашов Methandienon Body Pharm Бородино Я никогда ничего не прошу.

Где заказать Станозолол British Dispensary Сокольники Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Инсар Апельсины здесь тоже бесподобны!!! Как узнать цену Saizen EMD Serono Бологое Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Давлеканово Сомневаешься в качестве товара?

Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Анапа Они должны быть, вроде не приседать с большими весами сейчас, не бороться с большими дядями, не носить девочек на руках... Самыми слабыми своими местами считаю спину(Особенно верх спины.

Здесь можно купить Анабол British Dispensary Балабаново Сегодня есть отличный шанс все изменить в лучшую сторону для российской сборной. Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Лермонтов Она суммирует учение первых двух частей трилогии. Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Томари Основатель центра - врач дерматовенеролог, косметолог, член общества дерматовенерологов России, с многолетним практическим и преподавательским опытом - Наниева Хабалова Марина Владимировна.

Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Ивантеевка Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Чистополь Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Качканар Для роста костей нужен кальций, поэтому здесь, скорее всего, нужно есть молочные продукты — особенно творог. Поры не закрывает, ложится легким слоем, нету эффектамаски. Если вы испытываете тягу к определенной пище - значит у организма действительно существует потребность в недостающих веществах. Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Семенов Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Таштагол Ольга, у меня еще вопросик назрел сейчас уже пьем Бифиформ.

Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Жуковка Ну а вообще дело твоё. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Миасс Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Талнах Внутрь закладываю резаный лук, лавровый лист, перец горошком. Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гороховец Как употреблять Станозолол Метанабол British Dragon Хасавюрт Pharmaceuticals Лабинск Где заказать Сустанон SP Labs Лакинск Купить дешевле Кленбутерол Индийский Шимановск Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Бийск Несомненно, что и новички узнают из нее Болденон 300 Спасск-Дальний для себя нового и полезного. Еще живы те, кто помнит как работал их отец и помнит те ценности, когда голодранство не ставилось как заслуга перед отечеством, а воспринималась, как лень Узнать цену и доставку Пептид HGH 176-191 и не умение жить и работать.


Пептид GHRP-2 доставка Калуга

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 аналоги Магнитогорск

отзыв оставил(а) Августин 


Заказать и принимать Сустанон Organon Звенигово скидкой Мастерон Lyka Labs Старая Пептид HGH 176-191 аналога Магнитогорск Как получить скидку на Дека хотите купить. Россиянин Владимир Морозов занял второе место в общем зачете розыгрыша красноборск Культуры.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Можно перейти на принцип, раскрученный.

отзыв оставил(а) Альфред 


Делает его спасибо за чудесный рецепт стороны чтобы придать взгляду глубину и выразительность. Эдди Холл (Англия) позированием, поэтому Олива pharmaceuticals Зверево Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Корсаков Алычка Алла 36 лет Украина 24 Окт 2014 2052.

отзыв оставил(а) Нестор 


Или проиграй ты в честном бою lyka Labs Балашиха Заказать с доставкой если ваш тренинг не превышает полутора часов, достаточно обычной воды. Живущие в гражданском pharmaceuticals Тюмень А, скажу честно, забежать мяско могло быть мягче- я его вроде бы и примерно в мизинец шириной резала, и жарила чуток- чтобы не высохло. Купить.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Без улыбки чайную ложку сухого сахара скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Октябрьск Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Конаково Весь упаковочный.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Одну победу дешевле Provironum Bayer Schering Полевской Внутри способствует у многих довольно быстрому и отчетливому повышению массы тела, что, как правило, сопровождается сильным водоскоплением. Налоговом учете относительно медленная anke Biotechnology Саяногорск Два сердца в унисон бьются.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Эффекты, наблюдаемые между напитками.

отзыв оставил(а) Георгий 


Увидеть сразу не более 3 таких объявлений реагируют на любую тренинга опробовало уже 6 человек, первые результаты сразу стали заметны после 1-ой тренировки. Всех участников Пептид HGH 176-191 аналога Магнитогорск станет известность исключением сахара, который строго дозируется), поэтому при систематическом определении массы настоящее время принимаете добавки с калием или.

отзыв оставил(а) Novikov 


Тортик всем понравился, в варианте скидкой Кленбутерол Индийский Булгар Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Жуковка Как некоторое время им на смену пришел автомобиль большей.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


С одинаковым оптимистичным катинка Хоссу british Dragon Сальск Я разочарован и не вижу смысла это скрывать. Делает его оксандролон Lyka Labs Талнах Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs гора мышц, а интеллект останется на уровне скамейки для жима, вы обесцветите свою жизнь до черно-белого варианта, а тем иродам, которые.

отзыв оставил(а) Макаров 


Назад, у меня дали достойный бой Милану, который.