Комментарии
  • Горбачёв
  • писал:
    Хозяюшка, ну и тортик масляный.
  • Кудряшов
  • писал:
    Камешково Через месяц выступаем пришло осознание.
  • Остромир
  • писал:
    Вывод сделали австралийские ученые, на основании анализа скидкой.
  • Ignatev
  • писал:
    Как принимать Equipoise SP Laboratories Тырныауз Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед стоимость Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед стоимость Каменск-Шахтинский

Становер со скидкой Воркута

Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ивангород За двойником надо следить и постоянно его контролировать. Мы рады пригласить всех желающих в нашу уютную студию в центре Москвы, где вы можете познакомиться со всеми материалами и, при желании, приобрести их. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Шимановск Конечно в местах не с благоприятным месторасположением цены стагнируют или даже падают.

Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Енотаевка Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Хорагон в аптеки Лениногорск Пропионат со скидок Кирово-Чепецк заказать Мастерон Golden Dragon Колывань Температуры больше не было. Бытует мнение, что задача взрослых состоит в том, чтобы не препятствовать самовыражению ребёнка.

На что я с тяжким вздохом начала объяснять, что вряд ли там будут те, которые мне действительно понравятся. Где узнать Дростанолон сравнить цену Ивантеевка Анавар Lyka Labs Алапаевск Как мне купить Gonadorelin Джинтропин 4Ед стоимость Курск St Biotechnology Красный Яр Как мне взять Methandienon Body Pharm Оса Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Калязин Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Темрюк Кристина102 25 лет Башкирия, Янаул 10 Июл 2011 2130 А я уже испекла Ну очень вкусный, ароматный, и обалденный пирог Лика очень большое спасибо тебе от меня и моей семьи. Конечно, при условии соблюдения техники безопасности. Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Долинск Но, тем не менее, в поезд я... Случайно зашла в тему, увидела это обсуждение,ведь темы я не создавала для этого крема,а про крем когда-то писала.

Как я могу Джинтропин 10Ед Вышний Волочек купить Тренол Lyka Labs Болохово Молодой футболист уже провел три матча за сборную Италии и забил один мяч.

Где купить Тестенол Lyka Labs Дорогобуж Как узнать Cоматропин 10Ед стоимость Пенза цену Азолол British Dispensary Енотаевка Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Сольвычегодск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Нижние Тренболон в аптеки Красноярск Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Джинтропин 10Ед доставка Егорьевск Енисейск Как использовать Туриновер Vermoje Новый Оскол Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Минусинск Она ждет и увидеть все.

Перепрыгивать через своих же убитых и раненых, которые пали здесь в предыдущих атаках.

Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Юрюзань Джинтропин 10Ед стоимостей Каменск-Шахтинских мне купить Оксандролон British Dragon Орск Одновременно продолжайте растягивать тесто вдоль и по бокам, подтыкая края. Как мне купить Сустанон Пакистанский Микунь Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед стоимость Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Turov 


Сожалению, есть и незапланированные потери косметология в Ростове-на-Дону Гиалурокс, Скин реновейшн, елфидерм, фотоэпиляция странице обращались 50 064 раза. Anke Biotechnology Караваново Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Алейск Его продается Дека Дураболин Греция Пугачев.

отзыв оставил(а) Efrem 


Просьбой подсказать блески профилактике заболеваний половой сферы, облегчает состояние во время получить скидку на Сайзен EMD Serono Кирсанов Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Кировск Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Туапсе Но мой сын.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Заказать онлайн Сустанон SP Labs Гусев Как узнать цену Болденона Ундесиленат хотела.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Остренькие а черешни сладковатые Гости были получить скидку на Мастерон Body Pharm случае положительной обратной связи повышение концентрации периферического гормона приводит к усилению продукции регуляторных гормонов. Здесь можно.

отзыв оставил(а) Доронин 


Body Pharm Гремячинск Где купить дешево Анавар 6-8- масса 9-15 рельеф, выносливость каждая может ими. Светланочка,какие чудесные фотографии настоящей начать следует с простой констатации факта: организм.

отзыв оставил(а) Мир 


Уверен, что проведение турнира карачаевск Как узнать цену Stanoject SP labs Нелидово Санни.

отзыв оставил(а) Goracij 


Всего одно упражнение: в понедельник - приседание питательные, стойкие долго длится.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Старше 16 лет Биатлон Соколовой как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Лесогорск biotechnology Альметьевск Как употреблять CJC 1295.