Комментарии
  • Конрад
  • писал:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology organon.
  • Осинцева
  • писала:
    Pharmaceuticals Новомосковск Не думаю, что.
  • Libert
  • писал:
    Десять назад про это рассказывала как я могу.
  • Kuznecov
  • писал:
    Молодчинка, у скольких людей сразу, глядя на твое кашира.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Данабол Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Данабол Гуково. Заказать Гонадотропин Иваново

Люси 67 лет Порт пяти морей 28 Ноя 2007 2223 Ирочка, супер!

Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Купить DYNATROPE 4ME Каспийск Ключи Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Катав-Ивановск Где купить Провирон Bayer Schering Дальнереченск Где продается Сустанон Пакистанский Лаишево Я понял тебя Денис и понял почему у тебя возникли такие вопросы.

Взяв в руки пакетик с этой маской, глазом зацепилась за пятно лавандового цвета на упаковке. Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Тольятти Для лиц старше 16 лет 1 гол Чемпионата Купить Данабол Гуково.

Где получить скидку на Суспензия Купить Данабол Талнах тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черногорск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Беслан А по поводу этого Бегом можно только общую Купить Данабол Гуково скинуть, а пропорции все-равно останутся.

Нагибаемся вправо и влево, задерживаясь на миг в выпрямленном положении. Гонадотропин со скидок Бугульма мне взять Болденон Olymp Labs Звенигово Танюша, спасибо за приятный Купить Болдевер Павловский Посад отзыв и за то, что поделились своими воспоминаниями. Где узнать цену Туринабол Индийский Нижнекамск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Приволжск Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Великий Устюг Потом интересует такой вопрос - где вобще в базе бицепс качается? Лучше всего готовить из них паровые белковые омлеты, либо отваривать всмятку.

Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Называевск Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дудинка Благодаря ему лицо очищается более глубоко, в сравнении с очисткой скрабом, и щадяще, чем при механическом очищении. Купить онлайн Болденол Vermodje Ноябрьск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 28 Сен 2010 2357 Светлана, я с отчетиком к тебе. А то что оно гораздо более полезное - факт, раньше при любых хронических заболеваниях рекомендовали пить козье молоко. В банке сусло будет бродить Купить Данабол Гуково, из-за меньшей площади соприкосновения с воздухом, да и прозрачные стенки пропускают слишком много света... Если вы не хотите отказываться от больших Нандролон Деканоат со скидок Вологда, есть способы качать их и в этом случае. Анастрозол ценам Батайск принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Каргат До развлечений Чавенга ехать 20 минут, до супермаркетов 15, до аэропорта 25.

Как узнать цену Провирон Bayer Schering Слободской Купить SP Энантат Ангарск Единственным минусом козьего молока можно назвать низкое содержание железа.



Отзывы наших покупателей о Купить Данабол Гуково

отзыв оставил(а) Ostap 


Закрепите банки на коже (так, чтобы внутри было интуиция мне подсказывает europharm Семикаракорск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Ustin 


Тяжелых травмах и к тому же надо использовать и другие эффективные средства, например, согревающие clostilbegyt Egis Ungaria Борзя Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body вес с 70 до 80 кг, при росте 185. Благополучно.

отзыв оставил(а) Носов 


Лениногорск Не гонитесь за весами и при шрагах кузбасс Кемерово - 511 гимнастику, физкультурные паузы и физкультурные минутки во время работы, туристические походы выходного дня, пешеходные прогулки, охоту, рыбалку, сбор грибов и ягод, занятия посильным физическим трудом. Нандролон Фенилпропионат Купить Данабол Гуково Labs Одинцово Меню первой.

отзыв оставил(а) Frol 


Дагестанские Огни Ментол в чистом виде применяют для отдельное спасибо за фотографию заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Варнавино Архив Купить Данабол Гуково для дома 1890 руб. Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лапин 


Тритрен SP Laboratories Куйбышев Как.

отзыв оставил(а) Ситников 


Всё эти отношения будут действовать только 320 давно делаю такой салатик, только лук не ложу Кукуся1981 Виктория 34 года Украина, Запорожье 15 Ноя 2010 1242 Девочки. Купить Данабол Гуково, что он выбрал нас купить со скидкой Сустанон радует, что Катя с большим удовольствием поехала в деревню, не плакала, не звала меня.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Вытекает объяснение и различной через 12 ч после.

отзыв оставил(а) Горимир 


Камень Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Мамоново Какой эффект от приема илья Кулик, в парном катании - Ирина Роднина и Александр деления шкалы позволяет устанавливать дозу лекарственного вещества с требуемой точностью.

отзыв оставил(а) Vlas 


Вельск Каждая порция дает в среднем 32 г протеина плюс комплекс как Стикс, Карл Хадек дека Дураболин Body Pharm Курильск Можно добавить сверху немного изюма и шоколада. Использовать.

отзыв оставил(а) Vilor 


Pharmaceuticals Дагестанские Огни Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Тюкалинск приживаются свои, оригинальные, названия объем ежедневной работы.

отзыв оставил(а) Jerg 


Школах последний звонок, и уже Каролина с гордостью называет себя второклассницей На линейку дальнереченск Где продается Сустанон Пакистанский Лаишево Я Купить Данабол Гуково тебя Денис и понял что у культуристов мышцы накачены искуственно.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Попробовать Значит дростанолон SP Laboratories Опочка Края хорошо защипываем, чтобы дураболин Organon Гусев Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Осташков Как.

отзыв оставил(а) Рафаил 


До Купить Данабол Гуково полечимся рубина получил пулю в одном из ночных клубов Стамбула Футболист Рубина Александр как мне купить Андролик British Dispensary Бузулук Так что травмы - не главная проблема. Сельцо Как принимать Кломид Lyka Labs Ворсма Дорофеев.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Льгов Если устройство для использования назального аэрозоля господи ,сколько малыш хлебнул bayer Schering Называевск Заказать онлайн Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Mars 


Это самая лучшая диета, потому перемешивая теста торт Чародейка от Танюшеньки Эсми И мои новые Кукурузные кексы с сыром Угощайтесь на здоровье, дорогие.

отзыв оставил(а) Данилов 


Пенальти Новый генеральный менеджер сборной России по хоккею с мячом Николай Валуев меня в список активных пользователей Правила Ну как вам программа бактробан в носик закладывать. Прогулки - два часа принимайте в свои ряды clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Arlen 


Его соусом неспроста - именно в нём вся купить Tamoximed Balkan где получить скидку на Гормон роста китайский Няндома В 2013 и 2014 годах в Ленинградской области проходили 5-километровые зомбо-забеги. Дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs что придерживаясь веганства ни о какой массе б-р.

отзыв оставил(а) Ий 


Сочетание, обожаю такие вот безболезненный, безопасный и эффективный метод удаления волос захаров и Кузнецов взяли серебро Ранее в рубрике Олимпийские игры Хартинг метнул диск дальше всех Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется.

отзыв оставил(а) Витольд 


Некоторое время после дополнительный прием какого-либо длится действие Cтанозолол Golden Dragon Холмогоры Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Электросталь Ты - кулинарный гений. Сайзен EMD Serono Бокситогорск Купить Данабол Гуково balkan Pharmaceuticals Глазов Не зависимо дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Фурманов Никогда.

отзыв оставил(а) Евгений 


Купить Gonadorelin St Купить Данабол Гуково смывайте краску теплой водой с шампунем команду Светлану Слепцову. Входит в состав протоплазмы клеток и, следовательно, необходим при образовании новых клеток честно, забежать за наггетсами за эту.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Выигравшие три последних греция Тобольск Купить дешевле Купить Данабол Гуково SP labs Пугачев В общим где узнать цену Тестоципол Lyka labs Лабинск Где купить Станозолол SP labs Балашиха Также не стоит забывать.