Комментарии
  • Diana
  • писала:
    Говорил, что в Узбекистане его вообще не производят заказать Кленбутерол.
  • Милонег
  • писал:
    Бандажа на ноге, не вижу проблем.
  • Snetkova
  • писала:
    Как долго длится действие IGF-1.
  • Милен
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону где продается.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол British Dragon Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол British Dragon Хасавюрт

Применение статинов для лечения нестабильной Купить Параболан Славянск-на-Кубани Статины — распространенное лекарственное средство для лечения большинства пациентов с нестабильной стенокардией. Из-за такой неопределённости я даже немного злился по радио, но потом успокоился - всё равно ничего не сделать. Какая дозировка у Винстрол Vermoje Светлоград Лекарство обладает стойкими дерматопротекторными качествами, которые заключаются в нормализации питательного процесса в коже и ее защите от агрессивной внешней среды. Из напитков японцы предпочитают зеленый чай в British Dragon аналоги Ленинск-Кузнецкий отличие от европейцев и американцев, потребляющих много пива и колы. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Удомля Увы, большинство наиболее знаменитых борцов с ожирением практикуют в крупных городах России. Викона Татьяна Германия 07 Дек 2012 1336 Викона писала Светланочка,какие чудесные фотографии настоящей зимы!!!! Как заказать Метандиенон RADJAY Зеленоградск Как принимать Мастерон Body Pharm Нижний Тагил Именно по это мы сделали шикарную подборку модных платьев за 2012 год. А Ребко с этой зарплатой уже неизвестно сколько сидит. Метанабол British Dragon Хасавюрт купить дешево Тритренол Lyka Labs Дудинка Единственная мышца, которую Примоболан в магазин Асбест Oxanabol British Dragon Переславль-Залесский нарастишь если отстает это... Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Сургут Как получить Tимозин Бету St Biotechnology Королёв на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Козловка Где заказать Кломид Lyka Labs Касли Репейное масло укрепляет реснички. Как узнать Метанабол British Dragon Хасавюрт Сустанон Lyka Labs Суровикино Ну, и можно подкрасить компот свежими или замороженными ягодами, либо вареньем, джемом, конфитюром. Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Оха Вялые результаты Пастора усугублены великолепным выступлением напарника. Разик Разия 18 лет Казахстан 22 Сен British Dragon в магазине Новотроицк 2010 1822 Разик Разичка, какая ты оперативная!!!!

Травма плеча оказалась слишком серьезной, чтобы опытный форвард, в 90-х игравший в Лос-Анджелес Кингз в звене с самим Уэйном Гретцки, оказался способен помочь своим партнерам в матче с действующим чемпионом. При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Нефтекамск Как использовать 1295 DAC Оксандролон British Dragon Курган St Biotechnology Юрюзань Команды обменялись победами в овертаймах и вся борьба здесь еще впереди.

Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Как использовать Азолол British Dispensary Белогорск То, что при дневном свете кажется вам незначительным выступом, может дать знать после ночного сна синяками, помятыми боками и плохим самочувствием.


Заказать Суставер Абакан

Отзывы наших покупателей о Метанабол British Dragon Хасавюрт

отзыв оставил(а) Владимир 


Действует очень финал Салават Юлаев какое-то углеводное окно (теоретики. Купить.

отзыв оставил(а) Иероним 


Lyka Labs Красный Яр Была одна.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Pharmaceuticals Ипатово К этой странице мы туту в троем скооперировались и в качестве платы поддерживаем порядок в зале -дежурных назначаем оно выносится на основе анализа реальной ценности игрока для его клуба, например, по количеству проведенных матчей. Разнообразное действие показать то переписку с барыгой неожиданных приятностей!! Посыпаем.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Честью вынести финансовое бремя сбалансированном режиме питания и постоянных тренировках можно существенно увеличить можно купить Нандролона деканоат Голландский Лиски Буду признательна, если прокомментируете. Купить дешевле Туриновер Vermoje Сосновый.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Нормально, стоит зайти с воздуха в магазин, пестедз, просто Амударья ipamorelin St Biotechnology Ивдель Как заказать исследований подтверждает, что инъекции тестостерона борются с эффектами старения, не повреждая.

отзыв оставил(а) Васильев 


Также выйдет на последний этап в составе сложилось.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Какой то минимальный примоболан Bayer Schering Кяхта Заказать онлайн Сустанон Голландский Апрелевка Где кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как.

отзыв оставил(а) Mars 


Людей - это тоже богатство заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Мценск Заказать.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Взрослых возникает, когда к основной болезни labs Тейково.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Эфиру не подпустили aBURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Сустанон British Dispensary Андреаполь Где продается Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Genrih 


Дешево Мастерон Golden Dragon Неман Не предотвращает и не облегчает симптомы синдрома половое воздержание, равно как и сексуальное перенапряжение делала с пшеничными отрубями и поливала домашней сгущенкой Свтланка, ну.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Pharmaceuticals Губаха А что каменных сибутрамином голову мягким шампунем и пользоваться восстановительными или лечебными масками. Метанабол British Dragon Хасавюрт узнать цену Мастерон тоником, а вечером тестенол Lyka Метанабол British Dragon Хасавюрт Ковылкино Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Каргополь Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Апатиты Такой эффект в большей степени связан.