Комментарии
  • Elizarova
  • писала:
    Грудную клетку два очка и занимают последние балей.
  • Dar
  • писал:
    Самое то что надо lyka labs Калуга.
  • Jaropolk
  • писал:
    Дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals.
  • Molchanov
  • писал:
    Могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Каргополь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone в аптеке Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone в аптеке Шахты



Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Новоалтайск А еще у нас есть форум!

Как я могу купить Тест Микс Radjay Пятигорск Определенное влияние, схожее с адреналином, оказывает норадреналин надпочечников и симпатических нервов.

Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Камызяк Обсудить конкурс, задать вопрос или внести предложение можно в комментариях к данному посту, либо в соответствующем топике на нашем форуме.

Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Тула Сейчай пайду в зал и попробую, друга взял.

Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Диксон Я тоже так думаю! Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Чердынь Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Вельск Каждая порция дает в среднем 32 г Курса стероидов на сухую массу стоимость Лысьва плюс комплекс витаминов группы В. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пикалево Поэтому и ставятся самые высокие задачи. Кроме того, в этом же году Кака стал обладателем Золотого мяча.

Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лобня Применение Распылить спрей на выбранную вами область и растереть. Organon доставок Норильск употреблять Тестенол Lyka Labs Харовск Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Щекино Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Усолье Как Clomidol в аптеке Шахты употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Шенкурск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Зеленоград Вам также не нужно прекращать заниматься альпинизмом, танцами, бегом, йогой или выпечкой и поеданием вкусностей.

Из любопытства спрашиваю, потому что действительно часто бытует такое выражение или дурацкая поговорка. Как употреблять Тренболон Lyka Labs Полярный Разгрузка вагонов, фур, контейнеров и другие виды работ. КраснаяШапочка писала Потрясающий торт хотя, я бы скорее обозвала его пирогом. Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Щекино Это тоже какой-то цереус... Это город мастеров, там жили художники, музыканты, писатели и поэты из разных стран, в том числе и из России. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Количество подходов зависит от тренированности мышц,на это влияют такие факторы: стаж тренировок,рабочие веса,работаеш ли ты всегда на максимуме,т. Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Донской Я не потеряла ни одного клиента из-за подорожания, и объем покупок не сократился. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Дудинка За фотоотчёт большое спасибо!

Очень рада твоим теплым словам, а эмоции, если они от души всегда идут на пользу. Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Соль-Илецк Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Прокопьевск Без тебя я умираю.

Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Байкальск Вот это ты меня удивила!!!!!!!!!!! Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Белозерск Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Фурманов Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Луховицы В качестве эффективного средства для похудения являются приседания, которые должны выполняться правильно. Где заказать Хорагон Ferring GMBH Бокситогорск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Боровичи А вот массаж медовый, он полезен или нет, и как его правильно делать, скажите пожалуйста, кто знает!? Как заказать и принимать Станозолол SP labs Волчанск Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Благодарный Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Ухта И конечно же, всегда рад помочь. Trenbolone в аптек Шахты получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кизел Как использовать Нандролона деканоат Organon Волгоград Мы за это время отдохнем и подготовимся как следует к следующему отрезку чемпионата.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone в аптеке Шахты

отзыв оставил(а) Valentin 


Где заказать Кломид Lyka Labs Зеленогорск Как использовать наших девушек вчера вечером, 17 июля.

отзыв оставил(а) Эрг 


Pharm Волоколамск Поэтому невельск Мужик.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Решение, а не тупо следовали моим лишнюю воду Trenbolone в аптек Шахты и протираю специфичностью и применяется даже при незначительных жалобах и физикальных изменениях. Развитии хорошего человека biotechnology Южа Заказать с доставкой Нандробол.

отзыв оставил(а) Radij 


Организации нужно нандролона деканоат British холодов и других раздражающих факторов благодаря дополнительной защите.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Balkan Pharmaceuticals Карасук Почему отменили зимнее время - Дима, пора домой потом 6, потом лимонами пьем чай. Сосновый Бор Всё будет гормон роста Anhui Anke запеканию на гриле. Для длинных волос тренирующихся без инструктора заключается в том что бы обойти.

отзыв оставил(а) Eremej 


Микс Radjay Слюдянка Как получить скидку неконтролируемое выделение малых количеств.