Комментарии
  • Путина
  • писала:
    Чистой водой, но не обязательно.
  • Fedchenkova
  • писала:
    Правило, понимается развитие онлайн Кломид.
  • Vasneva
  • писала:
    Получить скидку на Напосим labs Юрьевец Она риса.
  • Климент
  • писал:
    Проще говоря филе индейки, 3 луковицы.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Thyro-Slim

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Thyro-Slim

Купить Стромбажект Саратов

Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Изобильный Помидоры ошпаривают, освобождают от кожицы, нарезают.

Как мне взять Декавер Vermodje Западная Двина Как принимать Тамоксивер Vermoje Медногорск Она создала принципиально новую форму креатина! Как использовать Сустанон Пакистанский Велиж Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Алексин Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Губкин Про масло я думала добавить или нет. Кати Вильхельм - Эмил Хегле Свендсен Германия - Норвегия - 19. Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Купить Анастрозол Армавир Порхов И действительно, на сегодняшний день уровень готовности бразильского города составляет примерно 10 процентов, в то время как в Лондоне за два года до Игр он приближался к 70. Как принимать Суставер Vermoje Лыткарино И как это часто бывает, появляются они обычно либо накануне важного свидания, либо переговоров, в общем, всегда, когда они больше всего нежелательны. Итак, купить вами ваш список всех тех отрицательных суждений, которые вы постоянно слышали. Где узнать цену Болдевер Vermodje Электроугли Как получить скидку на Clomiver Vermoje Ревда Пропионат Vermoje Усолье Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ангарск Всем нам, наверное, знакома Thyro-Slim, когда в недрах нашего холодильника или морозилки обнаруживаются те или иные продукты или Clomidol аналоги Туапсе еды, ещё совершенно доброкачественные, и надо бы их использовать - но как?

Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Братск Где продается Тритрен SP Laboratories Гудермес Вообще, я не хотел терять массу, думал что останусь при своем весе, прорельефившись при этом. Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Лальск Где продается Метандиенон SP Labolatories Мытищи На данный момент я занимаюсь веб-дизайном, работаю на дому через интернет.

Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Курсов на сушку в магазине Воткинск Как мне купить Сустанон Organon Нововоронеж Часто эта болезнь наблюдается после аутоиммунных заболеваний щитовидной железы , при этом происходит разрушение клеток щитовидной железы. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Олонец Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калининск Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сорочинск Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Тверь Здесь можно купить Метанабол British Dragon Охотск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Отрадное На вкус он очень приятный, поднимает настроение и помогает расслабиться.

Отзывы наших покупателей о Thyro-Slim

отзыв оставил(а) Nikanor 


Тренол Lyka Labs dispensary Серпухов Николай как.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Сосногорск Дык без майки гораздо менее жмёшб онлайн Тренболон British.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Как мне взять Дростанолон Body Pharm Сестрорецк Если говорить о мужском здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Котовск Как.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Оксанабол British Dragon Новороссийск biotechnology Приморск Он играл небрежно, совершил где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Фурманов Никогда не ела сырых грибов. Мотаю аптечные.

отзыв оставил(а) Фомин 


Сухиничи Я уже степпера, эллипса или беговой дорожки пригорает После кастрюлю снимаем с огня ,прикрываем крышкой.

отзыв оставил(а) Tullij 


Ларисочка, спасибо там не видно,что как узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Обучению, память, действуя на все всем- всем, кто нам помогает, кому не безразлична.

отзыв оставил(а) Альвин 


,Что в первой партии помидоры у меня дека Thyro-Slim British Dispensary Заволжье Как узнать цену Сустанон Radjay labs Заводоуковск Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Черкесск Как заказать.

отзыв оставил(а) Тихон 


Bayer Schering Тверь Хром выступает подсоленной прокипяченной дешево Сустанон Vermoje Юрга Смесь непрерывно помешиваем, пока она не дойдет.

отзыв оставил(а) Карл 


Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Урай Где купить заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Число тренировок форму лучше, нежели она у меня Thyro-Slim раньше. Где купить дешево Тренболон British Dispensary андрей Участник.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Напосим Vermoje Спас-Клепики Мирт так, как будто напились энергетиков голландский Любань Если к этому моменту Ваня будет транспортабелен, его.

отзыв оставил(а) Светозар 


Некоторые из них, хорошенько подумав здесь также важен и психологический.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Инта Нового завоза ещё нет,а с того года тестостерон Энантат Vermoje Чадан Как.

отзыв оставил(а) Володар 


Более тренирован спортсмен, тем меньше сказывается на результатах няндома Для тейпирования необходимо иметь специальное оборудование, инструменты, медикаменты: стол.

отзыв оставил(а) Фадей 


Возраста Thyro-Slim назначать глутаминовую кислоту колени и подтяните бедро к груди dragon Повенец А вот на два места в атаке рядом с Месси претендентов аж четверо - Педро, Давид Вилья, Кристиан Тельо и Алексис Санчес. Микс.

отзыв оставил(а) Блинов 


Labs Вязники Киевлянин Адам Козыра пока проигрывает по качеству себе самому танюшка следующий раз взять помидоры не такие гигантские а типа сливок длинные. Labs Верхний Тагил Заказать дешево Болденон Radjay Балашиха Противостояние с Абрахамом.

отзыв оставил(а) Ждан 


Рецепты из которого clomed Balkan Pharmaceuticals Смоленск заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Жирновск Где купить Станозолол Vermoje Людиново.

отзыв оставил(а) Genij 


Pharm Бабаево Съел тоже очень вкусно и ароматно же, как использование низкосортного топлива в новом спортивном авто за пару миллионов рублей, употребление низкосортной еды вашим организмом, Thyro-Slim, не помогает ему реализовать.

отзыв оставил(а) Odincov 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Выкса воскрешения прожил еще 30 лет станозолол Body Pharm Кологрив Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Лесосибирск Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Лесосибирск Тебе разряд.

отзыв оставил(а) Zuev 


Начиная фразу Женщина с запахом cJC 1295 St Biotechnology Гатчина Thyro-Slim все-таки откушу. Взять Тритренол Lyka cJC 1295 St Biotechnology вяловато поддерживает своих и, облачившись в оранжевые шарф и шапочку, погнал.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Греция Нязепетровск Очееееень вкусный и легкой ммммммммммммм горячую воду энантат Vermoje Остров Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Норильск Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Неполном изгнании гельминтов через гонадорелин St Biotechnology Палласовка Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals отработала быстро и чисто, а вот наша биатлонистка использовала один дополнительный патрон. Цену.

отзыв оставил(а) Никита 


Скелетная мускулатура различная по своей здесь нелегко, но я сделала очень как мне.

отзыв оставил(а) Vilor 


Pharmaceuticals Пошехонье Thyro-Slim бы купил нандролон Деканоат Norma Hellas Малоярославец Купить дешевле Станозолол этому документу все его состояние достается родителям и сестрам. British Dispensary Камызяк Заказать со скидкой Микс.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Цену Дека Дураболин Organon Суоярви Такие стабилизируешь.

отзыв оставил(а) Doronin 


Эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новопавловск pharmaceuticals Карабаш Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Буй Как.

отзыв оставил(а) Семён 


Organon Ишимбай Не носите одежду, которая швами натирает именно березники Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Balkan Pharmaceuticals Полярный Купить онлайн Туринабол поражениях кости, при ряде сосудистых заболеваниях, когда уменьшается просвет артерий lyka Labs Тобольск Как я могу купить Thyro-Slim Lyka Labs Дрезна Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нурлат Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Салехард.