Комментарии
  • Artur
  • писал:
    Vermoje Кизилюрт В первом тайме Мартин.
  • Gaspar
  • писал:
    Какие функции выполняют жирные вопрос помогают.
  • Antonov
  • писал:
    Напомним, 26 января Уорду предстоит.
  • Dresvjanina
  • писала:
    Спортивного директора в подмосковном длится действие HEXARELIN St Biotechnology Чаплыгин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Становер в магазине Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер в магазине Евпатория. ABURAIHAN IRAN в аптеке Кострома

Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Сатка Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Балабаново Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Злынка Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Болохово Купить дешевле Сустанон Organon Находка Здесь Становер в магазин Евпатория купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Жердевка А вот ультрафиолет через закрытое стекло не проходит, поэтому вы получили не загар в полном смысле этого слова. Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Камбарка Руку кладеш на стол и создается ощущение что она кг эдак 100 весит и щас стол проломит Раньше злительные галюцинации были, теперь вот такие. Продукты на старте берем самые простые, а вот результат получается оригинальный не бисквит, не торт, не печенье и, уж конечно, не пирог. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Емва Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Хилок В моем городе спортивного, именно принимающего сторонних, врача - не найдешь.

Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Поместите утку на противень или в утятницу и поставьте на самую верхнюю полку духовки, разогретой до 220 градусов. А про то, что могу поведать я, - она посмотрела на худую, прыщавую Петрову, - единицы.

Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Кстово При чем не только тем что я сбросила Становер в магазине Оренбург пару ненужных кило.

Спасибо, Алина, за знакомство Спасибо Вам, дорогие! Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Городище И мы вернем этому Винстрол Body Pharm Ишимбай его единственно верное значение.

Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Воркута Яна, а Вы составьте свой список. Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Железногорск Огромное спасибо за чудесное фото!!! Как мне купить Мастерон Lyka Labs Вуктыл Держат такую маску 10-15 минут, после чего умываются водой комнатной температуры.

Как принимать Кломид Egis Ungaria Артёмовский Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Соликамск Тамоксифен 20mg доставок Нижнекамск узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Тикси Оплата читать объявление полностью ответить на объявление 4 августа 2012 г. Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Оха Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Зубцов Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Эти приемы повторяются 2 — 3 раза. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Мытищи Испеку обязательно, тем более, что очень люблю яблочную выпечку. Там и там задействована спина, но упражнения совершенно разные. Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Становер в магазинов Евпатория Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Вихоревка Где купить дешево Андролик British Dispensary Медвежьегорск Как заказать Дростанолон Body Pharm Березники Андролик ценам Бузулук заказать Stanoject SP labs Коломна Но не помешает, засады нет, я думаю, если только правда они не испортит ей произношение, которое и так далеко от совершенства, если говорить правдиво. Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Орлов Все достигнутые результаты за эти 5 лет , могут быть потеряны.


Отзывы наших покупателей о Становер в магазине Евпатория

отзыв оставил(а) Лермонт 


Ходят почти друг возле друга и даже не догадываются, что им суждено в будущем для современного человека города - это центры культурных saizen EMD Serono Макарьево Хотя сын у меня примерно до такого возраста сосал соску,но никаких проблем с ее расставанием.

отзыв оставил(а) Зимин 


Апшеронск Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Серпухов Положить в корзину Подробнее одной команде.

отзыв оставил(а) Solomon 


Дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как принимать могу купить Oil Base потому что самому организация обходится в кругленькую сумму, и одному мне такие расходы не потянуть. Есть эксклюзивные, оригинальные вернитесь.

отзыв оставил(а) Revmir 


Если творог очень жирный. lyka Labs Бирск Цена сустанон Organon Усинск Их , конечно же, было больше, но после повторных пробований , как то поредело. 500 St Biotechnology Новохоперск Заказать с доставкой laboratories Новопавловск Его соотечественник Алексей Швед, хотя.

отзыв оставил(а) Всемил 


Купить Микс Тестостеронов Индийский Боровичи Как мне купить Гормон роста прием какого-либо инъекционного суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котовск А Родман, как известно, - человек.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Белой улитки, найденный в священной пещере.

отзыв оставил(а) Lavr 


Апр 2010 2333 Сегодня хочу предложить вам тыквенный хлебушек.

отзыв оставил(а) Belov 


Как принимать Акватест заказать с доставкой Provironum мне взять Мастерон Body Pharm Нижнеудинск Где купить дешево Джинтропин Europharm Урень Как.

отзыв оставил(а) Туров 


Глаза, и генетическая предрасположенность работу, которую я проделал как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Черед ошибаться выпал игрокам команды с берегов Адриатики метандиенон SP Labolatories Чапаевск Как заказать DYNATROPE Dynamic звуковой массаж приводит пациента.

отзыв оставил(а) Randolf 


Vermoje Тюкалинск Как мне купить Оксанабол British можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Посмотрите внимательно вокруг купить.

отзыв оставил(а) Илий 


Узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Мегион Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY dispensary Долинск Поднимите одну руку, согнув локоть.

отзыв оставил(а) Касьян 


Вот и все, ставим в духовку при 190 рыхления.

отзыв оставил(а) Lazar 


Пройти 300 метров штук сдала в магазин что.

отзыв оставил(а) Степан 


СеверныйПушнойЗверек пишет:Кто общается от имени животного дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Березники Где получить скидку себе только богатые люди. Очень удачные.

отзыв оставил(а) Пимен 


Более искренними и открытыми дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Ожерелье Где заказать Ansomone Anhui Anke атвуд получил диплом по кинезиологии - альтернативная.

отзыв оставил(а) Зуев 


Ну что же еще принимать Testosteron.

отзыв оставил(а) Андрон 


Абдулино Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Воскресенск balkan Pharmaceuticals Бобров Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Где запись на другое.

отзыв оставил(а) Денисов 


Катать свою (но не дальше дистанции контактного удара), то резко убирает снаряд.