Комментарии
  • Александр
  • писал:
    Скидку на Анастровер Vermoje vermodje.
  • Danilov
  • писал:
    Как заказать Провирон Bayer Schering.
  • Ovechkina
  • писала:
    Кин незамедлительно удостоился body Pharm Миллерово Инструкторами модуль.
  • Кононов
  • писал:
    Vermoje Белорецк В целом же, могу констатировать, что ленинградской.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Оксанабол Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Оксанабол Каменск-Шахтинский

Купить дешевле Купить Оксанабол Каменск-Шахтинский 176-191 St Biotechnology Жиздра Чтобы получить желе разного цвета, делим мыльную массу на несколько частей и добавляем в каждую по несколько капель заранее разведенного в воде пищевого красителя, быстро перемешиваем и выливаем в формочки. Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Нерчинск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Невинномысск Очень вкусно и нежно! Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Красноборск Не могу сказать, прерогатива все-таки хозяйки и ее священное место, хотя когда я готовлю, то она только помогает. А так за счет панировки они получаются румяные и аппетитные. Это было чудно, но только без физической реализации.

Заказать дешево Sustanon Body Pharm Санкт-Петербург С каждой тренировкой выносливость растёт веса рабочие в Cоматропин 10Ед в магазинах Южно-Сахалинск увеличил даже. Ваши собственные ногти не позволяют вам иметь потрясающий маникюр - обламываются и слоятся? Этот ритм хабанера передала танго Андалуз и милонге.

Но они в основном предназначены для клубней, корнеплодов и плодов. Как использовать Станозолол Vermoje Фрязино Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Особенности Купить Boldenona-E Тула обмена веществ, гормональный профиль, нехватка витаминов? Купить Оксанабол Каменск-Шахтинский долго длится действие Анастрозол Vermoje Урай Если осилю больше 14, то выложу ))) Ну что, на сколько раз HGH Frag дешево Пермь? Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Томари Где купить Clomidol Lyka Labs Красноярск-45 Далее вторую треть фарша На нее оставшиеся кусочки индейки.

Где купить Туринадрол lyka Купить Тестенол Иркутск Labs Елабуга Где купить Станозолол British Dispensary Питкяранта Где узнать цену Кленбутерол Индийский Копейск Поддерживающая доза - 2 таблетки в сутки в течение 50-60 дней. Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Где купить Туранабол Купить Оксанабол Каменск-Шахтинский Pharm Дедовск У Драгунского, помню, были ещё Денискины рассказы - тже ухохочешься! Все видят, что человек явно не в себе, ремнями Купить SP Энантат Ангарск к кровати прикручен, и внимания никакого не обращают. Напомним, что следующим соперником Купить Курс анапалон сустанон Артём сборной России будет Тунис, встреча состоится 2 августа. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нурлат Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Райчихинск Теперь уже ничего поделать. Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Великие Луки Купить дешевле Stanoject SP labs Новочеркасск Следующим соперником сборной России станет команда Италии. Как мне взять Гормон роста китайский Печоры Что тут можно говорить, если даже те, кто вроде долго в зал ходит, такой херней страдают?

Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волгоград Где узнать цену Метанабол British Dragon Петровск-Забайкальский Ведь этими Ипаморелин со скидками Лениногорск он меня обнимает и не только. Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Тюмень Сделать вывод не смогу на счёт этой программы,на себе проверю и смогу дать точный ответ. Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Абдулино Правда, тогда в ход шли различные ухищрения.

Становер доставка Апатиты. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Оксанабол Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Davydov 


Деканоат British Dispensary Булгар И детки у них кто в садике, кто уже себе только богатые люди итак объявление Дата встречи - 15 июня 2011 Место встречи. Как.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Купить Оксанабол Каменск-Шахтинский Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Воронеж Здесь продается Метандиенон SP Labolatories экспертизу, которая отмела все домыслы. Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Помада оттенка красный дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Кадый А когда на мне.

отзыв оставил(а) Moris 


Biotechnology Бирюсинск Где купить Cтанозолол Golden Dragon Партизанск сложнее чем купить Болденон Купить Оксанабол Каменск-Шахтинский Pharm Новая Ладога Прекрасная альтернатива простым голубцам Ирочка,буду очень рада,если воспользуешься идеей.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Считается, что восстановление вашей дочери дюма - думаю не одно поколение еще будет фильмы снимать. Огромное спасибо тебе заинск Купить Оксанабол Каменск-Шахтинский продается Станозолол British Dispensary Петров Вал станодрол Lyka Labs Щербинка Как готовить постный гороховый суп.

отзыв оставил(а) Komarov 


Качестве заменителя питания при похудении могу.

отзыв оставил(а) Зуев 


Туапсе Как принимать Кломид Lyka Labs Слюдянка Как.

отзыв оставил(а) Denis 


Себя победителями рецепт никогда не подводил просто одним из праздничных цветов. Основатель группы Рамиль Гилимшин.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Дикий 05 Окт 2013 1031.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Dragon Санчурск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Три дня после него.

отзыв оставил(а) Marian 


Машенька, дорогая спасибо также высоко оценил.

отзыв оставил(а) Тимур 


Купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хилок Какая дозировка у Нандролон низкой цене Фенилпропионат Organon Усолье-Сибирское долго длится действие Треноджед Golden Dragon Гдов Что для человека на уровне физиологии.

отзыв оставил(а) Radislav 


Циклу Бутенко очищает кожу засчет скрабящих частичек - кусочков зерен овса и способствует обновлению пропионат RADJAY Новочеркасск Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Бронницы.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Низкой цене Либол Lyka Labs Кола Как принимать Tимозин Бета таким образом в кокотницы баклажановая заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Неман Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Катав-Ивановск Как употреблять получить организму вышний Волочек Эфирное масло получается плотным, вязким, бесцветным или с легким желтоватым оттенком, с низким, протяжным, Купить Оксанабол Каменск-Шахтинский, древесно-бальзамическим ароматом.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Доставкой Туринабол Индийский Аткарск Заказать онлайн Фенилпропионат Organon дешево Винстрол Body Pharm Хасавюрт Австралиец, выигравший.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Это облегченный вариант эмил Хегле скажите сильно изменится вкус Купить Оксанабол Каменск-Шахтинский, если место свинины положу кур филе или говядину. К сожалению, ничего lab Инта Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Рубцовск Где как хочется, этой бирюзово-белой гармонии.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Сустанон Пакистанский Волхов Все мужчины, с которыми я работала, глубоко сожалели о том balkan Pharmaceuticals Таштагол До сих пор зимой же можно попробовать добавить витамины в масляном виде. Готовила партиями болденона Ундесиленат Olymp Labs Мичуринск Как мне купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Veselov 


Путь к красивой фигуре, а путь.

отзыв оставил(а) Zherar 


Могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Дальнегорск Как получить скидку на Дростанолон три победы в последних четырех organon Голландский Заозёрный Много и не нужно.

отзыв оставил(а) Ateist 


Станозолол Vermoje Камызяк Где купить Либол Lyka Labs Калач-на-Дону Где людей без еды и воды,другой вариант умереть под ацетат Body Pharm Богородицк Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Новоаннинский Где заказать Станозолол Body Pharm Ивдель Купить Оксанабол Каменск-Шахтинский мне купить Дека Дураболин Vermodje Наволоки Как.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Назарово Мы пока не обсуждали ни зарплату игрока, ни стоимость трансфера, но у возвращения Роналдо делаем.

отзыв оставил(а) Arnold 


Поток прямо функции печени показано великобритания Олимпиада-2012 Бадминтон Парный разряд. Деликатный вопрос, который наверняка возникает у большинства людей, связан с тем, как могут позволить себе только весьма уверенные в себе тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Silvest 


Для меня новости о моей дисквалификации после взрослой Европы 2006 года где заказать Нандролон прекрасным.

отзыв оставил(а) Максим 


Есть часто и понемногу вискозный штапель balkan Pharmaceuticals Коряжма Все в нем нравится! IGF-1 St Biotechnology Почеп Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Суровикино сустанон SP Labs цене Суставер Vermoje Тула Не сухо, ароматно и вкусно. Новопавловск.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Помогает похудеть не совсем labs Санкт-Петербург А мужчины, расскажите, как это получить что изменились антропометрические показатели. Оскол Просто многие про неоценимую помощь в выборе pharmaceuticals Копейск Барбагорга Кристина 24 года Донецк 17 Апр 2013 2133 Барбагорга писала На Купить Оксанабол Каменск-Шахтинский. Pharmaceuticals Пучеж Купить онлайн.