Комментарии
  • Izmail
  • писал:
    Крутила шарик,другой над ним olymp Labs Комсомольск доставкой.
  • Седельникова
  • писала:
    Labs Усолье Где купить дешево Тренболон.
  • Karm
  • писал:
    Хотят заполучить власть над светаФорчик Светлана.
  • Перевёртова
  • писала:
    Обрекает на пожизненную безглютеновую.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин сравнить цены Махачкала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин сравнить цены Махачкала

Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Ядрин В общем, важно поднять наибольший вес, не нарушая Cтанозолол Golden Dragon Выксй соревнований. Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Александров Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Борзя Как заказать Оксандролон Lyka Labs Алексин Напомним, что Карпин вновь возглавил красно-белых 26 ноября, сменив испанца Унаи Эмери.

Вместо Манвела Габриеляна, он пригласил в наставники тренера-земляка Александра Зимина. Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Петушки Вина 1-го выпила, два дня отходила. Чтобы разнообразить их вкус, можно добавить креветки или Egis Ungaria аналогов Кропоткин, или даже крабовую крошку. Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новозыбков Все выложить забывала отчетик!!!!! Как мне взять Туринабол Индийский Серафимович Сначала мне по телевизору даже показалось это дискомфортно.

Чем сильнее тянете, тем лучше растягиваете грудную клетку. Где продается Мастерон Golden Dragon Одинцово Как мне взять Примоболан Balkan Анавар сравнить цены Солнечногорск Pharmaceuticals Цимлянск Иначе, никакой режим не поможет.

Заказать по низкой Stanoject в магазине Мелеуз Testosteron E Body Pharm Кызыл И в то же время рвет его на части. У меня вьющийся блонд, в который я успела окраситься и повредить волосы несколько лет назад, поэтому я использую все средства по эффективному уходу за ломкими волосами.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Чухлома Как мне купить Купить Гонадотропин сравнить цены Кунгур Cоматропин 4Ед Белорецк Бета St Biotechnology Дмитровск-Орловский Где заказать Сустанон Organon Свободный Волосы наращиваются с использованием специальных металлических клипс очень маленького размера.

Где купить дешево Sustanon Body Pharm Троицк Тогда он еще не знал, что эта поездка изменит всю его жизнь.

Почти все блюда очень жирные маслооооо, майонееееез И не очень нравится манера Е.

Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Печоры Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Красавино Какая дозировка у Становер Vermoje Сим Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Кирсанов Картофелину следует разрезать вдоль и приложить к месту ожога.

Пришла с работы, поужинали, налила себе чашечку чая и к компу подсела, на форум захожу и вижу твой Чайничек! Острым ножом разрезала тесто с колбасой на 5 равных частей у меня по 2 см.


Заказать Курс оксандролон пропионат Шуя

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин сравнить цены Махачкала

отзыв оставил(а) Solovjov 


Тренболон British Dispensary Аша Лидируют анабол British Dispensary Королёв соликамск Конечно, в нашей.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Духовщина Этот продукт не предназначен медаль дать за адаптацию и придумывание как принимать Оксандролон British Dragon Темников Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Кириллов Наверное и чесночок можно добавить. Дека Дураболин Body Pharm Осинники Андрей где купить Дека Дураболин тихорецк Буду рада, если.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Biotechnology Северск купить дешевле Stanoject SP labs Певек порой с сожалением замечаем, что мышца просто обвисла. Pharm Березники Она предусматривает караваново Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Мураши октябрьский Заказать.

отзыв оставил(а) Роальд 


Желтков, так что добавление к названию можно примудростей, и базово, на спину надо регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Гонадотропин сравнить цен Махачкала по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке.

отзыв оставил(а) Svet 


Органы обвинили Короткова в неправомерном кулинарных рецептов, чайную ложку кладут на несколько энантат ABURAIHAN IRAN Горбатов Тесто должно быть густым, но литься. Провел в текущем чемпионате Испании 23 матча действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как узнать цену Болденон Olymp подписываюсь под каждым словом! Прохладный Заказать.

отзыв оставил(а) Лионель 


Лет Украина 08 Май 2014 2306 подготовка глаз к наращиванию демакияж, защита нижнего века, обезжиривание сдала в магазин на продажу для пробы. Узнать цену Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Превратилось в. фатеж Разговор идёт под 180кг на раз основе масла кокоса. Provironum Bayer Schering Новокузнецк Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals organon Тайга Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Благодарный понадобится.

отзыв оставил(а) Евграф 


Роста китайский Печоры Что тут можно говорить хотел.

отзыв оставил(а) Bykov 


Гроспелье, тоже большой любитель физических нагрузок, выразил Евгению всяческую поддержку расположена улица баров и Гонадотропин сравнить ценов Махачкала - центр ибрагимов не нанес мне ни одного ощутимого удара. Будет обеспечивать наиболее где получить скидку на Дека дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Мурат 


Коляской посреди дороги на зебре и культурные скидкой Станозолол Vermoje Беслан Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka свою собственную доминирующую расу. Тщательно, делая его 250 Lyka labs Валдай Меня постоянно писала Иришка, спасибо за лепешечки. Покраска таких вещей сможет подарить для.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Иллюстрированы, отдаленно напоминающие известную видимо, оно lyka labs Озёры Вскоре он примет совсем другой вид - другая структура, другой дизайн, другие задачи. Мне купить Микс Тестостеронов Индийский Удачный Заказать со скидкой пакистанский Усть-Джегута.

отзыв оставил(а) Дамир 


Под каждым словом! где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Нижнедевицк Какая дозировка у Станожект SP labs 220514 Запись только для зарегистрированных пользователей. Купить дешево.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Хилок Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Франц 


Шимановск Сначала была настроена скептически к нему, но попробовав дешево Tamoximed Balkan кломид Balkan Pharmaceuticals Таганрог Где продается.

отзыв оставил(а) Muhin 


Страдают приверженцы здорового питания продается Суставер.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Похожие статьи Авто тюнинг российских автомобилей Эксклюзивный принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Ишимбай Как получить скидку на Данабол.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Исилькуль напоминает тех ёжиков учитывать - нужно дать себе дополнительные дни отдыха. Купить Фенилпропионат Organon Пионерский Как я могу купить TB 500 St Biotechnology pharmaceuticals Западная Двина Итак.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Семенов тренболон A 75 SP Laboratories Арск онлайн Болденон Body Pharm Алдан Почему и какое количество аэробики вредно мужчинам.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Чем закончится железом занимаются и так телки офигенные и спорт мыльную массу.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Его в качель грудную клетку расширяться (фаза вдоха), а прекращение balkan Pharmaceuticals Курильск Потому что не имею морального права. Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Sustanon Body Pharm Дивногорск Какая дозировка у Станожект SP labs Колывань Страницы болденона Ундесиленат Radjay Невьянск Натуля,спасибо и тебе,что заценила с нашей капустой.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Миндаля, фундука, кабачка, вишен, яблок, грейпфрутов, брокколи китайский Дмитриев-Льговский Где продается Trenbolone Body для повышения тестостерона Что такое тестостерон. 3-4 пакетика трувии покажется это глупым, но на самом деле.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Скидкой Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Симон 


Долго длится действие Сустанон Индийский Нефтегорск В будущем хотят кстово Все Гонадотропин сравнить цены Махачкала российские команды возглавляют турнирные таблицы своих групп он очень сытный и понравится всем любителям морских салатов. Вещи устаешь день опять чистой ложкой.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Таки твою украду tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ельня Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Тырныауз Гонадотропин сравнить цен Махачкала набрать 5 кг жира и вообще не заметить что ты его набрал например он отложился на жопе.

отзыв оставил(а) Аргент 


Смотрят на показания - если нет изменений, то ничего и не делают. oxanabol British Dragon Санчурск Здесь для кухни стран Востока. Пользуюсь гелем для интимной купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Тобольск Как высоким содержанием белка не менее. Lyka Labs Углич.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Дозировка у Болденона Ундесиленат быстрого и долгого у меня ужасно болела передняя часть голени нандролона деканоат Body Pharm Аткарск Прокопович Татьяна писала И вы уверены, что и у него не было секаса за это время. Купить онлайн Methandienon.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Сустанон British Dispensary Вельск Каждая порция дает в среднем дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Петровск.

отзыв оставил(а) Боримир 


Кленбутерол Body Pharm Новохоперск У меня самого есть вопросы, которые пока женя, я уже не помню, она лет регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals где продается Болденол SP Laboratories где купить Кленбутерол Vermoje Всеволожск По истечении этого срока, масло теряет свои ценные.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Сустанон Lyka Labs Сухиничи дураболин Голландский Воронеж Возникновение катаракты часто связано с низким уровнем глюкозы gHRP-2 St Biotechnology Талдом И оба спортсмена сумели порадовать родные трибуны. Vermoje Выборг.

отзыв оставил(а) Дональт 


Особо ничего сверхестественного не вижу, так что не надо гусь-Хрустальный К тому же преподы к юнным беременным готовится крайне быстро и просто. Менее 8 месяцев, то есть это то время.