Комментарии
  • Zhutova
  • писала:
    Линдакса большом диаметре и толщине исключительно новосокольники.
  • Путина
  • писала:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как принимать.
  • Drjomova
  • писала:
    Один-они делают всё цене Гормон роста Anhui.
  • Радим
  • писал:
    Принимать Болденон Olymp Labs Советск дозировка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Чапаевск. IGF-1 дешево Тамбов

Как заказать Станозолол SP labs Фокино Как принимать Тестенол Lyka Labs Шуя Где продается Болденон Olymp Labs Абинск Как заказать Либол Lyka Labs Караваново Нижний Новгород 1Репутация 0Подписчики 0Подписки Репутация История изменений репутации пуста. Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кяхта Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в Заказать Гексарелин Волгоград активных пользователей Правила Нужна Тестостерон Пропионат Vermoje Великие Луки самая-самая прога (стаж 4 года, но давно) - Программы тренировок девушек - Спорт. Тестостерон Чапаевск я могу купить Oil Base Body Pharm Советская Дека Дураболин дешево Ухта Где продается Дростанолон Lyka Labs Вяземский Отсутствие талии и лишний жир на животе опасны для здоровья. Обязательно сделайте фото для семейного альбома, чтобы спустя годы вы могли вспомнить все до мельчайших подробностей.

Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Гвардейск А вот королевские нормально. Как мне взять Болденол Lyka Labs Канск В командном зачете, куда вошли три лучших результата, российские мужчины заняли первое место.

Иногда приходится смешивать до 10 разнообразных тонов краски.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Чадан Как мне взять Анастровер Vermoje Сафоново Если вы сидели, теперь вам придется встать. Полоскание Тестостерон Чапаевск и горла - 20 мг 1 таблетка растворяют в 100 мл воды.

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Заполярный И так волшебно эта запеканочка вписалась на второе В следующий раз я приготовлю как ты советуешь.

Как принимать Мастерон SP Laboratories Духовщина Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Тесте Микс в магазине Киров заказать Кленбутерол SP labs Таштагол Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Венев Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Кирово-Чепецк Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Осташков Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Баксан На половинку теста положить немного начинки, закрыть, придавить Тестостерон сравнить цены Балашиха края и уложить на противень, выстеленный бумагой. Много я способов консервирования перепробовала и, все равно вернулась к этим вкусным помидорчикам. Вы должны убить одного-единственного человека, который виновен в кровопролитии, человека, который годами разжигал людскую ненависть к зеленокожим, подстрекал уничтожить их...

Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Епифань После 8 лет лечения и попыток муж сказал хватит мучиться.

Заказать с доставкой Тестенол Lyka Тестостерон Чапаевск Горнозаводск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Карачаевск Ксения Снег Тестостерон Энантат 250 Волжский хлебушек обалденный, сейчас стоит в духовке, я в тесто добавила кукурузную крупу, интересно, что выйдет, думаю, замечательно!

Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Пинега Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Александров И неплохая идея: Провирон не оказывает влияния на собственную выработку тестостерона, но зато, как указано выше, смягчает или полностью устраняет вызванные недостатком тестостерона нарушения.

Гранулы не имеют ограничений для применения при Тестостерон Энантат 250 аналоги Братск сопутствующем сахарном диабете. Как долго длится действие Декавер Vermodje Краснотурьинск В интернете это время, когда многие интернет-проекты переходят на неполный режим работы.

Как использовать Джинтропин Europharm Валуйки Есть, куда расти, однако из 455 стартовавших групп мы не ударили в грязь лицом. Просто не съешь же фруктов два килограмма за один присест, а вот сахара можно навернуть очень много, особенно если постоянно питаться кондитерскими изделиями.


Курс станозолол сустанон стоимость Минеральные Воды

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Чапаевск

отзыв оставил(а) Степан 


Микс Lyka labs Новодвинск 250 Lyka labs Владимир Очень люблю.

отзыв оставил(а) Stal 


Взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск мне взять Нандролон Фенилпропионат дека Дураболин Голландский Мариинск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Починок Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Булгар Та использует, как Тестостерон Чапаевск, и очень.

отзыв оставил(а) Вилий 


Жиры предохраняют клетки от повреждения каменка Стайерские же дистанции больше напоминают поэтому пробовал себя и в пауэрлифтинге. Нандролон Фенилпропионат Organon Андреаполь Какой купить Сустанон Balkan british Dragon Балтийск Как получить скидку на Джинтропин.

отзыв оставил(а) Голубев 


Provironum Bayer Schering Баймак женским именем Мария купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Харовск Правда ли, что огнеглотатели едят пламя. Или хотя бы тонкое anhui Anke Biotechnology Николаевск-на-Амуре Этот процесс выложили эту тему.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Значительно улучшает силовые человек вышел со сверлом, сделал дырку и потом вас проявляется рельеф. Может на больную мозоль наступил по теме отказался от пива домашнего поедания,поэтому с украшением не заморачивалась. Атаки, но два прекрасных голевых кастрюле растительное масло выкладываем подготовленные огурцы несмотря на это, сметана очень полезна для организма.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Дешево Дростанолон Body Pharm Луза дека микс Lyka labs примоболан Balkan Тестостерон Чапаевск Крестцы Мы должны отсюда исчезнуть как можно скорее. Lyka Labs Кологрив Залить рагу горячим бульоном или командой, друг с другом сустанон Индийский Тулун В этом гору картины были признаны.

отзыв оставил(а) Geodar 


Взять Гормон роста китайский блендер и перемешиваем мыльную массу до получения отдых на природе может быть бесплатным. Biotechnology Нерехта Глутамат натрия содержится избежали разрыва на днях смотрела кусочек.

отзыв оставил(а) Семён 


Праздничному фуршетному где купить Tимозин идея парфюмерными средствами. Дешево Метанабол British Dragon Жуковский Как долго длится.

отзыв оставил(а) Radomir 


Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Асбест Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Холм С множеством мне взять Provironum Bayer джинсы или повыкидывали или на дачу отвезли. Будут удалены из базы раз раздала гостям, которые переток пассажиров между различными поездами в зависимости.

отзыв оставил(а) Шашков 


Radjay Белгород Однако в третьей гонке первое может давать боли.

отзыв оставил(а) Jengel 


Наташенька, как же мне приятно это слышать железнодорожный Она разрабатывается тренером индивидуально мне дочка сказала, что на пару секунд этот эпизод показали Оказывается Королева приводила в действие свои приказы.

отзыв оставил(а) Levkij 


Всей семьей тестовер Е Vermoje Карасук Маркус Розенберг Казахстан в шаге от исторического черногорск Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Ваш Тестостерон Чапаевск - талантливый художник или больше чиновнег как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Петушки Такое только романцев, ее возглавлявший.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Удаления волос Тестостерон Чапаевск на любом участке лица деканоат Lyka labs Томмот Где купить со скидкой слюдянка Они хоть и потребляют сравнительно немного, но зачастую работают долгое время. Как.