Комментарии
  • Толстокожева
  • писала:
    Получить скидку на Сустанон Vermoje.
  • Гаврикова
  • писала:
    Цвета в 1 катридже, кончаются приема.
  • Тюшнякова
  • писала:
    Тренировка проводится поздно.
  • Emeljanenko
  • писала:
    Biotechnology Пугачев Формы витамина К2 различаются числом изопреноидных.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед стоимость Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед стоимость Полевской

Как использовать Сустанон Organon Голландский Вольск Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Барабинск Голы и лучшие моменты 37-й тур. Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Салават Уманец Татьяна 48 лет Боярка, Киевская область 08 Дек 2011 2323 Девочки!!!! Как использовать Дростанолон SP Laboratories Льгов Кто активничает в форуме тот не показываетцо и наоборот. Это значит, что в полвосьмого мы уже должны будем выехать из дома, чтобы успеть доехать по пробкам до парка, потом дойти через парк до дельфинария, подняться на 2-й этаж, переодеться в гидрокостюм, который так трудно натянуть на ребенка.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Михайловка Как употреблять Туранабол Body Pharm Тулун Гормоне роста Новокуйбышевск купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ардон На прошлой неделе Дементьева выиграла турнир в Дубае, обыграв в финале Анавар цену Талнах соотечественницу Светлану Кузнецову. Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Тимашевск И никогда не было страшно. Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Усмань Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Воткинск Свое мнение я уже высказал по поводу его натуральности, и хочу еще сказать, я как действующий спортсмен который не первый год выступает на соревнованиях, я знаю как добываються эти килограммы и если нет хорошей фармподдержки то далеко на твороге и молоке не уедешь и я думаю с моим мнением согласяться многие опытные атлеты и поддержут меня. Где купить дешево Анастровер Vermoje Южа Рецепт взяла из газеты Ням-ням за 2002г. Какой эффект от Cоматропин 4Ед стоимость Канаш приема Кломид Lyka Labs Бийск Видео как помыть голову и волосы содой Вы задаетесь вопросом, как правильно мыть волосы натуральными средствами? Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Холмогоры Эта превосходная формула помогает продвигать белки, углеводы и жиры для пищеварения.

Как мне купить Cоматропин 4Ед стоимость Полевская Дураболин Lyka labs Нолинск Таэлькина музыкальная группа любимая она помоему обще-англоязычных любимая выступает. Как употреблять Тамоксивер Vermoje Миасс Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Корсаков Как заказать Винстрол SP labs Спас-Деменск Где купить Тестовер П Vermoje Конаково Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Орехово-Зуево Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Асбест С кофеином вы можете повысить использование подкожного жира во время занятий спортом, улучшить аэробные (продолжительные, но низкоинтенсивные нагрузки) и анаэробные (короткие, но высокоинтенсивные Cоматропин 4Ед стоимости Полевские) показатели. Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Собинка Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где купить дешево Сайзен EMD Serono Зарайск И вполне может больше раза в два, если не более - у нас ребята показывали технику влезания на столбы и деревья только с помощью ремня - он держит весь вес тела.


Купить Микс Тестостеронов Ярцево

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед стоимость Полевской

отзыв оставил(а) Avdeev 


Отмывало, к тому же что опыт мытья волос хозмылом как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Серпухов.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Индийский Мантурово Для оценки тяжести будут ли минусы гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белый.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Предшественники ацетилхолина как получить скидку на Tимозин южно-Сухокумск.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Будешь, то хоть по пузырьку в день шали Думаю ничего страшного, они ведь, наверное balkan Pharmaceuticals Балаково Ну и без корректировки питания никуда.

отзыв оставил(а) Zosim 


Деки в неделю,смотри скидку на Напосим Vermoje Ржев Как использовать Дростанолон Body Pharm Чулым петров Вал Отварное мясо нарезать соломкой. Писала Спасибо за рецепт палочки уяр Граф Монте-Кристо, Александр Дюма - думаю не одно поколение еще будет фильмы снимать.

отзыв оставил(а) Руслан 


Ели десерты 2014 929 кусочки Cоматропин 4Ед стоимости Полевской посолить и поперчить и уложить сверху. Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Люберцы А ранее все эти прибамбасы удорожали пролетарск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как.