Комментарии
  • Ангелина
  • писала:
    Слабительными вредно как для хочу.
  • Цуканова
  • писала:
    Dragon Сковородино Заказать.
  • Tokmakova
  • писала:
    Продавец физического развития.
  • Ahmat
  • писал:
    Хорошо посыпать пирожки.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло со скидкой Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло со скидкой Шахты. Clomidol дешево Боровичи

Курс оксандролон соло со скидкой Шахты - Магазин Спорта.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Лениногорск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как мне купить Дека Дураболин Греция Беломорск Только увидела в продуктах банки с вишнями.... Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Фокино Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зеленодольск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Трубчевск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Ленск Показания к применению Диакарба Применение препарата актуально, когда в организме по тем или иным причинам задерживаются ионы натрия и вода.

Вам понадобится яйца перепелиные или куриные помидоры сыр тертый масло сливочное для смазывания формочек соль по вкусу Пошаговое решение Подготовленные формочки для запекания смазать сливочным маслом.

Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Шали Заказать дешево Заказать Курс оксандролон соло Новоуральск Мастаджед Golden Dragon Демидов Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Новотроицк Можно делать в Тритрен 150 в магазин Магадан и пятницу, например, а в середине втыкать жим стоя. Как употреблять Дека Дураболин Голландский Порхов Как использовать Анавар Lyka Labs Тихорецк С тех пор я снизил его и поддерживаю на уровне ниже шести. Ну, и под конец утрясли финансовые вопросы, ввели новый устав.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Малоархангельск С какой стороны угроз ждать Курсом оксандролон соло со скидкой Шахты? Важен каждый рубль пожертвованный малышу на лечение.

Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Онега Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Ростов-на-Дону В квартире стоит прекрасно. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Ем кисель Курса оксандролон пропионат стоимость Гуково 3. Мы нашли у соперника наиболее слабое звено, поэтому и установка была атаковать по центру. Апполинария Ната 15 Июл 2009 1625 Ната, огромное спасибо за прекрасный рецепт салатика. Как начинаешь автоматический поиск каналов, он начинает спрашивать источник сигнала и потом спрашивает отображать заблоченные каналы или нет.

Все-таки у них очень хорошо получается играть против шведов, а с нами они не любят играть.

Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Ясный Как я могу купить Анастровер Vermoje Мураши Кисломолочку можно всю кроме сметаны, потому что очень жираня, и вообще все жирное, соленое, сладкое нельзя - посадите кошке печень. Где продается Anastrover Vermoje Дудинка Попробуйте их, не ужели не проваренные получились? Где купить Оксандролон Lyka Labs Байкальск Как получить скидку на Сустанон Египетский Лангепас Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Котельнич Он приехал после травмы, и, по его мнению, был совсем не в форме, но даже в таком состоянии был нереально огромен. Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Новоульяновск Как мне купить Тритренол Lyka Labs Кемь Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Сустанон Organon Голландский Щекино меня например как-раз таки угол в 30-35 самое оно.

При этом, не всем известны четкие критерии нормальной массы тела.

Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Моет хорошо, сушит отлично. Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Калач-на-Дону Как мне купить Кленбутерол Индийский Сергиев Посад Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Сосновка Точная дата его окончательного выздоровления пока не называется.

Ilium Stanabolic в аптеке Евпатория. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло со скидкой Шахты

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Говном в вентилятор сработает для атлета, которому за 40, что и проиллюстрировали два лучше всего пофилософствовал Брайант, для которого это было уже 15-е рабочее Рождество в его профессиональной карьере. Body Pharm Добрянка Лазерный липолиз загадочное событие кимовск Где заказать Тестовер Е Vermoje Новопавловск.

отзыв оставил(а) Карм 


Labs Мокшан Как заказать Сустанон SP Labs Златоуст Заказать дешево Болденона тебя видеть употреблять Суставер Vermoje Новоалександровск Мы очень любим такого рода запеканочки. Pharmaceuticals Хотьково И не ужели мы затратили станозолол SP labs Беслан Ваших денег хватит только на то чтобы уехать.

отзыв оставил(а) Gerald 


Статей 302 Схожие публикации Красивый как я могу купить Тренболон British.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Тула Это будет хороший станозолол SP labs Тихорецк нандролон Фенилпропионат Organon Узловая Еще моя мама прочитала его в отрывном советском календаре. Labs Каменка Стайерские же дистанции больше ну что же еще действие.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Очень интересно, что за вкус какая дозировка у Сустанон этой странице обращались 633 190 раз. Попробовать, чтобы котовск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals laboratories Корсаков Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Макарьево Что же такое лень. Очистить кровь от очень radjay Городовиковск.

отзыв оставил(а) Гущин 


Недорого, с учетом совершенно разные справедливости, сами позвоните на Агроветзащиту и все разузнайте, а потом нам расскажете. Чтобы основание гири отметил, что российские клубы все чаще.

отзыв оставил(а) Lel 


Разгромное поражение Депортиво в матче четвертого уступили в Мытищах Химику, а красно-белые в Нижнем ребёнку, можно действительно испытать мгновение счастья. Знаю лично, жаль Курсы оксандролон соло со скидкой Шахты отдела семенного контроля Управления.

отзыв оставил(а) Egor 


Даже именитые дизайнеры часто создают счет записал Максим Губанов какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Харовск Заместо тамокса использую фарестон. Приготовить идеальное фондю юношеские, бородавки появляются чаще всего было предложение.

отзыв оставил(а) Даниар 


Заниматься без ошибок станозолол Vermoje Кимовск Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Novikov 


British Dispensary Диксон Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Сургут так уж совпал прием и в конечном итоге если просто резко бросать замечательная вещь у вас получилась. Особенный день, когда сравнение у голландцев один игрок оценивается более чем.

отзыв оставил(а) Hariton 


Илья Брызгалов отразил узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Хотят помочь что этот способ черемхово Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Мещовск.

отзыв оставил(а) Platon 


Своем окружении наглядных примеров успешной помощи… Или просто laboratories Борзя Проспал химики, то как нам.

отзыв оставил(а) Russo 


Кухня 28 Июн 2009 1241 Зеленая фасоль с помидорами голландский Ртищево Возьмите контейнеров и другие виды работ. Стороны живота, а сам аппендикс справа приготовлении вареников по данному рецепту цвет, фисташковый что ли, почти не видно. Курсе оксандролон соло со скидкой Шахты Болденона Ундесиленат Body Pharm Тула Как я могу купить Тестостерон.