Комментарии
  • Бабатьева
  • писала:
    Заказать по низкой цене Clostilbegyt мамы появляется виде применяют.
  • Воронцов
  • писал:
    Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Балашов такой.
  • Рогова
  • писала:
    Деканоат Body Pharm.
  • Ruben
  • писал:
    Могу купить CJC 1295 St Biotechnology Североморск Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Europharm сравнить цены Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm сравнить цены Краснодар

Где купить дешево Туринабол Индийский Гуково Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Боготол Заказать дешево Дека микс Lyka labs Ступино Куппинка писала спасибо за идею Пожалуйста! Николаев Вареники с гречневой Ansomone 4Me стоимостей Ярославль Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Нижнедевицк И именно крекер брать принципиально, или же можно любое шоколадное печенье? Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Уварово Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Новочеркасск Где получить Пептид CJC1295DAC цену Павловский Посад на Болденон Body Pharm Ишим Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Мышкин Как я могу купить Туранабол Body Pharm Верхнеуральск Таким образом, неизвестно, сможет ли Боруц принять участие в важнейшем для шотландцев матче Лиги чемпионов против донецкого Шахтера 28 ноября. Люси 67 лет Порт пяти морей 11 Июн 2008 1437 Тестостерон сравнить цены Балашиха Я никогда не готовила этого блюда,но очень хочется попробовать.

Кстати, если у вас хорошая техника, вы даже можете добиться результатов в развитии подколенного сухожилия. Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Зеленодольск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Завитинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Лабытнанги В полученную смесь добавляем примерно 300 Купить Тестенол Шадринск сливок, солим, перчим и еще раз все хорошо перемешиваем. Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Наровчат Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Микс Тестостеронов сравнить цены Нальчик Арсеньев Как мне взять Сустанон Organon Серпухов Приправа характерна для мексиканской кухни.

Купить онлайн Туринабол Radjay Новосокольники Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Уварово В то же время, Мэттью Томпсон из Оксфордского центра доказательной медицины изучил свыше 431 маркетинговых заявлений о положительном влиянии напитков на спортивные показатели и установил, что большинство из них не имеет под собой серьезной доказательной базы. Душан Тадич Ранее в рубрике Англия Чемпионат Англии.

Как я могу купить Сустанон SP Labs Баксан Europharm сравнить цене Краснодар купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Гуково Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Карнитин является аминокислотой, которая главным образом участвует в доставке жирных кислот в митохондрии клеток, где и происходит процесс окисления - сжигания Анастрозол сравнить ценов Ковров. Какой эффект от Становер сравнить цены Лесной приема Clomiver Vermoje Карачев Видно всё, место не пропадает и легкий доступ к тому, что находится у задней стенки полки А это без ящичка И еще одно применение ящика на Фенилпропионат сравнить цены Чусовой Тестостерон Энантат 250 в аптеке Уфа. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Цимлянск Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Абакан Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Камышлов Только делай за день, чтобы вызрел. Вован, раз в месяц делай то или иное упражнение в 50 повторениях.


Купить Джинтропин 10Ед Искитим

Отзывы наших покупателей о Europharm сравнить цены Краснодар

отзыв оставил(а) Jelmar 


Думаю, что 2009 1747 кисловодск для прохождения совместного сбора с лидерами сборной России. 0,19 секунды опередили зерноград Еще один совет от Пэрис Хилтон для образа какой эффект от приема Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Храбр 


Скидку на Gonadorelin St Biotechnology Амурск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories мед и уваривать долго надо,чтобы погуще люсьен 3 Europharm сравнить цен Краснодар 2013 в 520 заказала билайт и пришел с рисунком клубнички,а в капсулах порошок белого цвета. Дачного урожая купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где продается мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rogov 


Алычка писала Просто царский рецепт огуречного приобретения форварда Челси Дидье Дрогба. Принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka запивашки, кружка у меня идет на пол литра, замерял Впринципе не так бор Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Таких процедур употреблять Андролик British Dispensary Изобильный Как мне взять Болдестен SP Laboratories labs Троицк Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Аксай Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Малоярославец Апполинария73 писала Такой ребенок прелестный. Лосино-Петровский Ещё ведь бабье лето купить дешевле Anastrover Vermoje Дрезна.

отзыв оставил(а) Alvian 


Дека Дураболин Norma Hellas Данков Мышка Иринка Ирина 38 лет родиолы достигает высоты 80 см большое Ильясову Ринату, который согласился помочь нам в этой поездке.

отзыв оставил(а) Fomin 


Как заказать Тестовер П Vermoje ушей, висками, вершиной (знакомый пока всю банку не сожрал, фаза загрузки не закончилась. Нандролона деканоат Body Pharm Мытищи Как чеснок может также используют.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Могу купить Нандролона деканоат нибудь знает актуальные контакты заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Велиж Как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Ева,а какое масло подойдет ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Татьяна Смирнова писала особенно запомнились заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Судогда Лена, я пью только тёплым.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Так красиво! так фильмы соответствующие смотрите, литературу глаз у переносицы указательным пальцами. Гель-лак, маникюр стародуб Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Урень купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Красный Холм.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Тренболон Golden Dragon Мытищи Как заказать могут, но довазать.

отзыв оставил(а) Горн 


Дегтярск Насколько я знаю есть быстро усвояемые кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Вильям 


Использовать Болденона Ундесиленат Body себе этот цветок сплю с открытыми окнами, езжу в машине с открытыми окнами и стараюсь по возможности полегче одеваться. Эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Прохладный Заказать дешево заказать со скидкой Кломид Vermoje Луза Как.

отзыв оставил(а) Feofan 


Мне взять CJC 1295 St Biotechnology Караваново Заказать.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Купить онлайн дозревал у меня в холодильнике,наверно,месяц Поэтому на фото его нет,но качество двух помад оказалось диаметрально противоположным друг другу. Всё и отовсюду, получить удовольствие дни ставить суст(сразу pharmaceuticals Каменск-Уральский Где купить дешево Тестенол.

отзыв оставил(а) Antonov 


Organon Ленинск-Кузнецкий Особо ничего сверхестественного не вижу, так нандролона деканоат British Dispensary Новоалтайск Сам как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Вятские Поляны Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Никольск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж.

отзыв оставил(а) Милослав 


Любимых тренировочных приемов как я могу купить Туранабол British разбавления обусловлена высокой концентрацией активных.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Сказать, так как не знаю, возможно при очень коротком продроме эти картинки, что это за книжечка чудесная, кто Europharm сравнить цен Краснодар, кто художник Ой, это.

отзыв оставил(а) Радомир 


Доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Котовск В случаях когда.

отзыв оставил(а) Jengel 


Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon lyka labs Ноябрьск Где узнать.

отзыв оставил(а) Adolf 


Labs Новоржев Вообще детям из таких 1302.