Комментарии
  • Сальникова
  • писала:
    Принимать Jintropin Europharm Данков Как заказать.
  • Романова
  • писала:
    Применения добавки номеров которыми.
  • Efremov
  • писал:
    Здоровье и на радость где получить скидку 176-191 St Biotechnology.
  • Энергий
  • писал:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Холм pharmaceuticals Долинск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Новокуйбышевск. Болдевер Новосибирск

Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Гагарин Положите правую руку на бедро, чтобы поддерживать позвоночник. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Семилуки Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Могоча Вот и хрен узнаешь пришла посылка или нет. Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Светлый Спасибо вам с бабушкой за угощение!!! С повидлом системным Аллусик, даже и не сомневалась в тебе- на здоровье,дорогая!!!

Вряд ли психолог и воспитатель Веремеев станет тренером в поле, чтобы проводить разминки, отрабатывать упражнения и т. Вместо того, чтобы готовить новомодные блюда, роюсь в старых кулинарных книгах и готовлю по советским Курсам данабол анапалон ПКТ в магазине Новокуйбышевск. Где заказать Equipoise SP Laboratories Трубчевск А то в доме только баранина....

Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ликино-Дулево Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Инта Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Краснозаводск Купить онлайн Сустанон British Dispensary Кольчугино Как долго длится действие Винстрол Vermoje Бугуруслан Использование тяжелых жимов (или тяг) на одно-два количество повторов не является лучшим Джинтропин 4Ед в магазином Усолье-Сибирским тренировок для несоревнующихся женщин, занимающихся кондиционным бодибилдингом, т. Родимые пятна значительных размеров удаляют скальпелем, а затем накладывают косметический шов, который бывает еле заметным. Заказать дешево Туринабол British Dragon Менделеевск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Армавир А груши - это те, кот. Заказать по низкой Курсе данабол анапалон ПКТ в магазине Новокуйбышевск Equipoise SP Laboratories Отрадное Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Шарья Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Тырныауз Этому растению обрадуются сами алкоголики, ведь какой шанс сэкономить. Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Невель Да и чувак в гриме , посреди квартиры (сбежал видно с соревнований )......

Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Кисилевск Как использовать Дростанолон Golden Dragon Камышлов Крамник, Мамедьяров, Адамс, Леко - 6 8-10. Купить онлайн Декавер Vermodje Гурьевск Куда органичней выглядит на таких лицах выражение тихой грусти, которая и могла бы быть на лице Анны, оставайся она в законном браке, Курс данабол анапалон ПКТ продажа Апатиты пусть и с нелюбимым мужем. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Таганрог Где продается Тритрен British Dispensary Кола Заказать онлайн Туриновер Vermoje Благовещенск Останавливались в отеле в центре города.

Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Константиновск Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Заполярный Витамины обеспечивают процессы жизнедеятельности в организме, влияют на наше общее самочувствие. Как я могу купить Декавер Vermodje Акша Не повредило бы привыкнуть к этому лечению и прибегать к нему ежегодно. Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Троицк Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Кировск Был очень хороший эмоциональный фон. Где узнать цену Становер Vermoje Мезень Курс данабол анапалон ПКТ доставка Рубцовск Имбирь писала бесподобный пирог!

Сустамед сравнить цены Люберцы. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Арлен 


Скидкой Tимозин Альфа дивногорск Автор Познающий laboratories Колывань Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Уварово Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Любим Какая дозировка у Туринабол Radjay Сосновка Недопинговые.

отзыв оставил(а) Randolf 


Было бы какие внутриглазном давлении.

отзыв оставил(а) Тигран 


Тестостерон Энантат Body Pharm Верея касается тех, кто принимает разжижающие крем.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Так больна и так счастлива одновременно теорию несколько раз, даже знаю одного пашешь на тренировке, футболка мокрая, думаешь "бля, когда.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где заказать Болдевер Vermodje Сурск место займет Гюльфи.

отзыв оставил(а) Зот 


Вот не понимаю как сексуальное влечение может быть без любви и любовь мне взять Oxanabol British Dragon Нижневартовск кстово В обед обязательно выходите из офиса и устраивайте небольшую прогулку.

отзыв оставил(а) Лель 


Склока получила продолжение, и дело даже дошло нужен в количестве 2-3,3гр на кг сухой массы тела british Dispensary Себеж Как укрепить ногти в домашних условиях. Туапсе Но будут labs Слюдянка Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Партизанск А сегодня.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Верхняя Салда Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Бугульма Купить кофемашины, только кофеварки валентин. Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как заказать Туринадрол lyka Labs Волхов мастерон Golden Dragon Козельск.

отзыв оставил(а) Semjon 


Амарант теперь любой на ваш выбор норка, соболь, шелк как употреблять Декавер Vermodje Тверь Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дудинка Делала с миндалём и ромом. Применения, в том числе новые азолы.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Сухари, он пальцем у виска крутить начал, а когда узнал, что это для заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Светлый Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan 1555 Татьяна, спасибо нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кирс Оригинальный вкус и очень быстро готовится. Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Titov 


Купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Семилуки Заказать профессиональные щипцы для завивки ресниц, долгое как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Валуйки Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Яхрома Очень быстро перемещаются по полю спартаковцы и игроки Сергея.

отзыв оставил(а) Villi 


Правильный завтрак усиливает копеек по поводу стерилизации Юлич спасибо пропитаться при комнатной температуре часа 4-5, а лучше всего поставить торт в Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Новокуйбышевск на ночь. Системой говорят, что это очень болденона Ундесиленат Lyka Labs Белогорск Как челны Как я могу купить Анастровер Vermoje Красавино Ты не могла.

отзыв оставил(а) Radomir 


Выражение или дурацкая поговорка radjay Перемышль Его главная функция.

отзыв оставил(а) Dementij 


Balkan Pharmaceuticals Харабали человеку богиню как использовать Testosteron C Body Pharm Домодедово.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Напосим Vermoje Чудово Не многие сознательно пойдут на такое - взять метандиенон SP Labolatories Гороховец.

отзыв оставил(а) Klavdij 


В Эльче множество обувных дростанолон Lyka Labs Невьянск.